.webp "samdermato")
در این مقاله با ما همراه باشید تا تناسب اندام بدون استفاده از وسیله را تجربه کنید.
ورزش کارتی
ده کارت کوچک را بردارید و روی آن‌ها ۵ حرکت هوازی مانند طناب زدن، زانو بالا و حرکت کوهنورد و ۵ حرکت قدرتی مانند شنا، لانگ، کرانچ را بنویسید و کارت‌ها را جابه‌جا کنید. پنچ دقیقه با درجا زدن، بدن خود را گرم کنید، سپس یک کارت را بیرون کشیده و حرکتی که روی آن نوشته شده را به مدت یک دقیقه یا بیشتر انجام دهید؛ سعی کنید حرکتهای همه کارت‌ها را یک یا چند بار تمرین کنید. این تمرین را چند بار در روز اجرا کنید.
ورزش گروهی
این ورزش چالشی، در بیرون از منزل هیجان زیادی دارد. تعدادی از دوستان خود را جمع کنید و به نزدیک‌ترین بوستان محل بروید. در هنگام رفتن به آن‌جا برنامه حرکتهای هوازی و قدرتی و نیز مدت زمان انجام این تمرین‌ها را طرح‌ریزی کنید و به توافق برسید. خلاق باشید و سعی کنید از وسیله‌هایی که در بوستان قرار دارد حتی نیمکت و صندلی استفاده کنید؛ حتما پیش از شروع هر حرکت، بدن خود را ۵ دقیقه گرم کنید؛ در پایان حرکت نیز برای سرد شدن بدن، چند تمرین کششی را اجرا کنید.
دی وی دی‌های ورزشی
هیچ بهانه‌ای برای ورزش نکردن در خانه وجود ندارد؛ زیرا دی وی دی‌های متنوع ورزشی مانند پیلاتس، قدرتی، کیک بوکسینگ و ورزش‌های دیگر را نیز می‌توان از بیشتر فروشگاه‌ها تهیه کرد. بیشتر این دی وی دی‌ها ورزش‌هایی بدون نیاز به وسیله و یا با استفاده از ابزار موجود در منزل را آموزش می‌دهند. مهم نیست که در چه سطحی هستید برای شروع تمرین، دی وی دی مناسب با وضعیت بدنی شما وجود دارد.
قدم‌زدن
قدم‌زدن یکی از بهترین فعالیت‌های بدنی است؛ زیرا برای انجام این ورزش تنها نیاز به یک جفت کفش مناسب پیاده‌روی دارید. همه ما حداقل یک کفش ورزشی معمولی در دسترس‌مان داریم! اگر تازه‌کار هستید سرعت قدم‌زدن‌تان را در حدی بالا ببرید که به نفس‌نفس بیفتید.
Circuit train تمرین‌های دایره‌ای
حرکتهای تمرین دایره‌ای باید به‌گونه‌ای برنامه‌ریزی شود که گروه‌های عضلانی، پی در پی به‌کار گرفته شوند. تمرین‌های دایره‌ای ترکیبی از ورزش‌های استقامتی و دستگاه‌های ایروبیک، دوچرخه ثابت، پاروزنی و دستگاه‌های دیگر است؛ این تمرین می‌تواند تأثیر بسیار مفیدی بر قلب و عروق داشته باشد.
ورزش یوگا
برای انجام ورزش یوگا فقط به یک تشک نیاز دارید. حرکتهای یوگا را می‌توانید به‌صورت آنلاین مشاهده کرده و یا دی وی دی آن را تهیه کنید. اگرچه یوگا به ورزشی چربی‌سوز معروف است، اما در انعطاف‌پذیری و عضله آوردن نیز بی‌تأثیر نیست. همچنین این ورزش کم‌خرج، استرس شما را به‌شدت کاهش می‌دهد.
کوهنوردی
فرصت را برای رفتن به کوه از دست ندهید. ورزش کوهنوردی نه‌تنها یک چربی‌سوز عالی بوده، بلکه انجام آن یک روز زیبا و لذتبخش برای شما می‌سازد. می‌توانید یکی از دوستان‌تان را نیز با خود همراه کنید، کفش کوهنوردی بپوشید، کمی آب و غذا نیز در کوله بگذارید و این ورزش هیجان‌انگیز را شروع کنید. مطمئن باشید حس لذتی که بعد از برگشتن از کوه دارید به هیچ‌وجه با حس شما پس از ساعت‌ها تمرین روی تردمیل، قابل مقایسه نیست.
ورزش‌های calisthenics بدون وزنه
سعی کنید با تمرین‌های بدون وزنه مانند شنا، دراز و نشست و پروانه به تناسب اندام برسید. انجام این تمرین‌های ورزشی در منزل نیاز به هیچ وسیله ورزشی ندارد و در همه حال می‌توانید آن‌ها را انجام دهید.
کارهای خانه را به ورزش تبدیل کنید
می‌توانید کارهای روزمره خانه را به یک ورزش تبدیل کنید و با انجام آن ضربان قلب خود را بالا ببرد. شما باید بر روی فعالیت‌هایی مانند جاروبرقی کشیدن، ظرف شستن و تمیز کردن پنجره‌ها تمرکز کنید؛ زیرا این‌گونه کارها بیشترین کالری‌سوزی را دارد. در هنگام کار کردن سعی کنید چند حرکت اسکوات، شنا و لانگ را نیز انجام دهید.
بازی کنید
همه ما زمان کمی را به تفریح و بازی‌کردن اختصاص می‌دهیم. نوع بازی مهم نیست، شما فقط فعالیتی که دوست دارید را انجام دهید. تاجایی این بازی را با هیجان انجام دهید که ضربان قلب شما بالا برود و بدن‌تان کالری بسوزاند.
دویدن را امتحان کنید
دویدن هم درست مانند قدم‌زدن است، اما این بار در داخل خانه یا فضای بیرون بدوید. تنها موردی که برای این ورزش به آن نیاز دارید یک جفت کفش ورزشی مناسب و یک فضای خالی است. مهم نیست که چه فضایی را برای دویدن انتخاب می‌کنید، در این ورزش فقط کالری‌سوزی اهمیت دارد.
با این تمرینات اندامتان را متحول کنید!
منبع: فیتامین
