داشتن تناسب اندام و یه شکم تخت و صاف خواسته تمام افراد هست. فرآید لاغری و تناسب اندام اگرچه سخت و طاقت فرساست اما میشه با رعایت نکات کلیدی و مهم در این رابطه به هدف خودتون نزدیک بشید. برای اینکه بتونید شکم تخت و صافی داشته باشید حتما این مقاله از زیبامون رو بخونید و با نکات کلیدی و کاربردی در رابطه با ایجاد تناسب اندام آشنا بشید.
نکات تغذیه ای برای داشتن شکم تخت
نوشیدن آب گرم و لیمو
استفاده از این نوشیدنی فوق العاده در شروع روز میتونه متابولیسم بدن رو تا حد زیادی افزایش بده و انرژی لازم برای شروع به روز خوب رو براتون محیا کنه. پس اکه دوست دارید شکم تخت داشته باشید بهتره صبح ها به جای نوشیدن قهوه از ترکیب یک لیوان آب گرم با 1 تا 2 قاشق آب لیمو استفاده کنید.
آناناس رو جایگزین میان وعده های روزانه کنید
بر اساس گزارش انجمن سرطان ایالات متحده، آنزیم های موجود در آناناس کمک زیادی به هضم غذا و شکستن پروتئین در معده دارند و از این طریق کمک میکنند تا نفخ معده تا حد زیادی کاهش پیدا کنه. به همین دلیله که استفاده از میوه آناناس به عنوان میان وعده میتونه تاثیر خوبی در تخت شدن شکم داشته باشه.
کاهش وزن و تناسب اندام در دوران قبل و بعد از بارداری
کنترل مصرف نمک یا سدیم
معمولا غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی نمک هستند و به همین دلیله که لازمه در مقدار مصرف نمک در تهیه و پخت انواع غذاها دقت زیادی داشته باشید. چراکه مصرف زیاد نمک باعث ایجاد نفخ در شکم شده و به دنبال آن شاهد بزرگ شدن شکم خواهید بود. برای صاف و تخت شدن شکم لازمه میزان سدیم و نمک دریافتی در طول روز رو بررسی کنید. این میزان در طول روز نباید بیشتر از 6 گرم باشد!
آهسته غذا بخورید
شاید این موضوع از نظر شما خیلی مهم به نظر نرسه اما خوبه که بدونید وقتی با سرعت زیادی غذا می خورید مقدار زیادی هوا هم وارد معده میشه و همین عامل ساده میتونه دلیلی بر ایجاد نفخ و بزرگ شدن شکم بشه. برای کاهش این خطر توصیه میشه که حتما خیلی آهسته غذا بخورید و زمان کافی برای صرف وعده های غذایی خود در نظر بگیرید. با این کار هم از پرخوری جلوگیری میکنید و هم اینکه به تدریج شکم صاف تر و تختی خواهید داشت.
آموزش ورزش خانگی برای لاغری و تناسب اندام بانوان
مصرف فیبر به مقدار زیاد
استفاده از مواد غذایی حاوی فیبر کمک میکنه تا سیستم گوارشی عملکرد بهتری داشته باشه و التهاب و نفخ در بدن رو تا حد زیادی کم می کنه. البته باید در مصرف بعضی از مواد غذایی سرشار از فیبر مانند لوبیا و برخی سبزیجات از خانواده کلم ها دقت داشته باشید چرا که باعث افزایش نفخ در بدن می شوند.
جویدن آدامس رو متوقف کنید
اگرچه جویدن ادامس یه راه حل خوب برای تازه و خوشبو کردن تنفس هست اما لازمه بدونید که با این کار مقدار زیادی هوا هم وارد معده میشه و یکی از دلایل اصلی در بزرگ شدن شکم و نفخ معده هست.
