تری گلیسیرید در بدن برای تولید انرژی استفاده می شود در واقع یک نوع چربی در خون است که اگر میزان آن بالا رود باعث ایجاد بیماری قلبی می شود. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا مواد غذایی که به کاهش تری گلیسیرید کمک می کند را به شما معرفی می کنیم.
روش های کاهش سطح تری گلیسیرید در وعده صبحانه
ترکیب آووکادو و هندوانه
این دو میوه هر دو حاوی ویتامین ها و خواص بسیار زیادی هستند و همچنین ترکیب این دو میوه با یکدیگر به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک می کند.
ترکیب سیب و گردو
ترکیب این دو ماده پر خاصیت از قلب شما محافظت می کند و سبب کاهش تری گلیسیرید می شود. سیب دارای آنتی اکسیدان ها، فیبر و پکتین است که همگی از مبارزان تری گلیسیرید بالا محسوب می شوند. گردو نیز غنی از چربی های غیر اشباع، اسید فولیک، ویتامین ای، منیزیم و ... است .
با این مواد غذایی تری گلیسیرید خونتان را کاهش دهید
روغن زیتون
یکی از روش های کاهش تری گلیسیرید خون مصرف روغن های طبیعی و سالم است. روغن زیتون یکی از چربی های سالم است که باعث کاهش میزان تری گلیسیرید خون می شود. همچنین روغن زیتون برای سلامت بدن هم بسیار مفید است.
توت ها
بر خلاف تصور بعضی از افراد مصرف بیش از اندازه میوه ها باعث بالا رفتن تری گلیسیرید می شود و این هم به علت فروکتوز موجود در میوه هاست. مصرف توت فرنگی، زغال اخته، گیلاس و تمشک برای کاهش این نوع چربی مفید هستند. زیرا فروکتوز کم و ویتامین ث. بالایی دارند .
جوی دو سر
ماده ی موجود در جو دو سر سبب کاهش وزن و کاهش تری گلیسیرید خون می شود.
برنامه غذایی مناسب برای کاهش تری گلیسرید
کمتر غذا بخورید و بیشتر فعالیت کنید
سعی کنید فعالیت بدنی خود را بالا ببرید تا سوخت و ساز بدنتان زیاد شود. چون برای کاهش تری گلیسیرید باید میزان انرژی که می سوزانید از میزان انرژی که دریافت می کنید بیشتر باشد.
شیرینی و قند و شکر را از برنامه غذایی خود حذف کنید
کربوهیدرات های پیچیده مثل نان و غلات خیلی بهتر از کربوهیدرات های ساده مثل قند و شکر هستند. چون کربوهیدرات های پیچیده از نظر مواد مغذی و ویتامین ها بهتر هستند.
غذاهایی را که دارای مقدار زیادی انرژی و کربوهیدرات هستند نخورید.
کاهش کلسترول خون با نوشیدنی های طبیعی و خانگی
نکات تهیه سالاد برای کاهش وزن و لاغری
ممنون از اینکه با زیبامون همراه بودین.
