یکی از بهترین نشانه‌ها در ایجاد تناسب اندام و لاغر شدن، کاهش سایز بدن، به خصوص در ناحیه شکم و کمر است. اما اگر با وجود رعایت رژیم غذایی و انجام تمرین منظم بدنی این اتفاق نیافتد، چه باید کرد؟ چطور می‌توان مشکل را حل کرد؟ رژیم غذایی فرد باید چه خصوصیاتی داشته باشد تا کاهش سایز اتفاق بیافتد؟
دلایل عدم کاهش چربی دور شکم و سایز کمر
1. شما یک رژیم غذایی خیلی کم‌چربی دارید
برای آب کردن چربی و کاهش توده آن در بدن باید حتما چربی بخورید. اگر به طور کامل مصرف چربی و روغن را کاهش دهید، بدن چربی‌ها را در حالت ذخیره نگه می‌دارد و از مصرف و سوزاندن آن‌ها خودداری می‌کند. برای این منطور بهتر است از روغن‌های ضروری سالم استفاده کنید.
البته منظور از استفاده از چربی برای کاهش چربی شکمی این نیست که از خوردن غذاهای چرب مانند فست‌فودها و ریختن روغن در غذاها خودداری نکنید. بلکه منظور این است که از خوردن موادی با چربی سالم خودداری نکنید. در هر وعده و میان‌وعده رژیم خود، از خوراکی‌هایی سالم مانند انواع دانه‌ها، آووکادو و روغن زیتون استفاده کنید. این مواد روغن و چربی سالمی دارند که سوخت و ساز چربی را در بدن افزایش می‌دهند.
2. رنگ‌های افسرده کننده
طبق تحقیقات بسیار دقیقی که روی زنان چاق به عمل آمده است، مشخص شده که افرادی که در روز، از رنگ‌های سرد، خاکستری و از خانواده آبی بیشتر در رنگ‌های اطراف آن‌ها و لباس‌هایشان استفاده شده است، مستعد افسردگی هستند و افسرگی نیز تاثیر مستقیمی در چاقی شکم و افزایش سایز آن دارد.
اگر به باشگاه ورزشی می‌روید یا برای پیاده‌روی از منزل خارج می‌شوید، لباس‌هایی با رنگ قرمز و نارنجی بپوشید. این رنگ‌ها فعالیت و حرارت بدنی را افزایش می‌دهند و روحیه شما را بالا می‌برند. ورزش کردن منظم هم از بار منفی ذهن کم می‌کند و تاثیرش روی لاغری بیشتر می‌شود.
3. غذای کم اما آماده
شاید دلیل اینکه چربی دور شکمتان کم نمی‌شود این است که مقدار غذای خود را کاهش داده‌اید، اما هنوز هم غذاهای آماده بیرونی و غذاهای فراوری شده را مصرف می‌کنید. اگر به هر دلیلی مجبور هستید که از این غذاها استفاده کنید، اشکال ندارد، اما حتما یک وعده از روز را به مصرف غذاهای سبزیجاتی و میوه‌ها اختصاص دهید.
سبزیجات و میوه‌ها به خوبی اثر این غذاها را خنثی می‌کنند و در ضمن استفاده از میوه‌ها برای داشتن پوستی زیبا نیز خیلی موثر است. زیرا ممکن است در طول رژیم غذایی، مواد مغذی لازم برای تغذیه پوست و مو به اندازه کافی به بدن نرسد.
4. مصرف املاح معدنی را کاهش داده‌اید
کاهش مواد معدنی از آب شدن و سوزاندن چربی‌های شکم جلوگیری می‌کند. حتما دقت کنید که در رژیم غذایی خود از مصرف مواد غنی از املاح معدنی و مخصوصا منیزیم غافل نشوید.
حتما روزانه 2 مرتبه موز یا دانه سویا که غنی از منیزیم هستند، میل کنید.
5. نوشیدنی فقط آب
لطفا سر خود را با اسم‌هایی چون رژیمی و بدون قند کلاه نگذارید. تمام نوشیدنی‌ها به جز آب، می‌توانند در رژیمتان خلل ایجاد کنند، مگر اینکه خودتان در خانه آن‌ها را بدون حتی افزدون ذره‌ای قند و شکر تهیه کنید. حتی چای و قهوه هم باید بدون شیرین شدن مصرف شوند که در این صورت به دلیل داشتن کافئین، می‌توانند متابولیسمتان را افزایش دهند.
اسموتی‌ها هم می‌توانند مفید باشند. اسموتی‌های لیمو برای لاغری موثرند و مواد به کار رفته در آن‌ها، برای کاهش وزن و توده چربی مناسب هستند. فقط باید توجه کنید که خودتان آن‌ها را در خانه تهیه کنید.
