با نزدیک شدن به فصل پاییز نشونه های از این فصل زیبا رو در آب و هوای روزهای پایانی تابستون هم میشه دید و برای اینکه در این فصل از سال، سیستم ایمنی قوی ای داشته باشید بهتره که به توصیه هایی که در این زمینه داده میشه توجه کنید و این فصل از سال رو با سلامتی بگذرونید و از زیبایی های این فصل لذت ببرید. در ادامه به چند تا از توصیه های کاربردی برای افزایش ایمنی بدن در فصل پاییز اشاره کردیم. با زیبامون همراه باشید!
خوراکی ها
زنجبیل! بهتره که در فصل پاییز استفاده از زنجبیل رو به رژیم غذایی خودتون اضافه کنید و از اون به عنوان چای زنجبیل، چاشنی غذا و یا به صورت خام استفاده کنید و با این کار سیستم ایمنی قوی تری داشته باشید. علاوه بر این استفاده از سیر هم در این فصل از سال توصیه میشه. سیر یک راه حل عالی برای درمان بیماری در فصل پاییز هست و کمک میکنه تا سیستم ایمنی قوی تری داشته باشید! بهتره در این فصل سیر رو به انواع غذاها اضافه کنید و از مزایای سلامتی اون بهره مند بشید!
قرار گرفتن در معرض سرما
قرار گرفتن در معرض هوای سرد میتونه سوخت و ساز بدن رو افزایش بده و سیستم ایمنی بدن رو هم تقویت کنه. بهتره بعد از حمام صبح گاهی یک دوش آب سرد بگیرید و با این کار سیستم ایمنی بدنتون رو قوی تر کنید. سرمادرمانی (Cryotherapy) هم میتونه تا حد زیادی در بهبودی شرایط موثر باشه.
ورزش کردن
ورزش کردن یه راه حل عالی برای محافظت از بدن در برابر سرماخوردگی و آنفولانزای پاییزی هست و انجام برخی تمرینات مقاومتی میتونه سیستم ایمنی بدن رو در برابر انواع بیماری های پاییزی تقویت کنه. بهتره تمرینات ورزشی رو انتخاب کنید که به راحتی و با کمی تلاش بتونید انجام بدید چرا که انجام تمرینات سخت و تمریناتی که خارج از توان شما هستند ممکنه باعث ضعیف شدن بدن و بدتر شدن اوضاع سیستم ایمنی بدن شوند.
خواب خوب
خواب یکی از بهترین زمان ها برای شارژ شدن سیستم ایمنی بدن هست و به همین دلیل کم خوابی تاثیر جدی بر روی سیستم ایمنی بدن داره و باعث میشه تا بدنتون در شروع فصل جدید ضعیف بشه. زمان اولیه برای شروع استراحت و ترمیم بدن ساعت 10 شب هست و اگه در این زمان بخوابید ساخت هورمون های رشد بدن به بهترین شکل ممکن انجام میگیره و همچنین سیستم ایمنی بدن هم تقویت میشه.
بهتره که در تاریکی کامل بخوابید و هر عاملی که باعث بر هم زدن آرامشتون در زمان خواب میشه رو از اتاق خواب خارج کنید.
غذاهای تخمیری
بهتره که در فصل پاییز استفاده از مواد غذایی تخمیری مثل کلم ترش (sauerkraut) و کیمچی (kimchi) رو به رژیم غذایی خودتون اضافه کنید. فرآیندهای تخمیری که در این غذاها ایجاد می شوند باکتری های مفیدی رو تولید میکنند که تاثیر خیلی خوبی در تقویت سیتسم ایمنی بدن دارند. اکثر سلول های ایمنی بدن در روده قرار دارند بنابراین اگه روده های سالم تری داشته باشید سیستم ایمنی قوی تر و سالم تری هم خواهید داشت. توصیه هایی برای مراقبت از روده ها
تحقیقات نشون داده که تنها مصرف یک قاشق شکر سیستم ایمنی بدن رو به مدت 4 ساعت از کار میندازه! پس بهتره که از مصرف شکر و خوراکی های حاوی مقدار زیادی شکر هستند، خودداری کنید.
مدیریت استرس
استرس در شکل ها و اندازه های مختلف در هر زمانی ممکنه برای افراد ایجاد بشه. بهتره که همیشه به چیزهای مثبت فکر کنید و استرسی در رابطه با عواملی که هنوز اتفاق نیافته نداشته باشید. بهترین توصیه برای کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن اینه که کارهایی مثل مراقبه، یوگا، ماساژ، انجام امور خیریه و یادگیری چیزهای جدید رو به روند زندگی روزانتون اضافه کنید. توصیه هایی برای مقابله با استرس
حتی بعد از یک مشاجره کوتاه با یک دوست و همکار، سیستم ایمنی بدن تا 2 روز ضعیف میشه بنابراین هنگامی که احساس بدی دارید حتما محیط رو ترک کنید، شرایط آب و هوایی رو تغییر بدید و تا حد امکان از درگیری های لفظی با نزدیکانتون خودداری کنید.
ممنون که با زیبامون همراه هستید!
