بهترین راه‌های کاهش وزن و لاغری درست
همه ما می‌دانیم که کاهش وزن بسیار دشوار است اما سخت‌تر از آن ثابت ماندن وزن است برای کاهش وزن نیازمند رژیم غذایی سالم و درست هستیم. بعضی افراد بعد از لاغر شدن رژیم و ورزش را کنار می‌گذارند این زمانی است که وزن به حالت اولیه برمیگردد.
در زیر لیستی از روش‌های کاهش وزن را به شما معرفی می‌کنیم
صبحانه کامل خوردن: اگر صبحانه کامل را میل کنید در ساعات دیگر روز احتیاج به خوردن غذاهای ناسالم ندارید.
تمام کردن صبحانه با خوردن مواد شیرین: به شما پیشنهاد می‌شود که صبحانه را با خوردن مواد شیرین پوشش دهید چون نیاز کالری در اوقات دیگر روز بیشتر می‌شود.
خوردن 30 گرم فیبر: مصرف روزانه فیبر بسیار حائز اهمیت است چون به کاهش وزن کمک می‌کند و سلامتی قلب را بالا می‌برد.
دوری از بعضی نوشیدنی‌ها: نوشیدنی‌های مثل نوشابه و... که حاوی فراوانی قند و کالری هستند برای سلامتی بسیار مضر و باعث چاقی می‌شود سعی کنید این نوشیدنی‌ها را کنار بگذارید.
فریز کردن سبزیجات: سبزیجات تازه بسیار مفید و حاوی فراوانی مواد مغذی است. فریز کردن سبزیجات تازه و رسیده باعث ذخیره مواد مغذی می‌شود و داشتن این مواد در خانه باعث می‌شود از خوردن پیتزا ، همبرگر و ... اجتناب کنید.
کم کردن مصرف گوشت: برای کاهش وزن نیاز است از مصرف بیش از حد گوشت بپرهیزید چون گوشت باعث چاقی می‌شود و جایگزین آن را لوبیا و... قارچ کنید.
لبنیات: محصولات لبنی حاوی فراوانی ویتامین d و مواد مغذی دیگری هستند که به عضله سازی و افزایش متابولیسم کمک می‌کند.
کاهش پروتئین: بانوان روزانه 46 گرم پروتئین و آقایان 56 گرم پروتئین نیاز دارند و زمان زیادی می‌برد که بدن پروتئین را هضم کند.
نوشیدن قهوه سیاه: روزانه بیشتر از 3 فنجان قهوه مصرف نکنید. نوشیدن قهوه متابولیسم را بالا می‌برد.
اصول رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع
