قوی کردن فیله کمر در خانه و بدون وزنه! (ویدیو)

تقویت عضلات کمر و فیله ها در خانه

در خانه و خیلی راحت ماهیچه های فیله کمر خود را با چند حرکت ورزشی و بدون نیاز به هیچ وسیله ای قوی کنید. اینطوری ستون مهره های شما نیز در سلامت به سر خواهند برد و همچنین خواهید دید که برای ورزش کردن و روی فرم بودن نیازی به باشگاه‌های گرانقیمت نیست!