چگونه می توانیم تغذیه سالمی داشته باشیم؟

این روزها با وجود مشکلات فراوان زندگی و بیماری های زیاد همه مردم به دنبال زندگی سالم هستن. برای داشتن یک زندگی سالم اول باید یک تغذیه سالم داشت. اگر تغذیه ما سالم و طبیعی باشه در نهایت یک بدن سالم داریم.  بنابراین اگر تا کنون تغذیه ناسالم داشتیم باید سبک تغذیه خودمون رو اصلاح کنیم و از مواد طبیعی و سالم استفاده کنیم.

رژیم غذایی سالم حاوی چه موادی است؟

میوه تازه

سبزی تازه

حبوبات

غلات کامل

آجیل

پروتئین بدون چربی

چرا داشتن رژیم غذایی مناسب مهم است؟

اعضای بدن انسان برای اینکه درست کار کنن نیاز به تغذیه سالم و مناسب دارن. بنابراین اگه تغذیه مناسب نداشته باشیم عملکرد اندام ها و اعضای بدن ضعیف میشه و بیمار میشیم. معمولا کودکانی که رژیم غذایی سالم نداشته باشن در رشدشون اختلال ایجاد میشه. تغذیه سالم برای اندامی زیبا و جوانی طولانی مدت

تغییر رژیم غذایی خانواده به تغذیه سالم

یک تغذیه سالم شامل خوردن موادی از گروههای غذایی مختلف می باشد:پروتئین مانند گوشت، تخم مرغ، لبنیات، میوه و سبزیجات، غلات مانند نان و پاستا و چربی و شیرینی. همیشه رعایت رژیم غذایی مناسب مفید نیست، زیرا ممکن است شما از یک گروه که علاقه بیشتری داشته باشید بیشتر بخورید و گروه دیگر را اصلاً در برنامه غذایی خود استفاده نکنید. رژیم غذایی سالم شامل چه خوراکی هایی میشه؟

اگر با دقت به چیزی که می خورید توجه داشته باشید متوجه می شوید که از مواد مغذی کافی در غذاهای روزانه خود استفاده نمی کنین. بنابراین توجه به غذایی که می خورین مهمه و همچنین باید توجه کنین که چه گروه غذایی در رژیم شما وجود نداره.

برای دانستن کمبود مواد مورد نیاز در رژیم خود به مدت یک هفته از غذاهایی مصرفی خود یادداشت بردارید و به این نکته که آیا همه گروههای غذایی در رژیم شما قرار داره یا نه آگاه شوید. سپس متوجه می شید که با تغییرات کوچکی در غذای خود از رژیم غذایی سالمی بهره مند می شید.

راهکارهای تغییر رژیم غذایی خانواده به تغذیه سالم

با اعضای خانواده مشورت کنید

ذائقه تمام اعضا را در نظر بگیرین و غذاهای متنوع انتخاب کنین. بیشتر روی فواید سلامت مواد غذایی تمرکز کنین؛ اینکه خوردن غذای سالم چه احساسی به شما می ده، چقدر انرژی به شما می ده و چطور سلامت شما رو تضمین می کنه.

زیاده روی نکنید

برای شروع چند تغییر ساده اعمال کنین و به تدریج سایر تغییرات را در برنامه غذایی تان ایجاد کنین.

میان وعده های جذاب را شناسایی کنید

می تونید به جای میان وعده های مضر از انگور، توت فرنگی، تمشک و زغال اخته، به جای سودا از آب طعم دار، به جای چیپس سیب زمینی از انواع خانگی استفاده کنین.

یخچال تان را از مواد سالم پر کنید

داشتن مواد غذایی سالم در آشپزخانه قدم اول است. گام بعدی آماده سازی یک غذای سالم و خوردن آن است. این یعنی که میوه ها و سبزیجات شسته شده رو تکه تکه کنین و در یخچال بذارید تا در مواقع لازم به راحتی در دسترس باشن. پر کردن کشوی یخچال با میوه و سبزیجات تازه راهکار خوبی برای تدارک یک میان وعده یا ناهار سریع خواهد بود. با این کار، مطمئن می شید تمام خریدهای قبلی تان خورده شده اند.

ممنون از اینکه با زیبامون همراه بودین.