اسکات یک حرکت ساده برای تقویت عضلات مختلف بدن است. این تمرین قدرتی، طرفداران بسیار زیادی بین ورزشکاران و بدنسازان دارد. زیرا می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر تقویت عضلات پشت پا داشته باشد. جالب است بدانید، حرکت اسکات به شکل‌های مختلفی انجام می‌شود. برخی از انواع آن باعث تغییر شکل و فرم عضلات باسن و برخی دیگر باعث تقویت عضلات ران می‌شوند. متاسفانه برخی افراد اطلاعات کافی درباره نحوه انجام دادن این حرکت ندارند. در صورتی که اسکات اشتباه انجام داده شود، بر عضله هدف شما تاثیر نمی‌گذارد.
بنابراین بهتر است قبل از انجام دادن این حرکت، تحت نظر یک مربی ورزشی حرفه‌ای مثل مربیان مجموعه فیت کلاب قرار بگیرید. مربیان این مجموعه، می‌توانند با صبر و حوصله نحوه انجام دادن تمرینات ورزشی قدرتی و بدنسازی را به شما آموزش دهند. علاوه بر این، یک برنامه کامل و جامع در اختیار شما قرار می‌دهند که کاملاً با شرایط جسمانی و سبک زندگی شما همخوانی دارد. این برنامه با هزینه بسیار پایینی ارائه می‌شود تا همه افراد فرصت ورزش کردن و رسیدن به تناسب اندام را داشته باشند.
اسکات چیست؟
یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که اسکات چیست یا حرکت اسکات چه عضلاتی را درگیر می‌کند؟ این حرکت یک تمرین قدرتی است که در ورزش‌های مختلف مثل بدنسازی و ورزش‌های هوازی انجام می‌شود. این ورزش در حال حاضر طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده است. زیرا می‌تواند بر عضلات مهم بدن مثل ران، پشت باسن، بازوها و شکم تاثیر بگذارد. همانطور که می‌دانید، احتمال تجمع سلول‌های چربی در عضلاتی مانند شکم و ران پا بیشتر از سایر ماهیچه‌ها است.
به همین دلیل می‌توانید با استفاده از حرکت اسکات، فرم بدن خود را تغییر دهید و سلول‌های چربی نواحی مختلف را تجزیه کنید. علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهد اسکات باعث بهبود قدرت و تعادل و هماهنگی بدن می‌شود. این حرکت صرفاً برای تناسب اندام و تجزیه سلول‌های چربی مورد استفاده قرار نمی‌گیرد. بلکه می‌تواند استقامت عضلانی را افزایش دهد و از این طریق، باعث بهبود سوخت و ساز بدن شود.
اسکات حتی برای افرادی که به علت مصدومیت توانایی حرکت کردن ندارند کاملاً مناسب است. این افراد می‌توانند از حرکت اسکات، برای توانبخشی و تقویت عضلات مختلف بدن استفاده کنند. همانطور که گفته شد، این تمرین به شکل‌های مختلف انجام می‌شود. یکی از رایج‌ترین شکل‌های این حرکت، اسکات با وزن بدن است که بدون نیاز به تجهیزات ورزشی و وسایل خاص انجام می‌شود. در این حرکت، شخص باید با خم کردن پاها وزن بدن را روی عضلات پا قرار دهد.
ورزش اسکات برای چه چیزی مناسب است؟
این ورزش فواید گوناگونی دارد و برای تقویت برخی عضلات بدن و حفظ سلامتی مناسب است. در ادامه فواید حرکت اسکات را برای شما بیان می‌کنیم تا درک بهتری از این مسئله داشته باشید.
تقویت هسته مرکزی بدن
اسکات می‌تواند برای تقویت هسته مرکزی بدن مناسب باشد. همانطور که می‌دانید، عضلات هسته مرکزی بدن برای حفظ تعادل و انجام دادن فعالیت‌های روزمره مورد استفاده قرار می‌گیرند. هر چقدر عضلات این ناحیه تقویت شوند، فرد قدرت بیشتری برای انجام حرکات ورزشی پیچیده و فعالیت‌های روزمره خواهد داشت. شما حتی برای ایستادن، چرخش یا خم شدن به عضلات هسته مرکزی قوی نیاز دارید. این عضلات به صورت مستقیم بر تعادل و هماهنگی بدن تاثیرگذار هستند. حفظ تعادل و هماهنگی، برای انجام ورزش‌هایی مانند دویدن ضروری است.
