26 راه آسان برای بهبود سلامت در کمتر از یک دقیقه

اگرچه بسیاری از کارهایی که قرار است برای حفظ سلامت خود انجام دهیم ؛ مثل آماده کردن وعده های غذایی خانگی ، استراحت شبانه خوب ، و ورزش های هوازی و غیره ، رک و پوست کنده ، وقت گیر هستند اما چیزهای بسیار سریع بسیار زیادی نیز وجود دارند که می توانید با استفاده از انها در کمتر از یک دقیقه به حفظ سلامتی بدن کمک کنید . 

مواردی که در این بخش از زیبامون دات کام معرفی کردیم را به راحتی می توانید در خانه انجام دهید و مطمئن باشید که فقط یک دقیقه (یا کمتر) طول می کشند و نتایج بزرگی برای سلامتی شما به همراه خواهند داشت . با ما همراه باشید و با چند روش ساده و کاربردی برای بهبود سلامت بدن بیشتر آشنا شوید . 

1. استفاده از نخ دندان به شکل هوشمندانه

با تمرین کردن می توانید در کمتر از یک دقیقه نخ دندان بکشید . به گفته دندان پزشکان ، کناره های دندان ها جایی است که غذا و باکتری ها جمع می شوند و مشکلات زیادی برای دندان ها ایجاد می کنند . اگر نخ دندان کشیدن معمولی سخت است از نخ دندان آبی استفاده کنید که H2O با فشار بالا را بین دندان ها ارسال می کند . اگرچه این مدل از نخ دندان ها به اندازه نخ دندان های معمولی کارآمد نیست ، اما بسیار بهتر از استفاده نکردن از نخ دندان است .

2. دهان شویه را به مدت 30 ثانیه در دهان بچرخانید

زمان کافی برای قرار گرفتن تمام دندان های شما در معرض خواص ضد باکتریایی محلول شستشو یا دهانشویه فقط 30 ثانیه است و اگر دهانشویه را برای این مدت زمان در دهان خود بچرخانید مطمئن باشید که از تمام خواص ان بهره مند خواهید شد . برای اینکه از بیشترین خواص ضد باکتریایی دهانشویه بهره ببرید ، توصیه می شود ، قبل از خواب از ان استفاده کنید . زمانی که می‌ خوابید ، دهانتان خشک‌ تر می‌ شود ، که به باکتری‌ ها اجازه می‌ دهد بیشترین آسیب را به دندان ها وارد کنند ، بنابراین دهانشویه می‌ تواند به کاهش این اثرات مخرب کمک کند . 

3. صبح ها آب بنوشید

پزشکان توصیه می کنند : صبح که از خواب بیدار می‌ شوید ، قبل از نوشیدن چای یا قهوه ، یک لیوان بزرگ آب بنوشید . زیرا در طول شب و در اثر خوابیدن و یکی دوبار بیدار شدن برای توالت ، آب بدن شما بسیار کم شده است . همچنین بهتر است قبل از اینکه قهوه روی مغز ، کلیه‌ ها و روده‌ تان تأثیر بگذارد ، آب را انتخاب کنید و متوجه خواهید شد که تیز بین‌ تر هستید و به این ترتیب می تواند سریعتر هوشیار شوید .

4. صبحانه خود را مقوی کنید

3 قاشق غذاخوری شاهدانه به ماست ، اسموتی یا جو دو سر صبحانه خود اضافه کنید و به این ترتیب صبحانه ای با 10 گرم پروتئین گیاهی برای شروع روز خود داشته باشید . خوردن پروتئین در صبح به ثابت نگه داشتن قند خون و سطح انرژی در تمام صبح کمک می‌کند ، به این معنی که گرسنگی و خلق و خوی شما نیز پایدارتر خواهد بود .

5. حبوبات خود را بشویید

مایعی که حبوبات و سبزیجات کنسرو شده در آن قرار می گیرند ، معمولا حاوی نمک و نشاسته است . یک فشار و سپس یک شستشوی سریع 10 ثانیه ای حدود 40 درصد از سدیم را از بین می برد . پزشکان توصیه می کنند که هر روز نصف فنجان حبوبات به هر چیزی که برای ناهار یا شام می‌خورید اضافه کنید . به سس و سالاد بریزید ، به غذاهای جانبی سبزیجات اضافه کنید ، با گوشت چرخ کرده و غیره مخلوط کنید . زیرا خوردن روزانه لوبیا و حبوبات تنها عامل رایج رژیم غذایی در میان افرادی است که عمر طولانی‌ تر و بدون بیماری داشته اند .

