چرا همه خانم ها باید شنا کنند

شنا کردن هم یک ورزش هوازی است و هم قدرتی

صاحب ورزشگاهی در نیویورک می‌گوید: “در شنا، اگر دایم حرکت نکنید در آب غرق می‌شوید (پس یک ورزش هوازی است)؛ علاوه بر این چگالی آب ۸۰۰ برابر هوا است، به همین علت عضلات شما باید دایما در برابر آن مقاومت کنند، پس یک ورزش قدرتی هم هست.

شنا ورزشی است که فشار کمی به بدن وارد می‌کند

بله، فشار کم به این معنا که ورزش خوبی برای ورزشکاران آسیب دیده است که می‌خواهند به مفاصلشان زیاد فشار وارد نشود. به علاوه، شما می‌توانید با شدتی کمتر و با حرکاتی منظم شنا کنید بدون این‌که عرق کنید یا عضلات دچار پارگی شوند.

شما می‌توانید یک روز به شدت شنا کنید و دوباره فردای همان روز به استخر بروید، چرا که تحقیقات نشان داده شنا کردن برای ریکاوری بدن بهتر از انجام حرکات ایستا است.

شنا کردن برای ریه‌ها بسیار مفید است

وقتی صورت شما زیر آب است، اکسیژن ماده‌ای گران‌بها می شود. در عوض، بدن شما خود را طوری تنظیم می‌کند تا از اکسیژن موجود بهترین استفاده را بکند. علاوه بر این، ریه ها یاد می‌گیرند با هر بار عمل دم هوای تازه بیشتری را وارد خود نمایند و با هر بار بازدم دی اکسید کربن بیشتری را خارج سازند.

تحقیقی که اخیرا در نشریه فیزیولوژی منتشر شده است نشان می دهد شناگران حجم نوسان بالاتری نسبت به دوندگان دارند، یعنی میزان هوایی که هنگام تنفس معمولی وارد ریه خود می‌کنند و از آن خارج می‌نمایند بیشتر است. این مساله سبب می‌شود شناگران در زمان استراحت ضربان قلب و فشار خون پایین‌تری داشته باشند و هنگام دویدن بهتر عمل کنند.

شناکردن باعث می‌شود دونده بهتری شوید

شنا کردن توانایی شما را برای اکسیژن‌گیری و استفاده بهینه از اکسیژن افزایش می‌دهد، همچنین استقامت بدن شما را به شدت افزایش می‌دهد. بنابراین شما می‌توانید کیلومترها بدوید بدون این‌که خسته شوید.

مقاله‌ای که در سال ۲۰۱۳ در نشریه علوم ورزشی و پزشکی منتشر شده است نشان می‌دهد تکنیک تنفس کنترل شده (یعنی دو بار نفس گرفتن در طول استخر) بعد از ۱۲ جلسه شنا می‌تواند توانایی دویدن فرد را ۶ درصد افزایش دهد. علاوه بر همه این‌ها، شنا کردن عضلات باسن، شکم، همسترینگ و شانه‌های شما را تقویت می‌کند که همه آن‌ها هنگام دویدن مورد نیاز هستند.

هر کسی می‌تواند شنا کند

چه در حال بهبود آسیب‌های بدنی باشید، چه باردار باشید یا تازه زایمان کرده باشید و چه یک بدن‌ساز قوی هیکل باشید، شنا برای شما ورزشی عالی است. شما می‌توانید سرعت و شدت شنا کردن خود را تعیین کنید.

شنا کردن استرس‌های عمده را از بین می‌برد

شنا کردن سبب تولید آندروفین شده و سطح استرس شما را کاهش می‌دهد. قرار گرفتن در آب به شما احساس آرامش خاصی می‌دهد. وقتی در آب غوطه ور می‌شوید میزان اطلاعات حسی که بدن شما را هر لحظه بمباران می‌کند کاهش یافته و به همین علت احساس آرامش می‌کنید. تحقیقات نشان می‌دهد غوطه‌ور شدن در آب می‌تواند سبب از بین رفتن نشانه‌های استرس در بیمارانی شود که دچار استرس‌های مزمن هستند.

شنا کردن زمان را به عقب بر می‌گرداند و شما را جوان‌تر می‌کند

تحقیقات نشان داده است کسانی که مرتب شنا می‌کنند به لحاظ بیولوژیک ۲۰ سال جوان‌تر از سن خود نشان می‌دهند.

دانشمندان می‌گویند شنا کردن حتی برای افراد بالای ۷۰ سال هم خوب است و بر فشار خون، سطح کلسترول، عملکرد قلبی عروقی، سیستم اعصاب مرکزی، عملکرد شناختی مغز، توده عضلانی، و ترکیبات خون موثر است و آن را شبیه به زمانی که جوان‌تر بودید می‌سازد. با این ورزش دیگر نیازی به استفاده از کرم‌های ضد چروک نیست!

شنا کردن همه عضلاتی که بیکار مانده‌اند به کار می‌گیرد

وقتی پشت میز نشسته‌اید نمی‌توانید دست خود را بالای سرتان ببرید ولی وقتی در استخر هستید بازوهایتان بالای سرتان می‌آیند و حرکت می‌کنند، یعنی عضلاتی که به فراموشی سپرده شده بودند وادار به حرکت می‌شوند، عضلاتی از قبیل عضلات شانه و دلتوئید. این عضلات حتی در هنگام دوچرخه‌سواری یا پیاده روی هم به کار گرفته نمی‌شوند.

علاوه بر این، چون در هنگام شنا مجبورید تعادل خود را در آب در حین حرکت دست و پایتان حفظ کنید، به شما کمک می‌کند ماهیچه های شکم و کمرتان را تقویت کند.

شنا کردن شما را باهوش‌تر می‌کند

در این ورزش جریان خون شما به سمت قلب ۱۴ درصد افزایش می‌یابد. محققان عقیده دارند که فشار آب بر روی قفسه سینه سبب جریان خون بهتر به سمت مغز می‌شود.

فواید شنا

شنا و تناسب اندام

با شنا کردن در آب لاغر شوید

مراقبت از پوست و مو قبل و بعد از شنا

منبع: فیتامین