بنابراین ورزشکارانی که در مسابقات شرکت می‌کنند، می‌توانند از این حرکت برای تقویت عضلات و افزایش هماهنگی بدن خود استفاده کنند. یکی از مهم‌ترین عضلات بدن، عضلات ناحیه کمر هستند. گرفتگی ماهیچه‌های این ناحیه، باعث بروز دردهای شدید می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد، حرکت اسکات می‌تواند دردهای عضلانی به خصوص درد کمر را کاهش دهد. همچنین بر بهبود وضعیت بدن تاثیرگذار است.
برای بررسی این مسئله، یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ انجام شد. در این مطالعه، تاثیر حرکت پلانک و اسکات روی عضلات مرکزی بدن و عضلات کمر مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان داد تمرین اسکات، باعث فعال شدن عضلات و ماهیچه‌های کمر می‌شود. تقویت این ماهیچه‌ها می‌تواند از بروز آسیب‌های جسمانی هنگام ورزش کردن جلوگیری کند.
کاهش خطر آسیب های جسمانی
همانطور که گفته شد، اسکات می‌تواند از بروز آسیب‌های جسمانی جلوگیری کند. این یک مسئله بسیار مهم به خصوص برای ورزشکاران است. ورزشکارانی که به صورت مداوم تمرینات قدرتی و بدنسازی انجام می‌دهند، در معرض خطر بروز آسیب‌های جسمانی مختلف مثل گرفتگی عضلات و دردهای شدید قرار دارند.
این آسیب‌های جسمانی، ممکن است بر فعالیت‌های روزمره تاثیرگذار باشند. علاوه بر این، ورزشکاران را برای مدتی از تمرینات ورزشی دور می‌کند. گرفتگی‌های شدید عضلات، ممکن است فعالیت‌های حرکتی شخص را مختل کند. به همین دلیل باید با استفاده حرکت اسکات، خطر آسیب‌های جسمانی را کاهش داد. این تمرین به شما کمک می‌کند تا بدن خود را در وضعیت بهتری قرار دهید.
تجزیه کالری
اسکات با وزن بدن، بهترین حرکت برای کالری سوزی و کاهش سلول‌های چربی در نواحی مختلف بدن است. برای تجزیه سلول‌های چربی، معمولاً باید ورزش‌های هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری انجام دهید. حرکت اسکات برای چاقی و درمان بیماری‌های مربوط به آن کاملا مناسب است. مطالعات نشان می‌دهد میزان تجزیه کالری در حرکت اسکات، با ورزش‌های هوازی برابر است.
اگر این تمرین را با استفاده از تجهیزات ورزشی و با شدت بالا انجام دهید، زودتر به نتیجه دلخواه خود می‌رسید. اخیراً یک مطالعه در دانشکده پزشکی هاروارد انجام شد. در این مطالعه، یک فرد با وزن بالا در حدود نیم ساعت تمرین قدرتی شدید مانند اسکات انجام داد. این فرد توانست در بازه زمانی ۳۰ دقیقه، در حدود ۲۲۳ کالری کم کند.
تقویت عضلات پایین تنه
هنگام راه رفتن با مشکل مواجه می‌شوید؟ توانایی دویدن با سرعت بالا را ندارید؟ معمولاً گرفتگی‌های شدید در ناحیه ران پا یا مفاصل زانو احساس می‌کنید؟ اگر با این مشکلات درگیر هستید پیشنهاد می‌کنیم حرکت اسکات را انجام دهید. این تمرین می‌تواند عضلات پایین تنه شما را تقویت کند. بزرگترین عضلات بدن در نواحی پایین تنه قرار دارند. بنابراین تقویت و افزایش قدرت آن‌ها اهمیت بسیار زیادی دارد.
