اگه هر روز صبح با احساس کسالت و ناامیدی از خواب بیدار میشید باید بگیم که شما تنها نیستید! برای اینکه بتونید صبحی بانشاط، پرانرژی و شاد داشته باشید بهتره از توصیه هایی که کارشناسان به اونها قسم می خورند استفاده کنید و روز خودتون رو به بهترین شکل ممکن شروع کنید!
با زیبامون دات کام همراه باشید و توصیه هایی که در این قسمت به اون ها اشاره کردیم رو بخونید و به اونها عمل کنید و مطمئن باشید با این کار سرحال تر و شاداب تر از همیشه از خواب بیدار میشید و روزهای خوب و پر انرژی رو تجربه خواهید کرد!
به محض بیدار شدن از خواب گوشی موبایل رو چک نکنید!
اگه عادت دارید صبح خودتون رو با خوندن ایمیل ها، پیام ها و اخبار شروع کنید توصیه میکنیم که این کار رو فراموش کنید. چرا که صرف کردن تنها 3 دقیقه برای خوندن خبرهای مختلف و به ویژه ناراحت کننده کافیه تا صبح تون رو با استرس، احساس نارضایتی و ناراحتی شروع کنید و این کار احساس اضطراب و ناامیدی رو تا 27 درصد افزایش میده!
بهترین کار اینه که اصلا گوشی موبایلتون رو به اتاق خواب نبرید و بعد از بیدار شدن از خواب، با جملات امیدوار کننده و شکرگزاری صبح خودتون رو شروع کنید.
روش هایی برای از بین بردن خستگی بعد از خواب
افکار و اهداف خودتون رو یادداشت کنید
به جای صرف کردن زمان برای چک کردن صفحات اجتماعی بهتره که افکار و هدف های خودتون رو یادداشت کنید! تحقیقات نشون داده که اراده افراد در ابتدای صبح بسیار قوی هست و یادداشت کردن و فکر کردن به اهداف کمک میکنه تا بهتر و راحت تر به هدف های خودتون برسید!
البته باید توجه داشته باشید که اهداف غیر قابل دسترس تاثیر زیادی برای افزایش سطح استرس شما دارند پس بهتره اهدافی رو برای خودتون تعیین کنید که میتونید به خوبی از پس اونها بر بیاید و با این کار احساس رضایت خوبی رو برای خودتون به وجود بیارید.
خوردن صبحانه رو فراموش نکنید
صبح خودتون رو با خوردن صبحانه کامل و مقوی شروع کنید. هیچ چیز به اندازه سلامت و شادابی خودتون مهم نیست! پس وقت کافی برای صرف صبحانه در نظر بگیرید و صبحانه رو با آرامش و لذت بخورید! با خوردن صبحانه کامل، سطح قند خون و میزان انرژی در بدن متعادل میشه و پرخوری و اضافه خوری در طول روز رو هم کم میکنه و در نتیجه بدن سالم تر و اندام متناسب تری هم خواهید داشت!
یک مانترا کوتاه بخوانید
مانترا (mantra) مجموعه ای از کلمات و آواهایی هستند که به صورت موزون و آهنگین خونده میشن و تاثیر زیادی در ایجاد آرامش و تمرکز دارند. تحقیقات نشون داده که تکرار آروم و متناوب یک مانترا میتونه ریتم قلب رو تثبیت کنه. هر زمان که احساس کردید به آرامش بیشتری نیاز دارید شروع به زمزمه کردن کلمات و عبارت های مثبت و آرامش بخش کنید. با این کار، تمرکز بهتری پیدا میکنید و میتونید بهتر و موثرتر عمل کنید.
تمرین قدردانی
هر روز 5 دقیقه چرخه خبری روزانه رو نادیده بگیرید و به چیزهایی که ارزش قدردانی و شکرگزاری دارند فکر کنید! با این تمرین می تونید احساس آرامش بیشتری داشته باشید و جریان ذهنی خودتون رو کنترل کنید. بهتره زمان هایی رو برای تمرکز بر روی چیزهای مثبت در نظر بگیرید و کمی خوش بین تر باشید! قدردانی باعث افزایش کیفیت زندگی و احساس شادابی بیشتر میشه.
سلامتی و شادابی - 8 کار ضروری قبل از ساعت 8 صبح
لیست آهنگ مورد علاقه خودتون رو تنظیم کنید
بعد از گذروندن یه روز کاری سخت احساس اضطراب و استرس یه امر کاملا طبیعی هست اما شما میتونید با تدابیری که دارید این اضطراب و استرس رو تا حد زیادی کم کنید. موسیقی مناسب می تونه بهترین راه حل در این مواقع باشه. بهتره همیشه یه لیست از آهنگ های مورد علاقه تون رو در گوشی موبایل یا پخش کننده های موسیقی داشته باشید و به اون گوش کنید. تحقیقات نشون داده که گوش دادن به موسیقی خوب میتونه احساس آرامش زیادی رو ایجاد کنه و ضربان قلب و استرس رو تا حد زیادی کم میکنه.
ممنون که با زیبامون همراه هستید!
