ورزش در محل کار - ورزش های ضروری نشسته در محل کار

ورزش در محل کار چگونه انجام می‌شود؟
نشستن به مدت طولانی و نداشتن حرکت کافی می‌تواند منجر به درد در قسمت کمر، گردن و جاهای بدتری شود. مواقعی که سر کار هستید یا دسترسی به پیاده روی و حرکات آزاد دیگر را ندارید، می‌توانید با انجام چند حرکت ساده و در حال نشسته نیز بدن خود را از خمودگی و یکسانی نجات دهید. در متن زیر با زیبامون دات کام همراه باشید تا چند حرکت ورزشی ضروری در محل کار را بیاموزید و عمل کنید.

ورزش های ساده و نشسته در محل کار

ورزش در محل کار - کشیدن عضله ذوزنقه‌ای بالایی

بالای 25 درصد از جمعیت انسان‌ها، گردن درد را تجربه کرده اند و این مورد در خانم‌ها بسیار بیشتر از آقایان مشاهده شده است. برای کاهش درد عضلانی در این ناحیه، سعی کنید عضله ذوزنقه‌ای شکل (عضله‌ای که قسمت بالایی و پشتی، از گردن به شانه‌ها را فرا گرفته و شبیه به بادبادک است) را روزی چندبار و کوتاه بکشید.

کشش:

صاف بشینید.
کف پاها روی زمین و شانه‌ها به سمت عقب.
نشیمنگاه صندلی خود را با دست راست بگیرید.
و به آرامی گردن خود را به اطراف بچرخانید.
گوش چپ را به شانه چپ نزدیک کرده تا زمانی که کشیدگی ملایمی را در سمت راست گردن خود حس کنید.
10 تا 15 ثانیه صبر کنید.
سپس حرکت را در جهات مخالف انجام دهید.
این حرکت را چند بار در طول روز انجام دهید.

ورزش در محل کار - خم کردن دست‌ها از مچ

صدمات استفاده بیش از حد از مچ‌ها از جمله مشکلات رایج هستند و بیشتر بین سنین 30 تا 50 سال دیده می‌شوند و دلیل به وجود آمدن آن‌ها نیز حرکات تکراری دست می‌باشد.

کشش:

درحالی‌ که نشستید.
دست راست خود را تا شانه به سمت روبه رو بالا بیاورید.
آرنج خود را صاف نگه دارید.
دست راست خود را با دست چپ بگیرید.
و به آرامی مچ خود را به سمت بالا بیاورید تا زمانی‌ که کشیدگی را در انتهای نوک انگشتان و زیر مچ خود حس کنید.
15 ثانیه نگه دارید.
سپس مچ دست را به سمت پایین بچرخانید و تا زمانی‌که کشش را در قسمت بالایی مچ حس نکردید ادامه دهید.
15 ثانیه نگه دارید.
حالا جای دست‌ها را عوض کنید.
این عمل را 4 بار برای هر دست انجام دهید.

ورزش در محل کار - کشیدن ماهیچه باسن در حال نشسته

برای دوندگان، کشیدن ماهیچه‌‌های باسن به انعطاف پذیری آن‌ها کمک کرده و از بروز صدمه جلوگیری می‌کند.

کشش:

روی صندلی بشینید.
یک مچ پا را بالا آورده و روی زانوی پای دیگر بگذارید.
به سمت جلو خم شوید.
پشتتان را صاف نگه دارید.
این لحظه باید کشیدگی ماهیچه‌های باسن را حس کنید.
16 ثانیه صبر کنید.
تا جایی که می‌توانید و راحت هستید به سمت جلو خم شوید.
و همزمان هم با دستتان زانوی بالایی را به سمت داخل هل دهید.
30 ثانیه صبر کنید.
سپس پاها را جا به جا کنید.

ورزش در محل کار - کشیدن قسمت پایین کمر و پشت

هدف از این کشیدگی، کشیده شدن ماهیچه‌های نرم اطراف ستون مهره‌ها و بالای باسن است. سعی کنید این کار را حداقل یک بار در ساعت انجام دهید و یا هنگام راه رفتن این حرکت را انجام دهید. این کار برای کمک به درمان کمردرد نیز موثر است.

کشش:
این حرکت که در تصویر مشاهده می‌کنید، نوعی حرکت یوگا است که برای پاکسازی کبد نیز مفید است و با تحریک پرده دیافراگم، کبد را گرم و فعال می‌کند.

روی صندلی بشینید.
پاهای خود را روی زمین بگذارید.
بالا تنه خود را بچرخانید به صورتی که شانه‌هایتان در یک امتداد قرار بگیرند.
می‌توانید از صندلی به عنوان کمکی استفاده کنید.
تا حدی صبر کنید که تمام ماهیچه‌های پشتتان کشیده شوند.
تا حدی پیش بروید که راحت هستید.
20 ثانیه صبر کنید و 6 نفس بکشید.
سپس به حالت اولیه برگشته و این عمل را برای سمت دیگر انجام دهید.

چربی سوز - لاغری و کاهش وزن بیشتر با قهوه سبز

برنامه غذایی مناسب ورزش هوازی برای تناسب اندام

بهترین معجون خانگی برای لاغری و افزایش متابولیسم

کاهش وزن - 20 راه برای شروع یک برنامه رژیم لاغری