بهترین حرکات یوگا برای لاغری + عکس

شاید تا به حال روش‌های مختلفی رو برای کاهش وزن و لاغری امتحان کرده باشید. استفاده از رژیم‌های سفت و سخت و یا تمرینات ورزشی سخت و نفس گیر، اگرچه میتونن در کاهش وزن و لاغر شدن موثر باشند اما آیا میدونستید که میشه با استفاده از حرکات یوگا هم کاهش وزن داشت و لاغر شد؟!

حرکات یوگا در کنار آرامش خیلی خوبی که برای ذهن و جسم به وجود میارن، اگر به درستی انتخاب بشن میتونن تاثیر خیلی خوبی در کاهش وزن و لاغری هم داشته باشند. شاید در نگاه اول، حرکات یوگا، به شکل یک ورزش آسان و بدون تحرک به نظر برسه اما این تصور در رابطه با تمرینات یوگا اشتباه هست!

یوگا میتونه ذهن شما رو از تنش و استرس دور کنه، تنفس شما رو بهبود ببخشه و با حرکات ویژه‌ای که داره باعث تقویت عضلات و ماهیچه‌ها بشه و تاثیر خوبی هم در کالری سوزی و کاهش وزن داشته باشه.

با ما در این بخش از زیبامون دات کام همراه باشید و با تعدادی از بهترین حرکات یوگا برای لاغری و کاهش وزن آشنا بشید. مزیتی که این حرکات دارند این هست که میتونید به سادگی در خانه و فضای اتاق، تمرین کنید و نیازی به حضور در باشگاه ندارند!

حتما بخوانید: آشنایی با تکنیک ها و ابزارهای مختلف یوگا

حرکات یوگا چگونه به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کنند؟

1. افزایش قدرت عضلات

اولین کاری که یوگا بر روی بدن انجام میده این هست که باعث رشد عضلات و افزایش قدرت عضلات میشه. در طول انجام حرکات یوگا، شما باید از وزن بدن خود استفاده کنید و همین کار باعث میشه تا عضلات تمام قسمت‌های بدن از جمله عضلات بازو، عضلات مرکزی بدن، عضلات پاها و پشت بدن تقویت و به تدریج لاغر شوند. علاوه بر این انجام تمرینات مقاومتی یوگا، باعث افزایش متابولیسم و کالری سوزی در بدن میشه و تمام چیزهایی که برای لاغر شدن نیاز دارید رو به طور یکجا به شما ارائه میده.

2. کم کردن استرس و اضطراب

تکنیک‌های مراقبه و مدیتیشن که با حرکات یوگا همراه هست کمک میکنه تا نحوه تنفس صحیح رو یاد بگیرید، استرس و اضطراب رو از شما دور میکنه و باعث میشه تا ذهن آرامی داشته باشید. با کاهش سطح استرس، توانایی‌های بدن برای کاهش وزن، بهبود پیدا میکنند. وقتی شما استرس دارید، بدن در پاسخ به این شرایط در وضعیت گریز و مبارزه قرار میگیره و هورمون استرس به نام کورتیزول در بدن ترشح میشه. این هورمون به بدن در پاسخ به وضعیت خطرناک کمک می کنه.

استرس داشتن و ترشح مداوم کورتیزول در بدن، باعث میشه تا بدن عضلات رو از بین ببره و چربی بیشتری رو ذخیره کنه. با کنترل سطح استرس، بدن شما به طور کلی سالم‌تر خواهد شد و به جای ذخیره بیش از حد چربی میتونه بر روی چربی سوزی و لاغری تمرکز کنه.

3. ایجاد ارتباط بین ذهن و بدن

با انجام تمرینات یوگا، به راحتی میتونید آگاهی بیشتری رو نسبت به بدن خود کسب کنید و نحوه برخودر درست با بدن رو یاد بگیرید و از این طریق، روحیه و نگرش خودتون رو تغییر بدید. علاوه بر این، تمرینات یوگا باعث آگاهی ذهنی رو در رابطه با تغذیه بدن و ایجاد رابطه سالم و آگاهانه برای خوردن افزایش میده و از این طریق کمک میکنه تا رژیم غذایی بهتر و سالم‌تری هم داشته باشید.