کاهش مصرف نوشیدنی های گازدار
نوشیدنی های گازدار یکی از دلایل اصلی بزرگ شدن شکم هستند زیرا باعث جمع شدن و به دام افتادن مقدار زیادی گاز در بدن می شوند و همین عامل میتونه دلیلی بر بزرگ دیده شدن شکم بشه. برای جلوگیری از این مشکل بهتره که در طول روز فقط آب بنوشید. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز نه تنها به کاهش وزن کمک میکنه بلکه تاثیر مثبتی هم بر روی عملکرد کلی بدن هم داره.
کاهش وزن سریع با این روش های ساده
استفاده از غذاهای دریایی
بهتره استفاده از انواع ماهی ها مثل قزل آلا رو در رژیم غذایی خودتون بگنجونید. این ماهی سرشاز از چربی های امگا 3 هستند و تاثیر زیادی در چربی سوزی بدن دارند. بهتره که ماهی ها رو به صورت کبابی یا بخارپز استفاده کنید تا از خواص این ماده غذایی بهترین بهره وری رو داشته باشید.
چربی سوزی شکم، راهنمای کامل آب کردن چربی و لاغر کردن بدن
حذف کردن انواع دسر
اگه به دنبال پیروی کردن از یه شیوه غذا خوردن درست هستید بهتره که انواع دسرها رو از برنامه غذایی خودتون حذف کنید. پون که اغلب دسرها حاوی مقدار زیادی شکر و انواع شیرین کننده های مصنوعی هستند و استفاده از این مواد غذایی تاثیر زیادی در بزرگ شدن شکم داره. بهترین توصیه اینکه از انواع میوه های تازه به عنوان دسر استفاده کنید.
تمرینات ورزشی موثر در تخت شدن شکم
دانلود آهنگ ورزشی خارجی، برای بدنسازی و ایروبیک 2018
تمرین ورزشی اول برای صاف شدن شکم
1. ابتدا به صورت طاق باز بخوابید و بعد پاها رو به صورت صاف رو به بالا نگه دارید. دست ها رو به صورت صاف به سمت بالا بکشید و تا نزدیکی ساق پا بالا ببرید. در این حالت باید قسمت سر و شانه ها کمی از روی زمین فاصله بگیرند و ترکیب پاها، دست ها و بدن حالت مثلثی ایجاد کنند.
2. در ادامه پا راست رو موازی با زمین به سمت پایین بیاورید و همزمان هر دو دست رو هم به سمت پشت و پایین بکشید. (مانند تصویر).
3. همین کار رو برای پای چپ هم انجام بدید. بهتره این کار به صورت متناوب انجام بشه و در هر بار انجام 5 تا 10 ثانیه در موقعیت ایجاد شده بمانید و بعد پا رو تعویض کنید. این تمرین رو 20 بار تکرار کنید.
تمرین ورزش دوم برای صاف شدن شکم
1. مانند تصویر رو هر دو پا بنشینید. پای چپ رو به سمت عقب ببرید و پای راست رو با زاویه 90 درجه نگه دارید.
2. دست چپ رو به سمت پای راست بکشید و دست راست رو با کمی خمیدگی به سمت سینه و بالابکشید.
3. جای پاها رو عوض کنید و این کار ور برای پای چپ هم تکرار کنید. این تمرین رو 15 بار برای هر دو پا تکرار کنید.
آب کردن چربی بازو با موثرترین روش ها
تمرین ورزشی سوم برای تخت شدن شکم
1. روی زمین بنشینید و دو دمبل سبک در دست بگیرید و زانوها رو کمی خم کنید.
2. دست ها رو به صورت صاف به سمت بالا ببرید. کف پاها رو به اندازه چند سانتی متر از روی زمین بلند کنید و زانوهاتون رو به سمت شکم و سینه بکشید.
3. 1 تا 3 ثانیه در این موقعیت بمانید و دوباره این تمرین رو تکرار کنید.
توصیه های کاربردی برای ایجاد تناسب اندام رو در زیبامون دات کام بخوانید!
