هیچ چیز به اندازه رژیم و نوع تغذیه نمی تواند از مشکلات پوست و مو جلوگیری کند. موهای شما تا حد زیادی تحت تاثیر عوامل وراثت و تغذیه ای هستند و این 2 عامل از تاثیرگذارترین فاکتورها در داشتن یا نداشتن موهای زیبا و سالم محسوب می شوند. حتی داشتن تغذیه خوب و سالم تا حدی می تواند از تاثیر وراثت کم کند یا نمایش آن را به تاخیر بیندازد. پس باید روی دریافت مواد مغذی برای سلامت و بقای تارهای مو روی سرتان خیلی حساس و دقیق باشید و رژیمی سرشار از مواد مفید برای تقویت ریشه و رشد موها را دنبال کنید.
مواد غذایی که در ادامه به شما معرفی می کنیم از جمله بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش مو و کم پشت شدن موهاست.
مراقبت از مو - مزایا و معرفی بهترین شامپو های بدون سولفات
سبزیجات دارای برگ سبز
سبزیجات دارای برگ سبز دارای مقادیر مکفی از آهن هستند که برای سلامت و فعالیت سلول های مو و فولیکول های آن ضروری است. کمبود آهن یکی از اصلی ترین دلایل ریزش مو است و باعث می شود مواد مغذی دیگر هم به ریشه موها نرسد. سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، کاهو و.... دارای آهن زیادی هستند. این سبزیجات دارای ویتامین A و C هم هستند که باعث نرمی موها نیز می شوند.
طریقه مصرف:
بهترین شیوه مصرف آنها به صورت خام در سالاد و کمی پخته شده است. می توانید آب آنها را نیز مصرف کنید.
هویج
هویج دارای بتاکاروتن است که مواد مغذی و مفید برای جلوگیری از ریزش مو است. همچنین این ریشه نارنجی رنگ محبوب دارای ویتامین آ است که برای سلامت فولیکول مو و کف سر خیلی عالی و البته ضروری است. همچنین هویج دارای ویتامین های K، C و گروه خانواده B و همچنین پتاسیم و فسفر است که باعث سلامت و زیبایی بی نظیر موها می شودو
طریقه مصرف:
می توانید برای جلوگیری از ریزش مو هر روز آب هویج بنوشید و یا به صورت خام یا در سالاد و غذا از آن استفاده کنید.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین دارای مس، آهن و پروتئین است که رشد و ماندگاری موها را افزایش می دهد.همچنین بتاکاروتن موجود در آن از نازک شدن موها جلوگیری می کند و رشد و سلامت تارهای مو را بیشتر می کند. منیزم و پتاسیم موجود در سیب زمینی شیرین از استرس جلوگیری می کند و ریزش مویی که حاصل از استرس در بدن باشد را کاهش می دهد.
طریقه مصرف:
بهترین شیوه مصرف سیب زمینی شیرین به صورت آبپز و یا پخته شده در سوپ و غذاست.
گردو
گردو به عنوان غذای مو نام برده می شود زیرا دارای اسید چرب امگا3 است که برای جلوگیری از ریزش مو فوق العاده می باشد. اما به غیر از آن دارای زینک، آهن، سلنیوم و همچنین ویتامین های خانواده B است که رشد مو را تحریک می کنند و از ریزش آن جلوگیری می نمایند. اما به غیر از این مواد مغذی، گردو دارای منیزیم، پروتئین، ویتامین E و بیوتین نیز هست که برای تقویت بیشتر مو و کف سر خیلی ضروری هستند.
طریقه مصرف:
گردو را به صورت خام یا خیس شده در آب بخورید و در دسرها و سالادها از آن استفاده کنید.
حبوبات
بیشتر انواع حبوبات مانند عدس، انواع لوبیا و نخود دارای فولیک اسید، فسفر و فیبر هستند که باعث اکسیژن رسانی و گردش خون بهتر در کف سر می شوند و رشد موها را تحریک می کنند. این مواد مغذی باعث سلامت بیشتر فولیکول موها و افزایش تقسیمات سلولی برای رشد موها می شود.
طریقه مصرف:
می توان گفت که میلیون ها روش برای مصرف حبوبات وجود دارد که بهترین آنها خیساندن در آب و آبپز کردن شان است.
مراقبت از مو - ماسک های خانگی برای موهای وز و خشک
مرکبات
مرکبات و مخصوصا پرتقال حاوی مقادیر زیادی ویتامین C، بتاکاروتن، منیزیم، فیبر، فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان هستند که باعث سلامت و تقویت موها می شوند و تا حد زیادی شوره سر که یکی از دلایل عمده خشکی و ریزش مو است را کاهش می دهد.
طریقه مصرف:
به صورت خام در میان وعده ها یا سالادهای میوه و همچنین نوشیدن یک لیوان از آب آنها.
بادام
بادام سرشار از منیزیم است که برای تقویت و استحکام بخشی به بافت موها بسیار فوق العاده است.
طریقه مصرف:
روزانه 4 – 5 عدد بادام خام بخورید و یا اینکه از شب قبل آن را در آب بخیسانید و پوست روی آن را بگیرید و بعد میل کنید.