حتما بخوانید: حرکات یوگا برای اندامی متناسب قبل از مراسم عروسی + عکس

حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو

حرکت یوگا 3-LEGGED DOG TO TIGER CURL، یکی از بهترین تمرینات برای شروع ورزش و گرم کردن کل بدن هست و علاوه بر این تاثیر خوبی هم در لاغری شکم داره. برای انجام این حرکت یوگا برای لاغری شکم به ترتیب زیر عمل کنید:

• کف دست و کف پاها رو بر روی زمینه قرار بدید.
• سعی کنید دستهاتون رو صاف نگه دارید و در همین حالت، یکی از پاها رو مطابق تصویر شماره یک به سمت بالا ببرید.
• سپس با صاف کردن دستها و خم کردن پشت بدن، سعی کنید پایی که در بالا بود رو از زانو خم کرده و به سمت داخل شکم  جمع کرده و به بینی نزدیک کنید.
• برای حفظ تعادل بهتره که روی پنجه پا بایستید.
• این حرکت رو 10 بار برای هر دو پا تکرار کنید.

حرکات یوگا برای لاغری پهلو

این حرکت یوگا (REVOLVING CRESCENT LUNGE) هم درست مانند تمام حرکاتی که با چرخش بدن همراه هستند، برای تحریک ستون فقرات و بهبود هضم بسیار عالی و موثر هست. با استفاده از این حرکت، هسته مرکزی بدن فعال میشه و با فشاری که به پاها وارد میشه، میتونید تعادل وزنی خودتون رو به بهترین شکل ممکن حفظ کنید. همچنین، با انجام این حرکت یوگا، به دلیل پیچ و تاپی که داره باعث ایجاد کشش شدید و عمیق روی بدن میشه و تاثیر خیلی خوبی در سم زدایی بدن داره. 

این حرکت، استقامت و تعادل شما رو افزایش میده، با تحریک کردن عضلات ستون فقرات و پشت بدن، وضعیت شما را بهبود میبخشه و تنش موجود در ناحیه پشت، گردن و شانه ها رو کاهش میده. همچنین دیواره شکم شما را سفت و محکم می‌کنه و باعث می‌شه تا لاغری خوبی رو در قسمت پهلو و شکم داشته باشید.

حتما بخوانید: تمرینات یوگا - فواید یوگا برای سلامتی بدن

حرکات یوگا برای لاغری ران

پاها، قسمت پشت و هسته مرکزی بدن به طور کامل و با تمام توان، با انجام این حرکت یوگا (CHAIR POSE) یا UTKATASANA فعال میشن. برای انجام این حرکت باید وانمود کنید که روی یک صندلی نشته‌اید (بدون اینکه صندلی در پشت سر شما وجود داشته باشه). سعی کنید تا جایی که امکان داره بدن رو به سمت عقب ببرید و حالتی شبیه به نشستن رو برای پاها و زانوها به وجود بیارید و همزمان شانه‌ها و دست‌هاتون رو به سمت بالا و جلو بکشید.

اگرچه تمرکز این حرکت یوگا بر روی سفت شدن ناحیه ران هست، اما در واقع یک موقعیت خارق العاده برای افزایش قدرت کلی بدن و رشد عضلات محسوب میشه. تکرار و تمرین این حرکت یوگا میتونه تاثیر خیلی خوبی در تقویت پاها داشته باشه و باعث لاغر شدن ران پا هم میشه.

