قسمت اول را در این‌جا بخوانید. این مساله درست است که پروتئین به شما کمک می‌کند که سریع‌تر و طولانی‌تر احساس سیری داشته باشید. هم‌چنین به ریکاوری، مراقبت و رشد ماهیچه‌ها نیز کمک می‌کند. اما اضافه کردن پروتئین زیادی به هرچیزی، سالم نیست. کاهش وزن با خوردن سالاد را افزایش دهید!
هرچه پروتئین بیشتری بخورید بهتر است
متوسط مصرف پروتئین مردم آمریکا 80 الی 90 گرم در روز است. اگر در رژیم غذایی هستید که همه چیز خواری در آن مجاز است، می‌توانید هم از پروتئین‌های گیاهی و هم حیوانی استفاده کنید در نتیجه ناهمانگی مصرف بین این دو منبع پروتئینی مشکلی را به وجود نمی‌آورد. باید توجه داشته باشید که چه برای عضله سازی و چه برای سیر شدن، بدن در هر بار غذا خوردن حجم محدودی از پروتئین را دریافت و جذب می‌کند. (معمولا بین 25 الی 30 گرم در هر وعده غذایی) این میزان پروتئین در 2 عدد تخم‌مرغ و 85 گرم گوشت موجود است. به جای مصرف بیش از حد پروتئین و گنجاندن زیاد آن در رژیم غذایی روزانه بهتر است به فکر توزیع درست آن در بدن باشید. این مدل رژیم که از پروتئین خیلی کم یا وعده‌ی بدون پروتئین برای صبحانه استفاده کنید و به جای آن در وعده‌ی شبانه مقدار زیادی مصرف کنید، اشتباهی بزرگ است. کربوهیدرات های ساده و پیچیده + تفاوت و فهرست
دقیقا بعد از ورزش باید پروتئین مصرف کنید
این باور نادرست در میان اکثر مردان جوان وجود دارد که باید به سرعت بعد از هر سری ورزش کردن مقدار زیادی پودر پروتئین برای بیشترین حد استفاده از ورزش برای ساخت عضله، استفاده کنند. البته اگر برای مسابقات بدن سازی (مانند بدن آرنولد شوارتزنگر) آماده می‌شوید، بدن شما هر 4 ساعت به پروتئین نیاز خواهد داشت. اما برای بقیه خوردن پروتئین با وعده‌ی غذایی به ماهیچه‌ها این اجازه را می‌دهد که از ورزشی که انجام دادید، بهترین استفاده را ببرند. تحقیقات جدید در مورد زمان‌بندی مصرف پروتئین نشان داده‌اند که خوردن پروتئین دقیقا بعد از ورزش نسبت به خوردن همان مقدار پروتئین به همراه وعده غذایی، بر روی قدرت و رشد ماهیچه‌ها تاثیر موثری ندارد. چربی سوزی شکم، راهنمای کامل آب کردن چربی و لاغر کردن بدن
غذاهای رژیمی بدون روغن، کم کالری و خوشمزه برای ناهار
دانلود آهنگ ورزشی خارجی، برای بدنسازی و ایروبیک 2018
ممنونیم که با زیبامون دات کام همراهین!
