داشتن تناسب اندام و وزن ایده‌آل، چیزی است که باید با یک عادت غذایی صحیح ایجاد شود تا ماندگار باشد و از طرفی، سطح سلامت و شادابی بدن را بالا ببرد. افراد خوش اندام و خوش استایلی که در اطرافتان می‌بینید، ممکن است فکر کنید که به صورت ژنتیکی دارای این اندام هستند، شاید بخشی از آن درست باشد، اما اگر به طرز غذا خوردن آن‌ها در طول روز دقت کنید، متوجه خواهید شد که چقدر با شما متفاوت عمل می‌کنند.
در قسمت قبلی با 5 عادت غذایی افراد خوش اندام آشنا شدید و در این قسمت هم با 5 عادت دیگر آشنا خواهید شد، روی تغذیه خود تمرکز کنید و با تمرین و تذکرهای مداوم، به تناسب اندام رویایی خود برسید.
لبنیات و تاثیر آن روی تناسب اندام
10 عادت غذایی افراد خوش اندام برای رسیدن به تناسب اندام
6. شناخت از غذا
افراد خوش اندام، با دیدن هر خوراکی و غذایی، به سرعت می‌توانند میزان تقریبی کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی را محاسبه کنند. در طول روز بدن انسان به هر کدام از این موارد به میزان مشخصی نیاز دارد. این افراد در طول روز به میزان کافی از این مواد لازم را دریافت می‌کنند.
برای اینکه شما هم بتوانید در این کار مهارت پیدا کنید، قبل از مصرف هر غذا برچسب آن را بخوانید و یا با جستجو در اینترنت با اطلاعات هر نوع غذا آشنا شوید. این کار ممکن است زمان‌بر و خسته کننده به نظر بیاید، اما مطمئن باشید با مداومت در آن، می‌بینید که دیگر احتیاج به این کارها نیست و بدون فکر کردن می‌توانید میزان کالری و یا کربوهیدرات و بقیه‌ی چیزها را محاسبه کنید.
7. برنامه ریزی برای خوردن غذای مورد علاقه
افراد خوش اندام، به جای اینکه با دیدن غذای مورد علاقه‌ی خود با ولع زیاد شروع به خوردن کنند، در طول هفته برنامه می‌ریزند که یک وعده را به درست کردن و میل کردن غذای مورد علاقه‌شان اختصاص دهند. شما هم این روش را امتحان کنید. آن وقت متوجه می‌شوید که چقدر از غذای خود لذت برده‌اید و بعد از اتمام آن، دچار عذاب وجدان نشده اید.
این عادت غذایی و برنامه ریزی، وقتی خیلی جواب می‌دهد که شما میزان کالری مصرفی روزتان را بدانید و بیشترین بخش آن را، برای میل کردن غذایی که طرفدارش هستید ذخیره کنید. البته همان طور که گفته شد فقط یک بار در هفته این کار را انجام دهید.
8. ممنوعیت نگهداری خوراکی‌های پر کالری در خانه
یکی از بهترین موارد عادت غذایی این افراد این است که مواد غذایی و خوراکی‌های پر کالری را در خانه‌ی خود نگهداری نمی‌کنند. اگر به یخچال و آشپزخانه‌ی افراد خوش اندام سری بزنید هیچ وقت نمی‌توانید شکلات، چیپس، بستنی پرچرب، بیسکویت، نوشابه و شیرینی پیدا کنید.
واقعیت این است که اگر این مواد را در منزل داشته باشید آن وقت دیگر نمی‌توانید جلوی خود را بگیرید و هوس نکنید. پس بهتر است اصلا این خوراکی‌ها را نخرید تا هوس هم نکنید.
9. شام زود هنگام
این افراد معمولا خیلی زود شام می‌خورند و بعد از شام هم دیگر چیزی نمی‌خورند. مگر اینکه شام سبکی میل کنند و بخواهند کمی بعد از آن یک میان وعده‌ی کوچک مثل یک میوه یا یک اسنک کوچک میل کنند.
این کار باعث می‌شود آن‌ها در طول شب کاملا گرسنه شوند و برای یک صبحانه سالم و رژیمی در صبح روز بعد آماده گردند.
10. انتخاب شیوه‌ی طبخ صحیح
آن‌ها از غذاهای سرخ شده در روغن و کره استفاده نمی‌کنند. بهترین شیوه‌ی طبخ غذا کبابی کردن و آبپز کردن است و این افراد حتی در رستوران‌ها هم به همین شیوه غذا سفارش می‌دهند.
حتی از مصرف سس و چاشنی‌های پر کالری هم خودداری می‌کنند. شاید در ابتدا سخت به نظر برسد ولی باید بدانید که عادت غذایی افراد تغییر پذیر است و با تکرار عوض می‌شود. پس این افراد با مصرف غذای آبپز و بدون سس در عذاب نیستند، بلکه برایشان خوشایند و لذت بخش نیز می‌باشد.
پرهیز از غذاهای سرخ‌شده در رژیم غذایی در کاهش پیری پوست به صورت طبیعی نیز موثر است. بسیاری از بازیگرهای مطرح دنیا راز زیبایی خود را در خودداری از مصرف غذاهای سرخ‌شده و آماده می‌دانند.
