بسیاری از افرد هستند که به سادگی نمی توانند وزن خود را اضافه کنند و همواره به دنبال روش هایی برای افزایش وزن خود هستند. اگرچه دلایل مختلفی از جمله متابولیسم بدن، ژنتیک، رژیم غذایی، فعالیت های ورزشی و ... همگی بر روی موثر هستند اما می تواند با استفاده از روش های سالم و موادغذایی طبیعی افزایش وزن خوب و مناسبی داشت.
اگر شما نیز به دنبال روشیی برای افزایش وزن هستید اما نمی خواهید این کار رابا خوردن مواد غذایی مضر و بی ارزش انجام دهید توصیه می کنیم این مقاله از زیبامون دات کام را تا انتها ببینید و با بهترین مواد غذایی سالم و طبیعی که نقش موثری در افزایشوزن نیز دارند آشنا شوید. با ما همراه باشید.
موادغذایی سالم و طبیعی برای افزایش وزن
شیر
بسیاری از افراد شیر را دوست دارند و می تواند به سادگی آن را بنوشند. اما برخی از افراد از نوشیدن شیر فراری هستند و تنها زمانی شیر می خورند که آن را با یک نوشیدنی گرم و یا غلات دیگر ترکیب کرده باشند! اگر به هردلیلی از نوشیدن شیر فراری هستید و قصد افزایش وزن نیز دارید بهتر است این عادت خود را کنار بگذارید و از نوشیدنشیر لذت ببرید! نوشیدن شیر به سادگی در افزایش وزن و عضله سازی موثر است و یک منبع عالی از مواد مغذی مانند چربی، کربوهیدارت، پروتئین و کلسیم است.
هرچه مقدار شیری که در طول روزاستفادهه می کنید بیشتر باشد پروتئین بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همین امر در افزایش وزنتان موثر خواهد بود.
تخم مرغ
خوردن تخم مرغ یکی دیگر از روش های سالم و طبیعی برای افزایش وزن است. این ماده غذایی دارای کالری بسیار بالایی بوده و به همین دلیل باعث افزایش وزن خواهد شد. تخم مرغ یک از مواد غذایی ارزان و سالم است که حاوی مواد مغذی بسیار زیادی بوده و می توانید به روش های مختلف مانند نیمرو، املت، پخته شده و ... در وعده های غذایی خود از ان استفاده کنید.
استفاده از کره طبیعی انواع مغزها ( آجیل )
اگر می خواهید افزایش وزنتان پایدار و با استفاده از روش های سالم و طبیعی باشد وقت آن رسیده است که از کره انواع مغزهای مفید و مقوی استفاده کنید. کره طبیعی آجیل حاوی مقادیر زیادی چربی و پروتئین طبیعی است که افزایش وزن خوبی را برایتان ایجاد خواهد کرد. تنها یک قاشق غذاخوری از کره طبیعی آجیل حاوی 4 گرم پروتئین و 100 کالری است! کره بادام زمینی یکی از خوشمزه ترین و پرطرفدارترین کره هاییست که تقریبا تمام افراد با آن آشنا هستند.
برنج
استفاده از برنج نیز مانند نوشیدن شیر یک راه کم هزینه و بسیار موثر برای افزایش وزن است. این ماده غذایی غنی از کربوهیدرات بوده و یک فنجان از ان حاوی 200 کالری است. این به این معنی است که شما می توانید در هر وعده غذایی که برنج می خورید مقدار زیادی کالری و کربوهیدارت دریافت کنید و از این طریق افزایش وزن داشته باشید.
میوه های گرمسیری
برای اینکه افزایش وزن خوبی را اتجربه کنید بهتر است در کنار تمام میوه هایی که روزانه مورد استفاده قرار می دهید میوه های گرمسیری را نیز بگنجانید. این میوه ها شامل آناناس، انبه، پاپایا، موز و ... هستند که باعث افزایش انرژی در شما خواهند شد. ساده ترین راه برای افزایش مصرف میوه های گرمسیری استفاده از آن ها در تهیه انواع اسموتی است.
موز یکی از بهترین و در دسترس ترین میوه های گرمسیری است که دارای کالری بالا ( 100 کالری ) بوده و همچنین حاوی مقادیری خوبی از فیبر، پتاسیم و شکر است که در افزایش وزن نیز بسیار موثر خواهد بود.
ماهی سالمون
ماهی سالمون یا قزل آلا یکی از منابع غذایی طبیعی عالی و سرشار از اسیدهای چرب طبیعی و امگا 3 است که می تواند علاوه بر تامین مواد غذایی مورد نیاز بدن نقش موثری در افزایش وزن نیز داشته باشد.
میوه های خشک شده
انواع میوه های خشک مانند کشمش، خرما و .. یک میان وعده خوشمزه هستند که می توانند متابولیسم بدن را افزایش دهند و انرژی خوبی را برای بدن تامین نمایند و به شما کمک خواهند کرد تا به سادگی افزایش وزن خوبی را تجربه کنید. امروزه انواع میوه خشک در بازار وجود دارد که می توانید بهترین نوع آن را خریداری کرده و در طول روز از ان استفاده کنید.
پنیر
پنیر یک ماده غذایی طبیعی و غنی از چربی و کلسیم است که نقش مهمی نیز در افزایش وزن دارد. پنیر می تواند به سادگی پروتئین مورد نیاز بدن را نیز تامین کند و می تواند از ان به عنوان یک راه حل سریع و ساده برای افزایش وزن یاد کرد.
افزایش وزن - روش های سالم افزایش اشتها
