تغییر مدل زندگی راهی به سوی لاغری

برای اینکه وزنتان را تا حد مناسبی کم کنید، حتما راه‌های مختلفی را امتحان کرده‌اید. ولی گاهی ساده ترین کارها را برای رسیدن به وزن ایده آل خود رعایت نمی کنید که خود موجب توقف روند کاهش وزنتان میشود.
سعی کنید این نکات را هر روز رعایت کنید تا تبدیل به برنامه همیشگی شما برای زندگی سالم شوند:

1. یک دفترچه کوچک همراهتان داشته باشید و هرچه که در طول روز می خورید را یادداشت کنید. حتی گاز آخری که از ساندویچ فرزندتان زدید یا چند عدد پاستیلی که از همکارتان گرفتید را هم یادداشت کنید. هر شب دفترچه را چک کنید و ببینید کدام خوراکی ها را نباید می خوردید و در عوض چه مقدار از آن خوردید. مطمئن باشید با این کار، دفعه بعد که همکارتان به شما یک شیرینی خوشمزه تعارف کند، کمی در خوردن آن مردد خواهید شد.

2. برنامه ریزی کنید که چه می خواهید بخورید، بعد غذایتان را درست کنید. در یخچالتان یا در فروشگاه های مواد غذایی، اولین چیزی که به ذهنتان می رسد را به عنوان غذای آن روزتان بر ندارید. بدانید چه می خواهید بخورید و با کمی خلاقیت غذایتان را دلنشین کنید. برای خوردن پروتیین فقط به مرغ بسنده نکنید. هر بار سالادتان را با ترکیبی از مرغ، تخم مرغ پخته و یا ماهی میل کنید تا تنوع غذایی شما را از رژیمتان دلزده نکند.

3. خودتان را تا آخرین حد ممکن گرسنه نگه ندارید! اگر رژیم سفت و سختی را دنبال می کنید که دو بار در روز غذا می خورید و گرسنگی زیادی تحمل می کنید، روش کاملا اشتباهی را در پیش گرفته اید. وقتی خیلی گرسنه می‌شوید، بدنتان فکر می کند به محض اینکه به غذا رسید باید تا آخرین حد ممکن را در خود ذخیره کند تا در چند ساعت بعد که شما به خودتان گرسنگی می دهید از این ذخیره استفاده کند. و البته این ذخیره همان چربی بدنتان خواهد شد. در طول روز هر چهار ساعت سعی کنید چیزی بخورید. یادتان نرود رمز کاهش وزن شما وعده‌های زیاد با حجم غذایی کم است.

4. حتی وقتی غذای سالم می خورید، باز هم حواستان به حجم غذایتان باشد. بسیاری از ما فکر می کنیم وقتی غذای سالم می خوریم، می توانیم تا هر چقدر که دوست داریم، معده‌مان را پر کنیم. در حالیکه بهرحال این غذا هرچقدر هم کم، باز هم کالری دارد و در حجم بالا مسلما کالری بالایی خواهد داشت. پس در مصرف هر غذایی، حجم نرمال را رعایت کنیم.

5. نگذارید تمرینات ورزشیتان به روتین تبدیل شود. بدن شما به سرعت به هر نوع رفتاری که با آن انجام دهید عادت میکند. پس بدنتان را به چالش بکشید و هربار تمریناتتان را کمی تغییر دهید. این بار به جای پیاده روی معمول، چند دقیقه آرام و چند دقیقه تند راه بروید. اگر روی تردمیل ورزش میکنید، کمی شیب را چاشنی کارتان کنید.