توصیه های تغذیه‌ای برای درمان افسردگی

یك رژیم غذایی مناسب می‌تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد. راه‌حل اصلی درمان افسردگی كشف ریشه‌های اضطراب و افسردگی است اما كمتر تحقیقی به ارتباط رژیم غذایی و سلامت روان پرداخته است. به‌طور معمول متخصصان در مواجهه با بیماران افسرده به‌دنبال دلایل فیزیكی و بیولوژیكی می‌گردند. این راه‌حل ساده پیش از كشف دلایل ایجاد افسردگی است. مغز انسان به‌طور دائم در حال فعالیت و سوخت‌وساز با غذاهایی است كه می‌خوریم. با این حال شواهدی وجود دارد كه نشان می‌دهد رژیم غذایی و سبك زندگی در بروز بیماری‌های روانی مؤثر است. به اعتقاد كارشناسان تغذیه و همچنین متخصصان طب سنتی افسردگی نشانه عدم‌تعادل در بدن است. تعادل در دریافت ریزمغذی‌ها و موادغذایی می‌تواند بر تعادل خلق و خوی افراد مؤثر باشد. 

نکات تغذیه برای جلوگیری از افسردگی

چربی‌های سالم بخورید

مــاهی سالمون، آوكادو و گردو سرشار از روغن‌هایی است كه بدن برای ساختن سلول‌های عصبی به آن نیاز دارد. بدون سلول‌های عصبی هورمون‌های شادی‌بخش در مغز كارایی ندارند.

مصرف ویتامین‌های B را فراموش نكنید

بـــا كمـك ویتامین‌B فرایندهای شیمیایی كـه بــر اثـر آن آمینواسیدها داخل انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شوند، رخ می‌دهد. اگر شما به قدر كافی ویتامین‌های گروه B را مصرف نكنید میزان سروتونین و دوپامین در بدن شما كافی نخواهد شد. كسانی كه غلات سبوس‌دار، اسفناج، لوبیا قرمز، نخود، عدس، ماهی سالمون، توفو، تخم مرغ و گردو مصرف می‌كنند كمتر به افسردگی مبتلا می‌شوند. تاثیر تغذیه بر سلامت روان

هورمون‌های خود را چك كنید

عدم‌تعادل در هورمون‌های استروژن و پروژسترون می‌تواند تاثیر داروهای ضـد‌افــسردگی را مختل كند؛ همچنین عملكرد سروتونین و دوپامین در مغز را نیز مختل می‌كند. متعادل كردن میزان این هورمون‌ها با رژیم غذایی می‌تواند پیش از مصرف داروهای ضد‌افسردگی كارساز باشد. خوردن غذاهایی مانند بادمجان و تمامی سبزیجات به‌خصوص لوبیا و نخود به بدن برای تولید استروژن طبیعی كمك می‌كند. 3 مرحله مراقبت از بدن

وزنتان را كم كنید

تحقیقات نشان می‌دهد كه چاقی می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی در افراد را افزایش دهد. مصرف به اندازه پروتئین و سبزیجات و ورزش از ابتلا به افسردگی جلوگیری می‌كند.

از شیرینی‌ها دوری كنید

این قندهای مضر به سرعت جذب خون می‌شوند و به بدن انرژی می‌دهند و این سرعت باعث افزایش انسولین در بدن می‌شود. این فرایند به بدن احساس خستگی و اضطراب می‌دهد. درحالی‌كه كربوهیدرات‌هامنجر به ترشح آهسته‌تر قند و در نتیجه كاهش خستگی می‌شود. تقویت بدن با مواد غذایی ساده

به روده خود توجه كنید

سلامت دستگاه گوارش بر خلق و خو بسیار مؤثر است. اگر روده به خوبی كار نكند و سلامت مطلوبی نداشته باشد، هضم و جذب ریزمغذی‌ها در بدن صورت نمی‌گیرد. در رژیم غذایی‌تان مقدار زیادی فیبر برای تولید باكتری «خوب» قرار دهید چرا كه باعث می‌شود قند خونتان پایین بیاید و به بیماری‌های التهاب روده مبتلا نشوید. مصرف محصولات پروبیوتیك و مواد غذایی كه در آن سركه وجود دارد، برای سلامت روده بسیار مفید است. کاهش درد و التهاب بدن با تغدیه

به اندازه كافی پروتئین دریافت كنید

مرغ، سویا و پنیر اصلی‌ترین منابع پروتئین است. در وهله اول، انتقال دهنده‌های احساس خوب (سروتونین و دوپامین) توسط اسیدهای آمینه موجود در پروتئین در بدن ساخته می‌شوند.