.webp "samdermato")
وقتی لوله‌ی سینک ظرفشویی مسدود شود و شیر آب باز باشد، در ابتدا آب داخل سینک جمع میشود و بعد از گذشت زمان کوتاهی، آب از سینک هم سرریز می‌کند. این مثال شبیه زمانی است که به دلایل مختلف، بعضی از عروق بدن، دچار گرفتگی شده و خون در این عروق تجمع می‌یابد و باعث بالارفتن فشار خون در بدن میشود که ممکن است به انواع سکته‌های قلبی و مغزی و حتی نارسایی کلیه منجر شود.
راه‌های کاهش فشار خون بالا
ورزش کردن :
اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید و یا می‌خواهید به آن دچار نشوید، هر روز 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید. اگر برایتان مقدور نیست که هر روز این کار را انجام دهید، پس لااقل 3 تا 4 مرتبه در هفته ورزش کنید.
بهترین ورزش برای پایین آوردن فشار خون بالا پیاده روی می‌باشد. ورزش کردن می‌تواند فشار خون را 4 تا 9 میلیمتر جیوه پایین بیاورد.
تغذیه‌ی مناسب :
یک رژیم غذایی متناسب می‌تواند فشار خون را تا 14 میلیمتر جیوه پایین بیاورد.
این رژیم باید شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی و ماهی باشد. این مواد غذایی زندگی شما را از شر اسیدهای اشباع شده، کلسترول و چربی‌های ترانس نجات می‌دهند. هرچه از غذاهای سرخ شده، فرآوری شده و لبنیات پر چرب و گوشت‌های چربی دار بیشتر دوری کنید، مطمئن باشید که از سلامت بیشتری برخوردار خواهید بود.
کاهش مصرف سدیم :
این به این معنی می‌باشد که برای پایین آوردن فشار خون باید مقدار مصرف نمک را محدود کرد. تنها 1500 میلی گرم نمک در روز می‌توان مصرف کرد که این مقدار یعنی کمتر از نصف یک قاشق چایخوری!
غذاهایی که به صورت آماده (فست فودها و غذاهای فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس) هستند و یا غذاهایی که در رستوران‌ها سرو می‌شوند، حاوی مقدار زیادی نمک می‌باشند که اصلا برای سلامتی مناسب نمی‌باشند. به جای مصرف نمک و شکر در غذاها، با آن‌ها در خانه اسکراب طبیعی بسازید تا پوستی زیبا داشته باشید.
ترک سیگار :
کشیدن یک نخ سیگار، باعث میشود فشار خون تا 10 میلیمتر جیوه برای یک ساعت بالا برود. پس بدانید که این مقدار، چقدر در یک روز کامل با کشیدن چندین نخ سیگار افزایش خواهد یافت.
ضمن اینکه سیگار مضراتی بیشمار دیگری نیز دارد که فقط یکی از آن‌ها بالا رفتن فشار خون است. پس به نفع شماست که این عادت مضر و خطرناک را کنار بگذارید و به یک زندگی سالم و به دور از مشکل روی بیاورید.
داشتن آرامش :
استرس و اضطراب دشمن سلامتی روحی و جسمی و همچنین زیبایی می‌باشد. شاید برای شما که شغل استرس‌زایی دارید سخت باشد، اما اصلا غیر ممکن نیست. با خودتان در خلوت و تنهایی، آرامش و آسودگی روان را تمرین کنید و اگر می‌توانید از یک مشاور خبره در این زمینه کمک بگیرید تا از بتوانید استرس را کاهش دهید.
معاشرت با دوستان و خانواده، ورزش کردن، قرار گرفتن زیر نور خورشید، نفس عمیق و مدیتیشن به شما در این راه بسیار کمک می‌کند.
راه‌های طبیعی کاهش فشار خون (قسمت دوم)
ورزش کردن - اهمیت ورزش در سلامتی بدن و زیبایی
