کمبود وزن هم مانند چاقی خطرناک است و مشکلاتی جدی مانند خطر پوکی استخوان، تحلیل رفتن عضلات، ناباروری، ابتلا به عفونت‌های متعدد و خطر مرگ زودرس را در پی دارد.
چه چیزهایی باعث لاغری مفرط و کمبود وزن می‌شود؟
1. بی‌اشتهایی عصبی
2. اختلال در عملکرد تیروئید
3. دیابت
4. سرطان
5. انواع عفونت‌ها و انگل
در قدم اولی که برای چاق شدن و کسب وزن برمی‌دارید، باید بدنتان را از لحاظ عدم وجود این بیماری‌ها بررسی کنید و بعد با رژیم غذایی چاق شوید.
چگونه سریع و سلامت چاق شویم؟
1. باید کالری دریافتی خود را بیشتر از کالری مصرفیتان کنید تا چاق شوید. اگر برایتان سخت است که این کار را انجام دهید، از لقمه‌های کوچک شروع کنید و هر روز مقدار آن را بیشتر نمایید.
2. حتما میزان مصرف پروتئین را افزایش دهید و این شامل غذاهایی متشکل از گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و آجیل است تا به جای چربی، در بدنتان عضله ساخته شود.
3. به غذای خود روغن‌های سالمی مانند روغن زیتون اضافه نمایید تا کالری آن بالا ببرد.
4. روی غذاهایی با حجم کم و کالری بالا تمرکز کنید تا اگر معده‌تان گنجایش کافی ندارد، با همان مقدار کم، کالری بیشتری دریافت کنید. موادی که در ادامه گفته می‌شود، از این نوع هستند:
آجیل: بادام، گردو، بادام زمینی
میوه‌های خشک شده: کشمش، خرما و آلو
لبنیات پر چرب: شیر، ماست پر چرب، پنیر و خامه
چربی‌ها و روغن: روغن زیتون و آوکادو
غلات: غلات کامل مثل جو و برنج قهوه‌ای
گوشت: مرغ، گوشت گاو و گوشت بره
سبزیجات غده‌ای: سیب زمینی، سیب زمینی شیرین
شکلات تیره، آووکادو، کره بادام زمینی، شیر نارگیل و گرانولا
5. قبل از غذا آب ننوشید تا معده‌تان را پر نکند.
6. قبل از خواب حتما یک لقمه غذا یا میان وعده یا کمی آجیل میل کنید. نان خامه‌ای یا شیرینی هم گزینه خوبی است.
7. به هر غذایی که می‌توانید خامه و روغن سالم و اشباع نشده بیافزایید تا کالری آن را بالا ببرد.
8. در بشقاب‌های بزرگ غذا بخورید.
صورت خود را با این روش‌ها چاق کنید
