همه افراد دوست دارند تا پاهایی متناسب و خوش فرم داشته باشند زیرا پاها نقش بسیار مهمی در زیبایی اندام و استایل دارند و توجه به آن‌ها می‌تواند استایلتان را تا حد زیادی بهتر و زیباتر نشان دهد. در کنار تمام تمریناتی که برای لاغر شدن و یا ایجاد تناسب اندام انجام می‌دهید باید تمرینات ویژه و مخصوص پا را نیز بگنجانید تا پاهایتان نیز با اندام جدید متناسب بوده و تناسب اندام خوبی را تجربه کنید.
ما در این قسمت از زیبامون دات کام چند حرکت ساده و توصیه را برای پرحجم کردن پاها آماده کرده‌ایم که می‌توانید با استفاده از آن‌ها پاهایی خوش‌فرم و زیبا داشته باشید.
تمرینات و توصیه‌های مناسب برای خوش‌فرم شدن پاها
اسکات
حرکت "اسکات" را در برنامه تمرینی بدنسازی خود حتما بگنجانید. یک ست 12 تکراره از این حرکت، روی کل عضلات پایین‌تنه شما کار کرده و تمام عضلات آن را در یک زمان درگیر می‌کند.
برای انجام این حرکت صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و دستهایتان را در کنار بدن نگه دارید. پشتتان را صاف نگه داشته و به آرامی شروع به پایین رفتن کنید، طوریکه انگار می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید. تا جایی‌که زانوها به زاویه 90 درجه برسند پایین بروید، سپس دوباره بالا آمده و در حالت شروع بایستید. برای بالاتر بردن شدت تمرین، می‌توانید دو دمبل را در دستهایتان کنار بدن نگه دارید.
پله نوردی
پله‌نوردی یکی دیگر از تمرینات ساده برای خوش فرم شدن پاها کنید. پله‌نوردی است. بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی کل پایین‌تنه کار کرده و به بالا بردن حجم عضلانی این ناحیه کمک می‌کند. می‌توانید برای این منظور از استپ‌های ورزشی استفاده کرده و خیلی ساده از آن بالا و پایین روید. برای بالا بردن شدت تمرین، دو دمبل در دستهایتان نگه دارید.
حرکت ساق پا
در هر جلسه از تمرین حداقل 12 تکرار حرکت ساق انجام دهید. این حرکت ورزشی به شما کمک می‌کند به خوبی روی عضلات ساق کار کرده و آن‌ها را حجیم‌تر کنید.
برای انجام این حرکت، روی یک استپ ورزشی بایستید طوریکه پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز باشند. دقت کنید که فقط نیمه جلویی کف پا روی استپ قرار گیرند و زیر پاشنه‌ها آزاد باشد. برای حفظ تعادل می‌توانید دیوار را گرفته و یا یک صندلی را در جلو استپ قرار دهید و آن را با دست‌ها نگه دارید. به آرامی پاشنه‌ها را بالا برده، چند لحظه نگه داشته و دوباره برگردید.
یک روز استراحت
بین تمرینات پا حداقل یک روز استراحت کنید. ممکن است تصور کنید که هرچه تمرینات پایین‌تنه را بیشتر انجام دهید بهتر خواهد بود اما اگر به عضلاتتان اجازه استراحت دهید، به بازسازی و ریکاوری آن‌ها کمک کرده‌اید و این استراحت، به آن‌ها فرصت حجیم‌تر شدن را می‌دهد.
افزایش مصرف پروتئین
بیشتر پروتئین بخورید. این ماده‌غذایی سوخت تمرین‌ها را فراهم می‌کند اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک می‌کند. سعی کنید پروتئین مصرفی خود را در طول روز پخش کنید زیرا این‌کار فرصت کافی برای جذب را به بدن خواهد داد. گوشت خالص، سینه مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات ازجمله منابع خوب پروتئین هستند.
