چشم ها یکی از پرکاربردترین اعضای بدن هستند و تقریبا در تمام طول روز، با چشم ها مشغول دیدن، دقت کردن، مطالعه، کار با موبایل، کامپیوتر و ... هستیم. تمام این کارها باعث میشه تا چشم ها فشار و تنش زیادی رو تحمل کنند و گاهی ممکنه قدرت بینایی هم کاهش پیدا کنه. به همین دلیل هست که توصیه میشه بعد از 2 تا 3 ساعت کار با کامپیوتر یا موبایل و یا مطالعه کتاب، حتما به چشم هاتون استراحت بدید و با انجام چند تمرین ساده و کاربردی، بینایی خودتون رو تقویت کنید. انجام این تمرینات ساده از ضعیف شدن چشم ها جلوگیری میکنه و باعث میشه تا با مشکلات بینایی کمتری مواجه شوید.
در ادامه با زیبامون دات کام همراه باشید و با چند تمرین چشم ساده و کاربردی برای تقویت بینایی بیشتر آشنا شوید.
باز و بسته کردن چشم ها
باز و بسته کردن چشم ها به مدت 2 دقیقه و با سرعت ملایم کمک میکنه تا گردش خون در چشم ها افزایش پیدا کنه و خستگی چشم رو برطرف میکنه.
نگاه کردن به اجسام دور و نزدیک
یک نقطه واضح روی شیشه پنجره بکشید و بعد از پنجره به مدت چند ثانیه به یک شی یا وسیله دور نگاه کنید و بعد نگاهتون رو بر روی نقطه کشیده شده روی پنجره متمرکز کنید. این کار رو چندین بار تکرار کنید.
باز کردن چشم ها
در یک جای مناسب بنشینید و چشم هاتون رو به مدت 5 ثانیه ببنیدید و بعد چشم ها رو تا جایی که میتونید باز کنید. این کار رو 8 تا 10 بار تکرار کنید. این تمرین ساده کمک میکنه تا عضلات پلک تقویت بشن، گردش خون در چشم ها بهبود پیدا کنه و ماهیچه های چشم رو ریلکس میکنه.
قرار دادن دست گرم روی چشمها
چشمهاتون رو ببنیدید و بعد به یک موضوع آرامش بخش فکر کنید. حالا دستهاتون رو مالش بدید تا گرم شوند و بعد دستهای گرم شده رو بر روی چشم ها قرار بدید. چند لحظه صبر کنید و بعد دستها رو از روی چشم بردارید و چشمهاتون رو باز کنید.
ماساژ دادن چشم ها
برای ماساژ دادن چشم ها بهتره که انگشتهای دست رو به آرومی روی پلک ها فشار بدید و بعد از 2 ثانیه، انگشتها رو از روی پلک بردارید. این کار رو 3 تا 4 بار تکرار کنید تا گردش مایع درون چشم بهبود پیدا کنه و بینایی تقویت بشه.
شستن چشم ها با آب سرد و گرم
توصیه میشه که چشم ها رو 2 بار در روز شست و شو بدید. یک بار صبح و یک بار شب! برای شست و شوی صبح ابتدا چشم ها رو یکبار با آب گرم بشویید و بعد با آب سرد و برای شست و شوی شب، این کار رو برعکس انجام بدید. یعنی اول چشم ها رو با آب سرد بشویید و بعد با آب گرم! این تضاد در دمای اب کمک میکنه تا بینایی تقویت بشه.
فشار دادن چشمها روی هم
پلک ها رو به مدت 5 ثانیه محکم روی هم فشار بدید و بعد چشم ها رو باز کنید. این کار رو 10 تا 15 بار تکرار کنید تا خستگی چشم برطرف بشه.
چرخاندن چشم
مردمک چشم ها رو به آرومی و به شکل دایره ای بچرخونید. بهتره این حرکت رو 4 بار در جهت عقربه های ساعت و 4 بار خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخونید تا خستگی چشم برطرف بشه و بینایی بهتری داشته باشید.
نگاه کردن به چپ و راست
مردمک چشم ها رو به آرومی به سمت چپ و راست حرکت بدید. این تمرین ساده هم تاثیر خیلی خوبی در برطرف کردن خستگی چشم ها داره. بهتره این حرکت رو 6 تا 10 بار تکرار کنید تا اثربخشی خوبی بر روی تقویت بینایی و رفع خستگی چشمها داشته باشه.
مطالب مرتبط و پیشنهادی:
انواع اختلالات بینایی که باید جدی گرفته شوند!
تقویت چشم ضعیف شده - اینفوگرافی