برای انجام دادن تمامی فرایندهای روزمره مثل بلند شدن از رختخواب تا نشستن روی صندلی، به عضلات پایین تنه قوی نیاز دارید. هر حرکتی که انجام می‌دهید، به عضلات سرینی، چهار سر ران یا سایر عضلات پایین تنه مربوط می‌شود.
البته ممکن است برخی از حرکات به صورت نشسته انجام شود و تاثیر چندانی بر عضلات پایین تنه نداشته باشد. با این حال اکثر فعالیت‌های روزمره، این عضلات را درگیر می‌کند. برخی تمرینات قدرتی مانند اسکات تاثیر بسیار زیادی بر تقویت عضلات این ناحیه دارند. وقتی که ماهیچه‌ها در وضعیت مناسبی قرار داشته باشند، شما به راحتی می‌توانید هر حرکتی را انجام دهید.
بهبود توانایی و قدرت ورزشی
تمرین اسکات حتی برای بهبود توانایی و قدرت ورزشی نیز مناسب است. اگر در مسابقات ورزشی شرکت می‌کنید، کاندیدای کاملاً مناسبی برای انجام این حرکت هستید. پیشنهاد می‌کنیم برای بهبود قدرت ورزشی بدن، اسکات را به صورت ترکیبی انجام دهید. به عنوان مثال، می‌توانید حرکات جدیدی مثل اسکات پرشی را به تمرینات خود اضافه کنید.
این حرکت به شما کمک می‌کند تا قدرت و سرعت بدن خود را افزایش دهید. در سال ۲۰۱۶، یک مطالعه درباره همین مسئله انجام شد. در این مطالعه، از ورزشکاران خواسته شد تا حدود سه بار در هفته حرکت اسکات پرشی را انجام دهند و این کار را تا ۸ هفته ادامه دهند. نتایج نشان داد که تمرین اسکات پرشی، تاثیر بسیار زیادی بر بهبود عملکرد ورزشی بدن دارد و برای انجام ورزش‌هایی مثل دو سرعت کاملا مناسب است.
حفظ انگیزه
یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای حرکت اسکات، کمک به حفظ انگیزه است. با توجه به اینکه اسکات می‌تواند آمادگی جسمانی بدن شما را افزایش دهد، قدرت بیشتری برای انجام تمرینات پیچیده‌تر خواهید داشت. در نتیجه، با این انگیزۀ بیشتری برای ورزش کردن اقدام می‌کنید.
انگیزه مهم‌ترین عامل برای رسیدن به تناسب اندام است. افرادی که انگیزه چندانی برای ورزش کردن ندارند، خیلی دیر به تناسب اندام می‌رسند. علاوه بر این با انتخاب حرکت اسکات، از شر تمرینات ورزشی تکراری و ساده خلاص خواهید شد. زیرا این حرکت به شکل‌های مختلفی انجام می‌شود و بسیار متنوع است. جدا از مواردی که برای شما بیان شد، باید بدانید که حرکت اسکات با وزن بدن در هر فضایی قابل انجام است. بنابراین شما می‌توانید این تمرین را در خانه یا در باشگاه بدنسازی انجام دهید.
بررسی کلی
در این مطلب به طور کامل درباره حرکت اسکات توضیح داده شد. همچنین به طور کامل بیان شد که این تمرین برای چه چیزهایی مناسب است و چرا انجام می‌شود. اسکات یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات پایین تنه و بهبود استقامت و تعادل بدن است. این تمرین، بدون تجهیزات ورزشی یا همراه با تجهیزات انجام می‌شود.
متاسفانه بسیاری از افراد مبتدی این حرکت را اشتباه انجام می‌دهند. اسکات یک تمرین قدرتی بسیار متنوع است و به شکل‌های مختلفی انجام می‌شود. هر یک از شکل‌های این تمرین، بر عضلات خاصی از بدن تاثیر می‌گذارند. بنابراین لازم است ابتدا با یک مربی ورزشی مثل مربیان مجموعه فیت کلاب مشورت کنید. مربیان این مجموعه، نحوه انجام دادن تمرین اسکات و سایر حرکات قدرتی را به شما آموزش می‌دهند. علاوه بر این، تا زمان رسیدن به تناسب اندام با شما همراه هستند.