6. وسط غذا مکث کنید

وقتی برای غذا خوردن می نشینید ، قبل از شروع غذا خوردن ، غذای خود را به صورت فیزیکی به نصف تقسیم کنید . این شکاف می تواند مثل یک دست انداز یا سرعت گیر عمل کند . وقتی به دست انداز برخورد می کنید، به شما یاد آوری می شود که مکث کنید و سرعت خود را کاهش دهید تا سطح گرسنگی و سیری خود را دوباره ارزیابی کنید و قبل از اینکه خیلی سیر شوید متوقف شوید . این کار بسیار مفید است و می تواند تاثیر خیلی زیادی در حفظ سلامتی و تناسب وزن شما داشته باشد . 

7. کربوهیدرات های خود را سالم کنید

هنگامی که از یک غذای غنی از کربوهیدرات مانند نان ، ماکارونی یا سیب زمینی لذت می برید ، ابتدا مقداری روغن زیتون یا سرکه روی ان بپاشید . زیرا چربی و اسید می تواند به طور قابل توجهی تاثیر گلیسمی کربوهیدرات ها را کاهش دهد . به عبارت دیگر ، این به حفظ قند خون شما در سطح یکنواخت کمک می کند و می تواند انرژی شما را نیز حفظ کند . 

8. یک فنجان چای دم کنید

بسیاری از چای ها از جمله چای سبز ، فقط به یک دقیقه برای دم کشیدن نیاز دارند . در واقع ، طبق یک مطالعه جدید در مجله اروپایی قلب و عروق ، نوشیدن چای سبز حداقل سه بار در هفته با تقریباً 25 درصد کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مرتبط است . 

9. مقداری میوه یا سبزیجات برای میان وعده خود آماده کنید

هر روز صبح یا شب قبل از خواب ، یک دقیقه وقت بگذارید و حداقل یک میوه و یا سبزی را برای میان وعده در طول روز برش دهید و اماده کنید . این یک راه آسان برای افزایش مصرف فیبر ، ویتامین ها ، مواد معدنی و فیتوکمیکال های ضدالتهابی است که کارهایی مانند بهبود هضم ، حمایت از پوست سالم و کمک به پایدار نگه داشتن قند خون و انعطاف پذیری بیشتر بدن در برابر آسیب های روزمره را انجام می دهد . تحقیقات نشان داده است که افزودن میوه‌ ها و سبزیجات تازه به برنامه روزانه‌ تان می تواند خلق و خو و انگیزه شما را نیز بهبود بخشد .

10. تناسب اندام خود را بسنجید

روی یک صندلی محکم بدون دسته بنشینید ، پشت خود را صاف و پاها را روی زمین بگذارید ، برخیزید و بعد دوباره بنشینید . این کار را تا جایی که می توانید 10 بار با سرعت بالا و پایین تکرار کنید . در یک مطالعه ، افراد میانسالی که بیش از 26 ثانیه برای انجام این کار وقت گذاشتند یا نتوانستند آن را تمام کنند ، خطر مرگ زودرس آنها را تهدید می کند . این تمرین را حتما امتحان کنید و اگر نتوانسید آن را به درستی انجام دهید شاید وقت آن رسیده که تحرک بیشتری داشته باشید و برای تناسب اندام خود بیشتر تلاش کنید . 

11. استخوان های قوی تری بسازید

طبق تحقیقات انجام شده در مجله بین المللی اپیدمیولوژی ، دویدن حداقل یک دقیقه در روز با 4 درصد سلامت استخوان ها (در مقایسه با دویدن کمتر از یک دقیقه) مرتبط است . طبق گفته پزشکان ، این مهم است ، به ویژه به این دلیل که پس از یائسگی ، تراکم استخوان ها حدود 1 درصد در سال کاهش پیدا می کنند . بنابراین انجام 60 ثانیه دویدن روزانه اساساً حدود چهار سال از این کاهش را معکوس می کند . (تصور بر این است که استخوان سازی پس از 6 تا 12 ماه دویدن روزانه شروع می شود ) .

12. از وزن بدن خود استفاده کنید

اگر زمانی برای تمرین کامل ندارید ، یک دقیقه اسکات با وزن بدن انجام دهید . اسکات پاهای شما را تقویت می کند ، تاثیر خوبی در بهبود تحرک لگن ، مچ پا و ستون فقرات دارد و جریان خون را در سراسر بدنتان افزایش می دهد . برای انجام این تمرین باید مطمئن شوید که پاشنه هایتان صاف روی زمین ، پشتتان صاف و باسن باز باشد تا زانوهایتان در راستای انگشتان پا قرار بگیرند .

