آلودگی هوا ممکن است طبیعی (مانند فعالیت آتشفشانها) یا مصنوعی (ساخته دست انسان) باشد. بیشتر آلودگیهای مصنوعی ناشی از فعالیت وسایل نقلیه و کارخانهها هستند. آلاینده ها، گرد و غبار و ذرات معلق، دی اکسید نیتروژن، و ریزگردهای ناشی از فعالیت و دود مراکز صنعتی و سوخت ماشین ها، همیشه در هوا پراکنده می شوند، اما در فصل سرما، این آلاینده ها به دلیل سنگینی لایه هوای زیرین، در همین نزدیکی سطح زمین باقی می مانند، به طوری که تنفس و دید افراد را به شدت تحت تاثیر قرار می دهند و رنگ هوا را نیز به کلی تغییر می دهند.
عامل آلودگی هوا هر چه که هست و اینکه چرا فکری اساسی برای کاهش آن صورت نمی گیرد، اصلا نباید باعث شود که مردم دست روی دست بگذارند و شاهد نابودی سلامت خودشان و نسل های بعد باشند، یاد بگیرید که از خود در شرایط آلودگی هوا محافظت کنید و فرهنگ عمومی استفاده از وسایل نقلیه را اصلاح نمایید. با زیبامون دات کام همراه باشید.
علائم مسمومیت در اثر آلودگی هوا و قرار گرفتن در معرض آلاینده ها
علائمی که در تصویر زیر مشاهده می کنید، هر کدام نشانه هایی در مراحل مختلفی از مسمومیت در اثر آلودگی هوا را تعیین می کنند که توجه به آنها بسیار مهم و جدی است. توصیه می کنیم، در مراحل شدید، حتما خیلی زود به پزشک مراجعه کنید تا اوضاع وخیم تر نشود. جدی نگرفتن هر یک از علائم هشدار دهنده می تواند بهای بسیار سنگینی در پی داشته باشد و شما را دچار بیماری های مختلفی و حتی مرگ کند.
اقدامات پیشگیرانه در شرایط آلودگی هوا
بررسی کیفیت هوا در روزهای زمستانی و سرد
اگر جزء افراد حساس و خطر پذیر (افراد مسن، بیماران قلبی و ریوی و کودکان) هستید، حتما پیش از خارج شدن از منزل، کیفیت هوای شهرتان را بررسی کنید. از طریق اخبار، اپلیکیشن ها و سایت های خبری، میزان آلودگی یا پاک بودن هوا را بسنجید و در صورت نداشتن خطر، از منزل خارج شوید.
باز هم هشدار می دهیم که حتما این اقدام پیشگیرانه از انواع حملات قلبی و تنفسی را جدی بگیرید، بیشتر تلفات ناشی از آلودگی هوا در روزهایی اتفاق می افتد که کار به تعطیلی شهر کشیده نشده است و خبر آلوده بودن هوا به گوش همه نرسیده است.
داروهایتان را فراموش نکنید
اگر مجبور هستید که در روزهای آلودگی به بیرون از منزل بروید، حتما داروهایتان را همراه ببرید و قبلا هم از پزشکتان، اقدامات لازم برای چنین روزهایی را بپرسید تا شما را راهنمایی کند.
از زندگی و فعالیت در این مکان ها، دوری کنید:
1. اطراف خیابان ها و محله هایی که همیشه ترافیک و شلوغی ماشین را دارند.
2. مناطق صنعتی
3. مراکز شهرها که معمولا آلوده ترین نقاط از نظر وجود آلاینده ها هستند.
روش های کمک به کاهش آلودگی هوا
هر یک از ما به عنوان یک شهروند، مسئولیتی در مقابل شهر و سلامتی خودمان و همشهری هایمان داریم. اصلا فکر نکنید که با انجام این مسئولیت، نمی توانید تاثیری در این فرهنگ سازی داشته باشید، حتی اگر شما یک نفر، به مسئولیت خود اهمیت دهید، می توانید الگویی برای دیگران و فرزندانتان باشید و شیوه زندگی صحیح را به آنها بیاموزید، مطمئن باشید که تاثیر گذار خواهید بود.
1. خودروی شخصی را کنار بگذارید و از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید، شاید تایم بیشتری را برای رفت و آمد نیاز داشته باشید، اما به سلامتی خود کمک بیشتری خواهید کرد.
