ترک های پوستی یا استرچ مارک ها، در واقع گسستگی و انبساط در پوست است که به دلیل بالا رفتن ناگهانی وزن که ممکن است در اثر حاملگی یا چاقی یکباره رخ دهد، ایجاد می شود. این شکاف و ترک ها در لایه میانی پوست اتفاق می افتد و معمولا به رنگ صورتی یا کبود است که در واقع رنگ عروق زیر این لایه ها را جلوه می دهد. تمرکز این ترک ها بیشتر در ران ها، سینه، زیربغل و بازو، شکم و پهلو، باسن است.
درمان های زیادی برای کاهش این ترک ها وجود دارد ولی در اینجا به بهترین مواد غذایی که کمک فراوانی در از بین بردن این ترک ها دارند، اشاره می کنیم. با تغذیه سرشار از این مواد، می توانید بعد از افزایش وزن ناگهانی، از شر ترک های پوستتان خلاص شوید.
صفر تا صد تغذیه درمانی ترک های پوستی
در اینجا به شما گروه های غذایی مناسب برای ترمیم پوست معرفی می کنیم که علاوه بر کاهش ترک های پوستی، به طور کلی در داشتن پوستی زیبا و جوان نیز کمکتان خواهد کرد.
غذاهای سرشار از روی ( زینک ) بخورید
برای رهایی از ترک های پوستی، لازم است که به روند ترمیم پوستتان کمک کنید. زینک یا همان روی، عنصری است که به کلاژن سازی پوست کمک می کند و سرعت ساخت آن را در پوست افزایش می دهد. کلاژن بافتی است که باعث ترمیم، سفت شدن و انسجام پوست می گردد و در واقع باعث تولید لایه درم جدید در پوست می شود. غذاهای سرشار از زینک عبارتند از:
گوشت
ماهی
گردوی برزیلی
بوقلمون
غذاهای سرشار از ویتامین بخورید
ویتامین های A، E و C ویتامین های ضروری برای پوست هستند که هر کدام به نوعی در ترمیم و تولید سلول های جدید پوستی دخالت دارند. ویتامین C باعث تحریک تولید کلاژن سازی می شود و ویتامین A در گسترش و تولید سلول های جدید پوستی. ویتامین E هم باعث احیای ویتامین C در بدن می شود و از این طریق برای ترمیم پوست مهم است. غذاهای سرشار از این ویتامین ها عبارتند از:
ویتامین C: هویج، سیب زمینی شیرین، لیمو و مرکبات، زغال اخته
ویتامین A و E: محصولات لبنی، آووکادو و دانه آفتاب گردان
غذاهای غنی از پروتئین بخورید
این غذاها می توانند کیفیت پوستتان را افزایش دهند و از گسترش و زیاد شدن ترک های پوستی جلوگیری نمایند. این پروتئین را در غذاهای معرفی شده در پایین بجویید:
گوشت بوقلمون و سینه مرغ
دانه سویا
تخم مرغ و ماهی تن
آب بنوشید!
بسیاری از نوشیدنی ها مانند چای، قهوه و سودا باعث از دست رفتن آب بدن و تشدید علائم استرچ مارک می شوند، اما آب سالم و گوارا این علائم را در پوستتان کاهش می دهد. نوشیدن 10 لیوان آب در روز، باعث می شود سطح مناسبی از هیدراتاسیون در بدن و سلول ها ایجاد شود که برای کلاژن سازی ضروری می باشد. همچنین پوست هیدراته، تازگی و حجم زیادی دارد که ترک ها را نشان نمی دهد.
نکته: منابعی که در بالا برای هر مورد اشاره شده است، غنی ترین مواد خوراکی در بین دیگر مواد هستند، وگرنه تعداد خوراکی هایی که مثلا سرشار از پروتئین هستند، بسیار بیشتر هستند و ما فقط به آنهایی که بیشترین تاثیر را دارند، بسنده کرده ایم.
مراقبت از پوست در 20 تا 30 سالگی
یخ شیر برای پوستی به صافی زنان ژاپنی - دستور
