.webp "samdermato")
رسیدگی به وضعیت سلامت و انرژی جسمانی، یکی از مهم‌ترین مسائلی است که در زندگی آینده، میانسالی و پیری تاثیر مستقیم و به سزایی دارد. داشتن یک زندگی که در آن بیماری، فرسودگی و ناتوانی وجود نداشته باشد، از دوران جوانی باید پایه‌ریزی شود.
توصیه‌هایی که در ادامه مطالعه خواهید کرد، از واجب‌ترین کارهایی است که باید در ابتدای صبح انجام دهید تا انرژی و نشاط کافی برای ادامه روز را داشته باشید. این برنامه صبحگاهی جوانی و توان جسمانی شما را تا مدت‌های طولانی از عمرتان در سطح بالا نگه می‌دارد و پیری را به تعویق می‌اندازد.
متاسفانه در سبک زندگی کنونی مردم جامعه، دوندگی‌های زیاد، از فرصت رسیدگی به روح و جسم آن‌ها کاسته است ولی باید با یک برنامه‌ریزی منسجم، عادت‌های کوچک اما ضروری را در زندگی بگنجانند تا سود و بهره آن را در زندگی آینده برداشت کنند.
کارهای ضروری قبل از ساعت 8 صبح برای سلامتی و شادابی بیشتر
7 ساعت خواب کافی
بزرگسالان باید حتما 7 ساعت خواب راحت شبانه داشته باشند تا ذهن و بدنشان تازه و آماده فعالیت شود. خیلی از افراد، از کمبود خواب در رنج هستند و این موضوع در زندگی آن‌ها تاثیر مستقیم دارد.
فواید خواب کافی:
عمر طولانی
تقویت حافظه
کاهش استرس، کاهش احتمال ابتلا به افسردگی و بیماری
خلاقیت بیشتر
نماز خواندن و راز و نیاز با خدا
این یکی از ضروری‌ترین کارهایی است که در ابتدای صبح و بعد از بیدار شدن باید انجام دهید. از نظر روانشناسی و پزشکی، ارتباط با خالق هستی ، سپاسگزاری و راز و نیاز کردن با او اثری شگفت‌انگیز در روح و روان افراد دارد که هیچ چیز دیگری را نمی‌توان با آن مقایسه کرد.
انرژی مثبتی که از این مراقبه در ابتدای صبح می‌توان گرفت، امری علمی و ثابت شده است.
ورزش و تمرین بدنی
اگر می‌خواهید همیشه شاد، شاداب و جوان باشید، هر روز صبح ورزش کنید، حتی برای ده دقیقه! فعالیت بدنی در ابتدای صبح شما را از بیماری، خستگی، کسالت و افسردگی دور می‌کند.
پروتئین بخورید
برای صبحانه حتما یکی از انواع مواد غذایی سرشار از پروتئین را در نظر بگیرید. 30 دقیقه بعد از بیدار شدن، 30 گرم پروتئین میل کنید.
2 یا 3 عدد تخم‌مرغ، یک تکه گوشت، لبنیات، انواع دانه‌ها و مغزها برای این منظور مناسب هستند. پروتئین از ایجاد احساس گرسنگی جلوگیری می‌کند و قند خون را در وضعیتی مناسب و پایدار نگه می‌دارد تا احساس افت فشار و انرژی نکنید، همچنین از تمایل به مصرف شیرینی‌جات و نان‌های سفید نیز می‌کاهد.
دوش آب سرد
دوش گرفتن با آب سرد در ابتدای روز، باعث افزایش شادابی و نشاط در طول روز می‌شود. بهبود گردش خون در بدن، افزایش قدرت سیستم ایمنی و غدد لنفاوی، بهبود عملکرد سیستم گوارشی و کمک به افزایش سوخت و ساز در بدن و در نتیجه لاغر شدن و یک زندگی پر از نشاط از فواید دوش آب سرد است.
ممکن است در ابتدا اینگونه به نظر برسد که این کار وقت زیادی از شما می‌گیرد و حوصله آن را نداشته باشید، اما ده دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و در عوض این همه فایده نصیب خود کنید.
دوش گرفتن همچنین از عرق کردن و بوی بد در طول روز جلوگیری می‌کند.
گوش دادن به رادیو یا خواندن یک مطلب مثبت
هر طور که می‌توانید روزتان را پرانرژی‌تر و مثبت‌تر آغاز کنید. هنگام رفتن به سرکار یا صرف صبحانه یک موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید یا یک مطلب مثبت‌گرا مطالعه کنید. گوش دادن به رادیو هم خیلی عالی است.
بررسی برنامه روزانه خود
این کار شما را از سردرگمی در طول روز نجات می‌دهد و باعث می‌شود از وقتتان به بهترین صورت بهره‌برداری کنید. چشم‌انداز کوتاه مدت خود را هم در نظر بگیرید.
فکر کردن به هدف زندگیتان
آخرین کار هم داشتن یک هدف طولانی مدت است. البته این کار را باید سر فرصت و با فکر و اندیشه دقیق انجام دهید، نه اول صبح! ولی در ابتدای روز حتما به آن کمی فکر کنید و ببینید کجای کار هستید، در این صورت بهتر می‌توانید کمبودها را جبران کنید.