2. در روزهایی که هوا آلوده نیست، برای رفت و آمدتان در مسیرهای کوتاه پیاده روی کنید و برای مسیرهای کمی دورتر، از دوچرخه استفاده کنید تا علاوه بر اینکه باعث می شود هیچ آلودگی ای به هوا اضافه نکنید، روی سلامت و تناسب اندامتان نیز موثر باشد.
توصیه های مهم در روزهای آلودگی هوا برای پاک نگه داشتن هوای منزل
آلودگی هوا ممکن است به داخل خانه هم راه پیدا کند و محل زندگی یا کار شما را پر از آلاینده کند، البته در خانه هم چیزهای دیگری وجود دارند که باعث آلوده شدن هوای خانه می شوند، برای پاک شدن و بالا رفتن کیفیت هوای منزل، این اقدامات را انجام دهید:
1. استفاده از انواع گلدان های طبیعی برای تصفیه هوای منزل مانند: نخل راپیس، اسپاتی فیلوم، پوتوس طلایی،
2. عدم استفاده از شومینه و اجاق های چوبی برای گرم کردن منزل و پخت و پز
3. در محیط خانه سیگار نکشید!
4. در طول روزهای آلودگی، پنجره ها را بسته نگهدارید تا آلودگی وارد منزل نشود.
چه بخوریم تا تاثیر آلودگی هوا در بدن را کاهش دهد؟
ذرات آلاینده می توانند از طریق تنفس و جذب پوست وارد بدن شوند و ایجاد التهاب کنند و همچنین سیستم ایمنی را مختل کرده و باعث تولید رادیکال های آزاد در بدن شوند. در این شرایط یکی از بهترین مواد برای جلوگیری از تاثیرات این ها، آنتی اکسیدان ها هستند که در موادی که در پایین معرفی می کنیم، وجود دارند:
1. ویتامین C
این ویتامین محلول در آب، یکی از قدرتمندترین آنتی اکسیدان هاست که می تواند با رادیکال های آزاد مبارزه کند و تاثیر آنها را کاهش دهد. مواد حاوی ویتامین C بخورید، مانند:
مرکبات، کلم، جعفری و سبزیجات دارای برگ سبز.
2. ویتامین E
این ویتامین محلول در چربی هم اولین سد دفاعی بدن در برابر عوامل آسیب زا به بافت های بدن است. آن را در مواد زیر بجویید:
روغن های طبیعی مانند آفتابگردان، زیتون، کلزا، روغن بادام زمین و سبوس برنج.
دانه ها و آجیل ها
ماهی سالمون
ادویه ها هم مانند پودر چیلی و پاپریکا، پونه کوهی، جعفری و ریحان
3. بتاکاروتن
بتاکاروتن هم در کنترل التهاب ناشی از فعالیت رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها بسیار موثر است و در بدن به ویتامین A تبدیل می شود.
سبزیجات برگ دار مانند کاهو، اسفناج، برگ تربچه و گشنیز
هویج
4. امگا3
امگا3 هم برای محافظت از قلب بسیار موثر است، این چربی سالم و ضروری را فراموش نکنید.
انواع آجیل و مغزها مانند گردو، دانه کتان و تخم شربتی
دانه های خردل، تخم شنبلیله
5. شیر و لبنیات کم چرب
برای پیشگیری از التهاب دستگاه گوارش و دستگاه تنفس، شیر و لبنیات کم چرب استفاده کنید زیرا کلسیم، فسفر و منیزیم موجود در آن به کاهش سموم در بدن کمک می کند و آن را پاکسازی می گرداند.
روزانه 2 تا 3 لیوان شیر کم چرب بنوشید.
یک آنتی اکسیدان عالی که می تواند تاثیر مواد سمی موجود در هوا بر ریه ها را کاهش دهد، زردچوبه است. از این ادویه موثر و طبیعی در نوشیدنی ها و غذاها بیشتر استفاده کنید. می توانید در زمان حمله آسم و سرفه شدید، از معجون زردچوبه استفاده کنید.
معجون طلایی بنوشید و زیبا و جوان و سالم بمانید!
از آلودگی هوا با این روش ها محفوظ بمانید