اگر چه تشخیص علت کمر درد معمولا بسیار پیچیده است، اما راه‌های کاهش درد و متوقف کردن آن در بیشتر موارد یکسان است. علت کمر درد هر چیزی که باشد، می‌توان آن را با چند تغییر در عادات روزانه و کاهش فشار و تقویت عضلات ناحیه‌‌ی کمر و همچنین افزایش مراقبت از ستون فقرات کنترل کرد. در ادامه نکاتی گفته خواهد شد که با رعایت آن‌ها می‌توانید شدت کمر درد را کاهش دهید و یا از ابتلای به آن جلوگیری کنید.
تسکین کمر درد در خانه و با روش‌های ساده
شکل درست خوابیدن
1. هنگام خواب به پشت دراز بکشید و زیر زانوها یک بالش تقریبا بلند قرار دهید. این کار باعث می‌شود فشار بدن از روی کمر برداشته شود و به طور یکنواخت روی تمام قسمت‌های بالا تنه تقسیم گردد.
ورزش منظم
2. فواید ورزش را فراموش نکنید. ورزش اصولی برای کاهش درد کمر بسیار موثر است. در هفته، دو تا سه جلسه برای تمرین بدنسازی وقت بگذارید. در این جلسات زیر نظر مربی، به تقویت عضلات فیله، کمر، شکم و شانه‌ها بپردازید. قوی بودن این عضلات به کاهش درد کمر و افزایش استقامت در برابر فشار و کشش‌های معمول روزانه می‌انجامد.
جلوگیری از پوکی استخوان
3. پوکی استخوان از علل شایع کمر درد به خصوص در بانوان می‌باشد. استخوان‌های ستون فقرات را با مصرف ویتامین D و کلسیم کافی تقویت کنید. ویتامین D و کلسیم در موادی مانند ماهی، لبنیات، سبزیجات، جگر گاو و زرده‌ی تخم مرغ به فراوانی یافت می‌شود. همچنین می‌توانید با مشورت با یک پزشک از مکمل‌های ویتامین D و کلسیم نیز استفاده کنید، اگرچه به راحتی می‌توانید در منزل نیز قرص ویتامین خانگی تهیه کنید!
کفش مناسب
4. کفش‌های خود را عوض کنید. پوشیدن کفش نامناسب، کمردرد را وخیم‌تر خواهد کرد. از یک کفش طبی راحت که کمتر از دو و نیم سانت پاشنه دارد، استفاده کنید. البته نباید کفش شما کفه تخت باشد. لباس تنگ و نامناسب که سبب فشار آوردن به عضلات و ستون فقرات می‌شود هم به تن نکنید.
نشستن صحیح
5. هنگام نشستن روی صندلی کاری خود کمر خود را صاف نگه‌دارید تا عضلاتتان درگیر شود. از یک پشتی مناسب که گودی کمر را پر کند، استفاده کنید. زیر پاها یک چهار پایه‌ی کوچک قرار دهید، به طوری که زانوها بالاتر از سطح باسن قرار بگیرد.
سیگار نکشید
6. سیگار نکشید. سیگار یک خطر جدی برای سلامتی از هر لحاظ محسوب می‌شود. نیکوتین موجود در سیگار گردش خون در ستون فقرات را کاهش می‌دهد و این امر سبب افزایش احتمال پارگی، خشکی و اسپاسم عضلانی در این ناحیه می‌شود. به همین خاطر است که، افراد سیگاری معمولا بیشتر از غیر سیگاری‌ها کمردرد را تجربه می‌کنند.
دوری از بلند کردن اجسام سنگین
7. بلند کردن یک جسم سنگین و یا بلند کردن هر چیزی به شکل نادرست (حتی اگر سنگین نباشد) ممکن است شما را دچار آسیب و کمردرد کند. اما این برای افرادی که به کمردرد مبتلا هستند، بیشتر باعث نگرانی می‌شود. این افراد ممکن است حتی با بلند کردن یک لپ تاپ و یا خرید روزانه دچار کمردرد شدید شوند. توصیه می‌شود، از این کار حتما دوری کنید و اگر نمی‌توانید، از یک سبد چرخ‌دار مخصوص حمل استفاده کنید و یا وزن چیزی که بلند کرده‌اید را روی هر دو شانه‌ی خود جابجا کنید.
