معمولا با عوض شدن فصل ها سیستم بدن انسان هم دچار تغییراتی می شوند. یکی از این تغییرات برنامه و ساعت خواب است. معمولا در فصل بهار افراد دچار خواب آلودگی می شوند. برای اینکه بدن به آن حالت عادت کند کمی نیاز به زمان دارد. تغییرات بیولوژیکی و تغییرات رفتاری ناخودآگاه با تغییرات فصلی منجر به محرومیت از خواب در برخی و افزایش زمان خواب در برخی دیگر می شود. در اینجا پیشنهادهایی برای کمک به تنظیم چرخه خواب همراه با تغییر فصل بیشتر معرفی شده است:
درمان خواب آلودگی در بهار
در طول روز ورزش کنید
کمی پیاده روی در طول روز به شما کمک می کند که در انتهای شب خواب راحت و آرامی داشته باشید. اگر بتوانید در طول روز به مدت نیم ساعت پیاده روی و یا ورزش ملایم داشته باشید و یا اینکه در طول هفته 3 روز ورزش کنید، کمک بزرگی به بهبود چرخه خواب شما می کند. سعی کنید از انجام ورزش های سنگین در هنگام عصر بپرهیزید چون باعث بد خوابی می شود.
کافئین نخورید
سعی کنید تمام خوراکی ها و نوشیدنی هایی که کافئین دارند مصرف نکنید، چون باعث بی خوابی می شوند. مصرف الکل و خوراکی های حاوی کافئین می تواند خواب شما را 4 تا 6 ساعت به تعویق بیندازد. البته این را بدانید که سیگار کشیدن نیز مانند کافئین فرد را دچار بی خوابی می کند.
نور خورشید اول صبح را ببینید
نور خورشید انرژی خاصی به فرد می بخشد. صبح ها با نگاه کردن به طلوع زیبای خورشید بیدار شوید سپس کمی پیاده روی کنید و در نهایت در هوای آزاد صبحانه میل کنید. همین کار ها باعث می شود که شب راحت تر به خواب بروید.
غذاهای سنگین نخورید
سعی کنید شب ها زود غذا بخورید و غذاهای سبک بخورید. خوردن غذای سنگین و چرب باعث دیر به خواب رفتن فرد می شود.
نزدیک به خواب تلویزیون را خاموش کنید
افرادی که قبل از خواب تلوزیون می بینند و یا با کامپوتر و تبلت کار می کنند نمی توانند به راحتی به خواب بروند و خواب آرامی داشته باشند. حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از این وسایل استفاده نکنید.
خواب نیمروزی داشته باشید
اگر در طول روز احساس خستگی و یا کسالت می کنید یک خواب نیم روزی کوتاه می تواند به شما کمک کند. اما سغی کنید این خواب هنگام غروب نباشد تا باعث بی خوابی در شب نشود.
بدانید که چه میزان خواب نیاز دارید
هر کس با تغییرات سنی خودش، میزان خواب و بیداری مورد نیازش را می داند. این همان ساعت بدن است که باید از آن با خبر باشید تا بدون هشدار زنگ بتوانید از خواب بیدار شوید.
دلیل خواب آلودگی افراد در فصل بهار چیست؟
رئیس جامعه متخصصان داخلی درباره خواب آلودگی در فصل بهار اظهار داشت: تغییرات آب و هوایی باعث عوض شدن سیستم بدنی افراد می شود. در فصل بهار هم رطوبت هوا و گرده گل و گیاهان موجود در هوا باعث احساس کسلی در افراد می شود.
وی افزود: در فصل بهار معمولا روزها بلندت و شب ها کوتاه تر می شود و اغلب افراد با کم خوابی مواجه می شوند که این موضوع بعد از گذشت مدتی بهبود می یابد. مشکل بی خوابی در بهار مشکل خاصی نیست و با کمی استراحت بهبود می یابد.
در سرمای زمستان، رگ های سطحی بدن جمع و منقبض می شوند تا بدن گرمای کمتری از دست بدهد و دمای آن ثابت بماند. لذا خون و اکسیژن بیشتری به سمت اندام های داخلی و خصوصاً مغز می رود اما زمانی که بهار فرا می رسد، با گرم شدن هوا، رگ های خونی گشاد و منبسط می شوند، لذا فشار خون کم شده و بیشتر جریان خون به سمت پوست می رود و خون و اکسیژن کمتری به سمت مغز می رود.
همچنین افزایش فعالیت سوخت و ساز بدن در بهار نیاز به اکسیژن بیشتری دارد، لذا اکسیژن کمتری به طرف مغز فرستاده می شود. لذا مغز به مدت زمانی نیاز دارد که خود را با شرایط جدید وفق دهد و تا این هماهنگی صورت بگیرد حالت خواب آلودگی فصل بهار بروز می کند.
بدن بعضی از افراد سریعاً با این شرایط جدید هماهنگ می شوند، ولی گروه دیگری برای هماهنگ شدن با تغییر دما زمان می خواهند؛ مثلا در افراد مسن، زمان بیشتری طول می کشد تا از خواب آلودگی بهار و کسلی آن رها شوند.
ممنون از اینکه با زیبامون همراه بودین.