اگر مبتدی هستید ، در یک دقیقه حداکثر 25 اسکات انجام دهید . برای حمایت بیشتر هنگام ایستادن ، یک صندلی در مقابل خود قرار دهید و دستان خود را روی پشت قرار دهید .

13. بر روی پله ها بدوید

یک مطالعه در سال 2019 نشان داده است که بالا رفتن سریع از 60 پله در 20 ثانیه ، سه بار در روز ، سه روز در هفته به مدت شش هفته ، آمادگی قلبی را تا حدود 5 درصد افزایش می دهد . حتی افزایش اندک در آمادگی قلبی تنفسی سلامت کلی را بهبود می‌بخشد و شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد . 

14. ترموستات را تنظیم کنید

دما را دو تا سه درجه بعد از شام و دو تا سه درجه دیگر هنگام خواب ، با هدف حدود 65 درجه فارنهایت (18 درجه سانتی گراد) کاهش دهید . زیرا در دماهای سردتر ، ما تمایل به خواب عمیق تری داریم و برانگیختگی کمتری داریم و این موضوع می تواند بر روی بهبود خواب و بهبود سلامتی بدن تاثیر خیلی زیادی داشته باشد . 

15. چراغ ها را کم کنید

هنگامی که خورشید غروب کرد ، با کم کردن نور،  تاریکی را در خانه خود منعکس کنید . این کار ساده به تولید هورمون ملاتونین کمک می کند که اثر آرام بخشی دارد . این بدان معناست که شما سریعتر به خواب خواهید رفت . 

16. از پوست صورت خود محافظت کنید

شما باید بتوانید هر روز صبح در یک دقیقه یا کمتر ، کرم ضد آفتاب را به درستی روی صورت خود بمالید . مقدار کمی از کرم ضد افتاب به اندازه یک سکه کوچک بردارید و از ان برای پوشش کامل صورت از جمله نواحی اطراف پلک ها و بینی استفاده کنید . 

17. محافظت از قسمت های فراموش شده پوست

هر روز صبح چند ثانیه بیشتر وقت بگذارید و ضد افتاب را به پشت دست ، گردن و گوش خود نیز بزنید . اینها نقاط رایج برای انواع مختلفی از سرطان پوست هستند که معمولا در هنگام استفاده از کرم ضد افتاب فراموش می شوند و بنابراین ضروری است که مراقبت از این بخش های پوست را نیز فراموش نکنید . 

18. دستان خود را خشک کنید

شما می دانید که باید دست های خود را حداقل 20 ثانیه بشویید . اما این تمام کار نیست ! شما باید ۲۰ ثانیه دیگر وقت بگذارید تا دست‌هایتان به درستی خشک شوند . زیرا دست های مرطوب بیشتر در معرض میکروب ها هستند . بنابراین خشک کردن دست ها را هرگز فراموش نکنید . 

19. درگیر ذهن آگاهی باشید

ساعتی با عقربه دوم پیدا کنید و تمام توجه خود را به مدت یک دقیقه روی عقربه ای متمرکز کنید که در حال حرکت است . هرچه بیشتر تمرین کنید ، بیشتر «عضله توجه» یا ذهن آگاهی خود را تقویت خواهید کرد . انجام این کار می تواند هم برای سلامت جسمی و هم سلامت عاطفی شما مفید باشد .

20. سعی کنید نفس عمیق بکشید

دو تا سه نفس عمیق بکشید و در حالی که روی نفس خود تمرکز می کنید ، به سه چیز فکر کنید که برای شما خوب است ، یا چیزهایی که در آینده نزدیک منتظر آنها هستید . سپس آنها را یادداشت کنید . چنین تمرینی می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد . 

21. با خودتان مهربان تر باشید

وقتی می خواهید چیزی خشن یا تحقیرآمیز به خود بگویید ، لحظه ای مکث کنید و بپرسید ، آیا این را به بهترین دوستم می گویم ؟ این سؤال ساده به شما این امکان را می‌ دهد که درباره شفقتی که اغلب برای دیگران داریم فکر کنید ، اما همیشه خودمان را نادیده می گیریم . بنابراین بیشتر با خودتان مهربان باشید تا سلامت روحی و جسمی بهتری نیز داشته باشید . 

