۴۰% از مادران پس از بارداری مشکل دو تکه شدن شکم دارند به نحوی که آثار بارداری همچنان در بدن شان مشخص است. اکثر خانم ها با بزرگ شدن شکم و شل شدن آن پس از زایمان مشکل دارند. علاوه بر این ها معمولا جای بخیه ها نیز بر روی شکم می ماند که بسیار ظاهر نامناسبی به پوست می دهد. یکی از مشکلات اساسی که بعد از زایمان اتفاق می افتد این است که شکم فرد حالت دو تکه پیدا می کند. این مشکل به علت فشاری است که در دوران بارداری به جدار شکم وارد می شود تا دو عضله بزرگ نگهدارنده جدار شکم از هم فاصله بگیرند. البته بعضی از مادرها شانس خوبی دارند و بعد از زایمان ترک های و حفره های شکمشان خوب می شود. همین ترک ها و حفره ها خودشان باعث شل شدن پوست می شوند. ما در این مطلب یک ورزش ساده را به شما پیشنهاد می دهیم که به واسطه آن می توانید شکمی تخت و محکم داشته باشید. با این پنج حرکت ورزشی شکم تخت داشته باشید.
تمرینات DIASTASIS یا رفع دو تکه شدن شکم
در موارد حاد دو تکه شدن شکم پس از بارداری نیاز به جراحی نیز وجود دارد و ممکن است مشکلاتی از جمله فتق ناف نیز ممکن است اتفاق افتد. تمریناتی که برای رفع دو تکه شدن شکم دنبال می شوند می توانند همراه با یک رژیم غذایی سالم شما را از مشکلاتی که ممکن است از دیاستازپس بارداری رخ می دهد شما را در امان نگاه دارد. این تمرینات با دو هدف انجام می شوند. نخست تقویت هسته مرکزی شکم و دوم تقویت عضلات عرضی شکم. این تمرینات می توانند شما را در مدیریت و کنترل اندازه طبیعی دیاستازی ها کمک کند. تمرینات و حرکات شکم در خانه برای سیکس پک حرفه ای
حرکت مخصوص 10 دقیقه ای برای رفع دو تکه شدن شکم بعد زایمان
برای انجام این تمرین ابتدا به حالت چهارزانو روی زمین بنشینید. دو دست خود را روی شکم تان بگذارید و نفس عمیق بکشید این نفس کشیدن به این علت است که شکم شما پر از هوا شود. سپس در همان حالتی که هستید عضلات و ماهیچه های شکم خود را منقبض کنید و به سمت داخل فشار دهید. سپس عمل بازدم را انجام دهید و کمی خود را ریلکس کنید. برای انجام این تمرین بهتر است 10 دقیقه زمان صرف کنید و این حرکات را در طول این مدت انجام دهید. برای بهتر و زودتر نتیجه گرفتن از این تمرین هر روز آن را تکرار کنید و تا چند هفته ادامه دهید. سپس از نتایج بی نظیر این تمرین شگفت زده خواهید شد. یک مطالعه آزمایشی کوچک توسط توسعه دهندگانی به نام های لی کلر و مربی شخصی اش و دکتر گیتا شارما که یک متخصص زنان و زایمان در مرکز پزشکی ویل کورنر در بیمارستان پیشگامان نیویورک است ، انجام شد که روی 63 زن را که شکم ژله ای مانند داشتند ردیابی کرد. پس از انجام بررسی ها بعد از 12 هفته انجام این ورزش روزانه به مدت ده دقیقه، همه آن خانم ها دوتکه بودن شکم و شلی شکمشان درمان شده بود. بعضی از آنها حتی چند سانت از دورکمرشان هم کم شده بود. شارما میگوید:" ما مریض هایی داشتیم که حتی یک سال از زایمانشان گذشته بود ولی آنها هم از مزایای این ورزش استفاده لازم را بردند. چگونه شکمی تخت و صاف داشته باشیم