حرکات یوگا برای لاغری

شاید اینطور تصور کنید که تمرین و دراز و نشست، یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای لاغر شده هست اما ما بهتون پیشنهاد میکنیم که برای لاغر شدن و صاف کردن شکم حتما از حرکت یوگا PLANK POSE VARIATIONS استفاده کنید. حرکت پلانک یا تخته، تمام عضلاتی که در قسمت میانی بدن قرار دارند رو تحت تاثیر قرار میده و باعث میشه تا عضلات عرضی شکم، عضلات مورب شکم، باسن و پشت بدن به خوبی درگیر شده و با تکرار و تمرین این حرکت میتونید خیلی سریع و راحت کاهش وزن داشته باشید.

برای انجام این حرکت باید روی شکم دراز بکشید و سعی کنید تا تعادل بدن رو بر روی پنجه پا و کف دست حفظ کنید. در این وضعیت پاها و دستها کاملا صاف هستند و عضلات شکم باید سفت و منقبض شوند. باسن نباید خیلی افتاده و یا خیلی به سمت بالا باشه بلکه باید صاف و در امتداد پاها قرار بگیره. وقتی در این وضعیت قرار گرفتید، باید به آرومی دستها رو از آرنج خم کرده و بدن رو به سمت پایین بیارید. 

حتما بخوانید: فواید ورزش یوگا برای سلامت جسم و ذهن آقایان

حرکات یوگا با تصویر برای کاهش وزن و لاغری

حرکت یوگا TRIANGLE POSE یا TRIKONASANA، یکی از حرکات کاربردی در یوگا هست که کشش خیلی خوبی رو برای بدن به وجود میاره. وقتی شما برای مدت طولانی در این وضعیت قرار می‌گیرید، باعث میشید تا چربی سوزی خیلی خوبی در ناحیه شکم، ران، پشت بدن و کمر به وجود بیاد و از این طریق، کاهش وزن خوبی رو تجربه خواهید کرد.

صاف بایستید و پاها رو بیشتر از عرض شانه باز کنید. پای چپ رو صاف نگه دارید و پای راست رو کمی به سمت راست متمایل کنید. همزمان با انجام دم و بازدم، بدن خودتون رو به سمت راست بچرخونید و سعی کنید تا مچ پای راست رو با دست بگیرید. زانوها باید کاملا صاف باشند. 

در مرحله بعد باید دست چپ رو مستقیما رو به بالا نگه دارید تا در راستای دست راست قرار بگیره. سر رو به سمت بالا ببرید و دستی که بالا نگه داشتید رو نگاه کنید. در این وضعیت، احساس کشش خیلی زیادی در قسمت مرکزی بدن ایجاد میشه. این حرکت رو برای سمت دیگر بدن هم انجام بدید تا از تمام مزایایی که برای کاهش وزن و لاغری داره بهره مند بشین.

بهترین حرکت یوگا برای لاغری

حرکت یوگا Boat Pose یا Navasana هم یکی دیگه از حرکات یوگا برای لاغری هست که هم باعث ایجاد تعادل در بدن میشه و هم نوعی تمرین ورزشی برای تقویت قسمت مرکزی بدن هست و تمام عضلاتی که در قسمت میانی بدن وجود دارند رو محکم و صاف میکنه (از جمله عضلات شکم).

روی زمین بنشینید و زانوها رو به سمت بالا بیارید و خم کنید به گونه‌ای که ساق پا در امتداد با زمین قرار بگیره. بهتره در ابتدا، دستهاتون رو در زیر زانو قرار بدید تا بتونید تعادل بدن رو بهتر حفظ کنید. زمانی که به تعادل رسیدید، دستها رو از زیر زانو رها کرده و در کنار زانو نگه دارید. در این وضعیت، باید پشت بدن و قفسه سینه کاملا صاف باشند. نفس کشیدن رو فراموش نکنید و حتما چند تنفس طولانی و آهسته داشته باشید.

حتما بخوانید: حرکات یوگا برای آرامش

فیلم حرکات یوگا برای لاغری

مطالب مرتبط و پیشنهادی:

یوگا برای چه کسانی ضرر دارد؟ تاثیر و مضرات یوگا چیست؟

آموزش حرکات سلام بر خورشید یوگا + فواید این حرکات

بهترین حرکات یوگا برای افزایش قد + عکس