شنیدن عبارات «حمام آفتاب» و «برنزه کردن سالم پوست» در یک جمله می تواند کمی شبیه به یک تناقض به نظر برسد . زیرا همانطور که می دانید نور خورشید در کنار فوایدی که برای پوست و بدن دارد ، می تواند مضر و آسیب رسان نیز باشد .
با این حال ، اگرچه معمولاً بسیاری از ما دوست داریم به شکل مصنوعی پوست خود را برنزه کنیم ، اما دلایل معتبر زیادی وجود دارد که چرا با شروع فصل بهار و تابستان و گرم شدن هوا ، دوست داریم مدتی را زیر نور خورشید بگذرانیم و برنزه شدن با آفتاب را تجربه کنیم .
اول از همه ، نور خورشید سطح سروتونین ما را افزایش می دهد که به طور طبیعی در کاهش سطح اضطراب و استرس موثر خواهد بود . همچنین ویتامین D تولید می کند که برای استخوان ها ، دندان ها ، پوست ، مو و ناخن ها نیز مفید است . به همین دلیل است که معمولا بعد از 2 هفته اقامت در یک شهر یا کشور ساحلی ، شاهد افزایش رشد موها و ناخن های خود خواهید بود .
با این حال ، تمام این مزایا نمی توانند بر خطرات پیری زودرس و سرطان پوست که با قرار گرفتن در معرض نور خورشید به شکل غیر اصولی ایجاد می شوند ، غلبه کند .
به طور کلی ، حتی هنگام استفاده از ضد آفتاب ، آفتاب گرفتن در فضای باز بدون خطر نیست . اگر به برنزه شدن با آفتاب علاقه دارید ، می توانید با برنزه کردن سریعتر زیر نور خورشید ، خطرات آن را کاهش دهید . این کار به شما کمک می کند از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه ماوراء بنفش جلوگیری کنید و خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهید .
در این بخش از زیبامون دات کام ، چند نکته برای برنزه شدن با آفتاب سریعتر و برخی اقدامات احتیاطی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید .
فواید برنزه شدن با آفتاب
خورشید به عنوان نسخه طبیعی "قرص شادی" در طبیعت ، چیزی بیش از افزایش سطح سروتونین انجام می دهد : یک ماده شیمیایی بیولوژیکی در بدن ما که حس شادی و تندرستی را تقویت می کند . این توپ آتشین در آسمان علاوه بر اینکه یک تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است ، ویتامین D تولید می کند که یک ماده مغذی ضروری برای استخوان ها ، دندان ها و پوست سالم است و طبق گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، اشعه ماوراء بنفش حتی می تواند به درمان برخی از بیماری ها کمک کند .
پزشکان ممکن است برای افرادی که اگزما ، پسوریازیس ، راشیتیسم یا یرقان دارند ، آفتاب RX را تجویز کنند . اشعه ماوراء بنفش همچنین می تواند برای ضد عفونی و استریل کردن مفید باشد و به باکتری ها و ویروس ها اجازه می دهد راحت تر از بین بروند .
به طور کلی ، دلایل زیادی برای دوست داشتن نور خورشید وجود دارد ، اما همه اثرات جانبی خورشید برای ما مفید نیستند .
پوست چگونه برنزه می شود ؟
پوست زمانی برنزه می شود که سلول های زیر سطح به نام ملانوسیت در معرض نور ماوراء بنفش (UV) قرار می گیرند و ملانین (رنگدانه ای که پوست را تیره می کند) تولید می کنند . ملانین نور ماوراء بنفش را جذب می کند و به محافظت از پوست در برابر سوختگی کمک می کند . اما تابش بیش از حد نور ماوراء بنفش به پوست ممکن است آسیب جدی وارد کند .
اشعه ماوراء بنفش عمیقا به پوست نفوذ می کند و ممکن است باعث پیری زودرس پوست ، آسیب چشم و آسیب به DNA سلول های پوست شود که ممکن است منجر به کارسینوم سلول های بازال یا سلول سنگفرشی، دو نوع شایع از سلول های پوستی شود . بدتر از آن ، ملانوسیت های آسیب دیده ممکن است به ملانوم تبدیل شوند ، که 2 درصد از سرطان های پوست را تشکیل می دهد ، اما بیش از 90 درصد از مرگ و میر ناشی از سرطان پوست را شامل می شود .