22. یک متن و پیام معنی دار ارسال کنید

چند ثانیه وقت بگذارید و یک تعریف صمیمانه برای کسی که دوستش دارید ارسال کنید . این یک راه سریع برای انجام یک عمل محبت آمیز تصادفی است که می تواند خلق و خوی تعریف کننده شما را نیز تقویت کند . تحقیقات نشان داده است که یک عادت رفتار تصادفی می تواند رضایت از زندگی را نیز افزایش دهد . 

23. بایستید !

تصور می‌ شود زمانی که برای مدت طولانی می‌ نشینیم ، سموم نیز می‌ نشینند که باعث آسیب به رگ‌ های خونی می‌ شود و خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی و بیماری‌ های مرتبط را افزایش می‌ دهد . پزشکان توصیه می‌کند برای مبارزه با این اثر ، هر ساعت یک‌ بار بایستید تا به کاهش اثرات مخرب روی رگ‌ های خونی کمک کنید . 

24. تسکین کمر درد

صاف روی یک صندلی بنشینید، دست ها را از روی ران ها و از  شانه ها پایین بیاورید . شانه های خود را به عقب بکشید ، تیغه ها را به هم فشار دهید و پنج ثانیه نگه دارید . توصیه می شود این کار را روزانه سه تا چهار بار تکرار کنید تا ماهیچه‌ های کمر خود را تقویت کرده و کمر درد را کاهش دهید . وقتی خم می شوید ، ماهیچه ها و رباط های کمرتان کشیده می شوند و دوباره کار می کنند تا تعادل شما را حفظ کنند .

25. کف لگن خود را تقویت کنید

هر بار که در چراغ توقف گیر کردید ، پنج تمرین کگل را انجام دهید ، هر کدام را حدود پنج تا 10 ثانیه فشار دهید . برای انجام این تمرین ، ماهیچه‌ هایی را که برای توقف جریان ادرار استفاده می‌ کنید ، بدون درگیر کردن عضلات فوقانی شکم ، ران یا باسن ، منقبض و رها کنید . انجام منظم این کارها کف لگن را تقویت می کند که می تواند از مشکلاتی مانند بی اختیاری ادرار جلوگیری کند . 

26. سینه های خود را معاینه کنید

هر ماه یک دقیقه را به این کار اختصاص دهید . پزشکان توصیه می کنند که همیشه این کار را در هفته اول پریود خود انجام دهید ، زمانی که اثرات هورمونی روی بافت پستان کاهش می یابد . 

برای انجام معاینه سینه به ترتیب زیر عمل کنید :

• جلوی آینه بایستید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید .
• در حالی که به دنبال یافتن تغییرات در آینه هستید ، دستان خود را به بالای سر ببرید .
• به آرامی نوک سینه های خود را بفشارید تا به دنبال ترشح یا مایعی باشید که از آنها بیرون می آید .
• به پشت دراز بکشید و یک دست خود را بالای سر دراز کنید (سینه آن سمت همان سینه ای است که ابتدا باید معاینه کنید) . 
• با استفاده از دست مخالف ، انگشتان خود را محکم روی بافت سینه با حرکات دایره ای ، روی ناحیه ای به اندازه یک چهارم بکشید .
• به این صورت که سینه را به عنوان یک علامت مثبت در نظر بگیرید و هر ربع آن را به صورت هدفمند لمس کنید .
•  سینه دیگر را نیز انجام دهید ، سپس زیر بغل خود را بررسی کنید . 

سخن آخر

توجه به سلامتی بدن و بهبود سلامت بدن یکی از موارد مهمی است که باید همیشه به آن توجه داشته باشید و رعایت توصیه های بالا به شما کمک خواهد کرد تا در کمتر از یک دقیقه ، بهترین مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود داشته باشید و احساس بهتری را تجربه کنید . شما از چه روش هایی برای بهبود سلامت خود استفاده می کنید ؟ تجربیات خود را در قسمت کامنت برای ما و همراهان عزیز زیبامون بنویسید . 

مطالب مرتبط و پیشنهادی :

آیا بیسکوییت دایجستیو (ساقه طلایی) برای سلامتی مفید است ؟

بهترین نوشیدنی برای رفع سردرد | نوشیدنی برای سردرد میگرنی

نحوه مصرف سرکه سیب برای سلامتی بدن

نکاتی برای حفظ سلامت روده و تاثیر ان در افزایش درخشش پوست و سلامت بدن

چگونه گیاهخوار شویم؟ راهنمای کلی برای وجترین شدن