روش‌های مراقبت از پوست، مرکب از مواد مصنوعی و کرم‌های کاربردی موضعی می‌توانند برای سلامت پوست مزیت داشته باشند اما عوامل رژیمی نیز می‌توانند به سلامت آن مرتبط باشند.
با خوردن این خوراکی ها از چین و چروک پوست خود جلوگیری کنید
توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان و جلوگیری از پیری پوست
براساس اطلاعات تحقیقی در سال 2007 که روی 4000 خانم انجام شده بود، افزایش مصرف ویتامین C با کاهش احتمال چین و چروک و خشکی پوست همراه است. برای مثال یک فنجان توت فرنگی میتواند بیش از 100 درصد نیاز بدن، ویتامین C به ما برساند. زیبایی پوست با توت فرنگی
خوردن یک فنجان توت فرنگی به همراه انواع دیگر میوهها و سبزیجات می تواند مقدار زیادی ویتامین C را برایمان فراهم کند. در واقع، نقش ویتامین C در سنتز کلاژن نقشی حیاتی برای سلامت پوست به آن بخشیده است. کلاژن زیر لایههای پوست قرار دارد و پوست را کنار هم نگه داشته و باعث سفتی آن میشود. با بالا رفتن سن، ساخت کلاژن کند میشود و به همین دلیل است که پوست افراد سالخورده چروک و شل میشود. دلیل دیگری که ویتامین C میتواند به پوست کمک کند و مانع چین و چروک آن شود، این است که آسیب وارده به پوست به دلیل اشعه های UV را کاهش میدهد. خوردن غذاهای حاوی ویتامین C و یا خوردن مکمل ویتامین C نمیتواند جایگزین استفاده از ضدآفتاب شود اما این کار میتواند یک لایه محافظتی دیگر در برابر این اشعهها به پوستتان بدهد. ویتامین C همچنین کمک میکند پوستتان هیدراته بماند و خشک نشود. از این رو، ویتامین C میتواند به بهبود ساختار کلاژن کمک کند که برای پیشگیری از پیدایش چین و چروک ضروری است و همچنین کمک میکند پوست، ظاهری خشک پیدا نکند.
مرکبات سرشار از ویتامین سی و ضد پیری
در کنار توت فرنگی، مرکبات نیز منابعی غنی از ویتامین C هستند و به همین دلیل میتوانیم آنها را غذاهای ضد چین و چروک در نظر بگیریم. یک پرتقال متوسط میتواند بیش از 100 درصد نیاز بدنتان به ویتامین C در یک روز را تامین کند. لیمو، لیموشیرین و گریپ فروت نیز سرشار از ویتامین C هستند. میوه هایی مفید برای داشتن پوستی درخشان
فلفل دلمه ای و شادابی پوست
فلفل دلمه ای یکی دیگر از منابع غنی ویتامین C است. به ساندویچ، املت، پاستا، پیتزا و دیگر غذاهای خود مقدار بیشتری فلفل دلمهای اضافه کنید.
یک عدد فلفل دلمه ای متوسط میتواند بیش از 100 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین کند. آیا فلفل تند مضر است
کاکائو و جوانسازی پوست
در یک تحقیق که سال 2009 انجام شد محققان پی بردند خوردن کاکائو سرشار از پلیفنول، میتواند پوست را در برابر اشعههای UV محافظت کند.
سطح گنجایش آنتی اکسیدان در محصولات شکلات کمپانیهای مختلف به این بستگی دارد که کاکائو از کجا آمده باشد. شرایط رشد، شرایط خاک، انتقال محصول برداشت شده و فرآیند تولید چگونه باشد.
بیشتر محصولات فرآوری شده کاکائو، مقدار آنتی اکسیدان کمی دارند. بنابراین فکر نکنید خوردن تمام محصولاتی که در آن کاکائو به کار رفته برای پوستتان مفید است.محصولات شکلاتی که مقدار کاکائو به کار رفته در آنها بالا است، آنتی اکسیدان بیشتری نیز دارند.
گوجه فرنگی و محافظت از پوست
آنتی اکسیدان‌های ذخیره شده در پوست، درجات مختلفی دارد. تحقیقات نشان داده ذخایر آنتی اکسیدان در پوست هرچه بیشتر باشد پوست در برابر چین و چروک محافظت بیشتری دارد و میتواند از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت کند.
در واقع یک تحقیق در سال 2008 نشان داد، سطح بالای آنتی اکسیدان لیکوپن در پوست می تواند منجر به مقدار کمتر چین و چروک در سطح پوست شود.
سیر و پیشگیری از چین و چروک
با اینکه سیر داروی معجزه آسا برای درمان هر چیزی نیست اما خوردن آن میتواند به پیشگیری از چین و چروک پوست کمک کند. قرار دادن سیر در معرض دمای بالا میتواند باعث کاهش میزان آنتی اکسیدانش شود. بنابراین خوردن سیر خام یا مقداری پخته شده میتواند مزایای آنتی اکسیدان بالایی داشته باشد.