اجتناب از اشعه ماوراء بنفش دشوار است . آنها قدرت جهش از روی آب ، برف و ماسه و نفوذ به پنجره ها ، شیشه های جلو و لباس را دارند . کودکان ، بزرگسالان و افرادی که پوست روشن دارند بیشتر در معرض آسیب سلولی ناشی از اشعه ماوراء بنفش هستند . به طور کلی ، هر چه پوست روشن تر باشد ، احتمال سوختگی شما بیشتر می شود . ملانین که باعث تیره شدن رنگ پوست می شود ، اثر محافظتی دارد . در برخی از انواع سرطان پوست تشخیص داده می شود . بنابراین ، همه باید آسیب های پوستی ناشی از نور خورشید را کاهش دهند .
نحوه صحیح برنزه شدن با آفتاب
در اینجا 10 راه برای برنزه شدن با آفتاب با روشی سریعتر و برای جلوگیری از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید آورده شده است که می توانید با رعایت این نکات ، هم رنگ پوست زیبا و جذابی داشته باشید و هم کمتر در معرض خطرات نور خورشید قرار بگیرید :
1. از کرم ضد آفتاب با SPF 30 استفاده کنید
همیشه از ضد آفتاب با طیف وسیع محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش حداقل 30 SPF استفاده کنید و هرگز روغن برنزه کننده ای که حاوی ضد آفتاب نیست را مورد استفاده قرار ندهید . حتماً 20 دقیقه پس از بیرون آمدن از خانه ضد آفتاب بزنید . SPF 30 به اندازه کافی قوی است که اشعه های UVA و UVB را مسدود کند ، اما نه آنقدر قوی که برنزه نشوید .
2. مرتباً موقعیت خود را تغییر دهید
هنگامی که برای برنزه شدن در یک فضای باز قرار گرفته اید ، لازم است که مرتبا موقعیت خود را تغییر دهید . اینکار به شما کمک می کند تا از سوختن یک قسمت از بدن خود جلوگیری کنید و به طور یکنواخت برنزه شوید .
3. مواد غذایی حاوی بتاکاروتن بخورید
غذاهایی مانند هویج ، سیب زمینی شیرین و کلم پیچ می توانند به شما کمک کنند بدون سوختگی برنزه شوید . اگرچه در رابطه با این موضوع تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، اما برخی مطالعات نشان می دهند که بتاکاروتن می تواند به کاهش حساسیت به نور خورشید در افراد مبتلا به بیماری های حساس به نور کمک کند .
4. سعی کنید از روغن هایی با SPF طبیعی استفاده کنید
در حالی استفاده از روغن ها نباید جایگزین ضد آفتاب معمولی شما شوند ، اما روغن های خاصی مانند روغن آووکادو ، نارگیل ، تمشک و هویج را می توان برای دوز اضافی آبرسانی و محافظت از SPF استفاده کرد .
5. بیش از آن که پوست شما بتواند ملانین تولید کند بیرون نمانید
ملانین رنگدانه مسئول برنزه شدن پوست است . همه افراد دارای یک نقطه برش ملانین هستند که معمولاً 2 تا 3 ساعت است . بعد از این مدت ، پوست شما در یک روز تیره تر نمی شود . اگر از این مرحله برنزه شوید ، پوست خود را در معرض آسیب قرار خواهید داد .
6. غذاهای غنی از لیکوپن بخورید
به عنوان مثال می توان به گوجه فرنگی ، گواوا و هندوانه اشاره کرد . یک مطالعه کوچک در سال 2011 و تحقیقات قدیمی تر نشان داده اند که لیکوپن به طور طبیعی از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند .
7. زمان برنزه شدن خود را هوشمندانه انتخاب کنید
اگر هدف شما برنزه کردن سریع است ، خورشید معمولا بین ظهر تا ۳ بعد از ظهر قوی ترین است . البته به خاطر داشته باشید که در حالی که خورشید در این مدت در قوی ترین حالت خود قرار دارد ، به دلیل قدرت اشعه ها بیشترین آسیب را وارد می کند و به احتمال زیاد خطر ابتلا به سرطان پوست را به دلیل این قرار گرفتن در معرض نور شدید آفتاب افزایش می دهد . بنابراین اگر پوست بسیار روشنی دارید ، برای جلوگیری از سوختن بهتر است صبح یا بعد از ساعت 3 بعد از ظهر برنزه کنید .
8. پوشیدن یک تاپ بدون بند را در نظر بگیرید
این می تواند به شما کمک کند برنزه شدن یکنواخت و بدون هیچ خطی داشته باشید .
9. به دنبال سایه باشید
استراحت کردن در سایه باعث کاهش احتمال سوختگی می شود و به پوست شما از گرمای شدید استراحت می دهد .
10. قبل از برنزه شدن آماده شوید
آماده کردن پوست قبل از رفتن به خارج از منزل و برنزه شدن با آفتاب می تواند به ماندگاری بیشتر برنزه شدن شما کمک کند . سعی کنید قبل از برنزه کردن پوست خود را لایه برداری کنید . احتمال پوسته پوسته شدن پوستی که لایه برداری نشده است بیشتر است . استفاده از ژل آلوئه ورا پس از برنزه کردن نیز ممکن است به ماندگاری بیشتر برنزه شدن شما کمک کند .
عوارض برنزه شدن با آفتاب
برنزه شدن با آفتاب و آفتاب گرفتن ممکن است احساس خوبی داشته باشند و حتی به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، ویتامین D و روحیه را تقویت کنند اما همانطور که قبلا اشاره شد ، نور خورشید خطراتی نیز به همراه دارد . از جمله خطرات مرتبط با برنزه کردن عبارتند از :
- ملانوم و سایر سرطان های پوست
- کم آبی بدن
- آفتاب سوختگی
- بثورات حرارتی
- پیری زودرس پوست
- آسیب چشم
- سرکوب سیستم ایمنی منبع مورد اعتماد
چه چیزی رنگ برنزه شما را تعیین می کند ؟
وقتی صحبت از برنزه شدن با آفتاب و تیره شدن پوست در برابر نور خورشید می شود ، هر فردی منحصر به فرد است . برخی از افراد تقریباً بلافاصله می سوزند و برخی افراد به ندرت می سوزند . این تا حد زیادی به دلیل ملانین است ، رنگدانه مسئول برنزه شدن که در مو ، پوست و حتی چشم ها وجود دارد .
افرادی که پوست روشن تری دارند ملانین کمتری دارند و ممکن است در زیر نور خورشید بسوزند یا قرمز شوند . افرادی که پوست تیره تری دارند ملانین بیشتری دارند و با برنزه شدن تیره تر می شوند . با این حال ، افرادی که پوست تیره تر دارند ، همچنان در معرض خطر آفتاب سوختگی و سرطان پوست هستند .
ملانین به طور طبیعی توسط بدن برای محافظت از لایه های عمیق پوست در برابر آسیب ایجاد می شود . به خاطر داشته باشید که حتی اگر نسوزید ، آفتاب همچنان به پوست شما آسیب می رساند .
اقدامات احتیاطی در هنگام برنزه شدن با آفتاب
اگر این کار را برای مدت زمان بسیار کوتاهی انجام دهید ، آب بنوشید ، از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 30 روی پوست و لب های خود استفاده کنید و از چشمان خود محافظت کنید . با این اقدامات می توانند برنزه شدن با آفتاب را کمی ایمن تر کرد .
برای اینکه خطرات ناشی از برنزه شدن با آفتاب را به حداقل برسانید لازم است از این کارها اجتناب کنید :
- به خواب رفتن زیر آفتاب
- استفاده از SPF کمتر از 30
- نوشیدن الکل که می تواند باعث کم آبی بدن شود
همچنین فراموش نکنید که :
- کرم ضد آفتاب را هر 2 ساعت یکبار و بعد از قرار گرفتن در آب تجدید کنید .
- SPF را روی پوست سر ، بالای پاها ، گوش ها و جاهایی که در معرض نور خورشید هستند ، استفاده کنید .
- مرتب تغییر موقعیت دهید تا به طور یکنواخت بدون سوزش برنزه شوید .
- مقدار زیادی آب بنوشید ، کلاه بپوشید و با استفاده از عینک آفتابی از چشمان خود محافظت کنید .
خلاصه مطلب
بسیاری از افراد از استراحت در زیر نور خورشید و برنزه شدن با آفتاب لذت می برند ، اما این کار خطرات مختلفی از جمله سرطان پوست را به همراه دارد . برای محدود کردن خطرات ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، راه هایی وجود دارد که می توانید با استفاده از آن ها ، سریع تر برنزه شوید . این اقدامات شامل استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF 30 ، انتخاب عاقلانه زمان روز برای برنزه شدن با آفتاب و آماده کردن پوست از قبل است .
تخت های برنزه مواد سرطان زا شناخته شده هستند و باید از آنها اجتناب شود . آنها بدتر از برنزه شدن با آفتاب هستند زیرا اشعه UVA سه برابر شدیدتر است .
مطالب مرتبط و پیشنهادی :
روش های طبیعی و بی خطر برنزه شدن در خانه
برنزه کردن، چگونه برنزه بودن پوست را طولانی تر کنیم ؟
سولاریوم چیست ؟ + مزایا و معایب آن
