برای کاهش اشتها چه بخوریم؟

افزایش اشتها به دلایل مختلفی در فرد ایجاد می‌شود که می‌توان به نوسانات خلقی، افسردگی، استرس، اضطراب، خستگی و عوامل مختلف عاطفی اشاره کرد. شرایط خاص مانند پرکاری تیروئید، دیابت و یا بارداری نیز دلایلی برای افزایش اشتها در افراد مختلف هستند. اگر برای داشتن یک وزن سالم و تناسب اندام تلاش می‌کنید باید اشتهای خود را نیز کنترل کنید.

در این قسمت از زیبامون دات کام با مواد غذایی کاهش دهنده‌ی اشتها را بیشتر آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید.

بهترین مواد غذایی برای کاهش اشتها

بلغور جو دوسر

با مصرف یک کاسه بلغور جو دوسر می‌توانید برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید. این ماده غذایی حاوی فیبر فراوانی است که به تنظیم اشتها کمک بسیاری می‌کند. همچنین دارای کربوهیدرات‌های دیرهضمی است که باعث می‌شوند قندخون و انسولین در سطح مطلوبی باقی بمانند و باعث افزایش روند چربی‌سوزی می‌شوند.

برای افزایش اثر سیرکنندگی بلغورجودوسر می‌توانید آن را با مقداری دارچین مصرف کنید.

سیب

سیب یکی از میوه‌های غنی از فیبر محلول بوده که معده را پر کرده و مانع از پرخوری می‌شود. کالری کم و محتوای آب زیاد در این میوه به کنترل اشتها کمک بسیاری می‌کند.

مواد مغذی موجود در سیب به کاهش وزن کمک کرده و از افزایش قندخون (که دلیل اصلی ضعف و گرسنگی است) جلوگیری می‌کند.

از سیب به عنوان یک میان‌وعده مفید استفاده کنید. زمان جویدن آن را افزایش دهید تا قدرت سیرکنندگی بیشتری را به همراه داشته باشد.

ماست یونانی

ماست یونانی یک منبع عالی از پروتئین است که به کاهش اشتها کمک بسیاری می‌کند. تحقیقات نشان داده است که یک رژیم غذایی حاوی سه وعده ماست، باعث سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن می‌شود.

با اضافه کردن قطعه‌های میوه به ماست یونانی، آن را به یک میان‌وعده‌ی مقوی و مفید برای کاهش وزن تبدیل کنید.

چای سبز

چای سبز، یکی از نوشیدنی‌های مفید برای کاهش اشتها است و می‌توانید از آن بین وعده‌های غذایی استفاده کنید.

چای سبز حاوی مواد مغذی گیاهی‌ای است که مسول ایجاد احساس سیری در بدن هستند. همچنین ترکیب‌های موجود در چای سبز، از افزایش قندخون و انسولین جلوگیری می‌کنند.

استفاده روزانه 3 تا 4 فنجان چای سبز به کاهش اشتها و در نهایت کاهش وزن کمک بسیاری خواهد کرد.

فلفل

مواد غذایی تند مانند فلفل، توانایی سیر نگه داشتن بدن به مدت طولانی را دارند و با افزایش سوخت‌وساز در بدن، به کاهش وزن و سوزاندن کالری سرعت می‌بخشد.

استفاده از فلفل قرمز به صورت خام، خشک شده و یا پودر آن در مواد غذایی به کاهش اشتها کمک خواهد کرد.

تخم‌مرغ

استفاده از تخم‌مرغ در وعده‌های غذایی به کنترل اشتها کمک بسیاری می‌کند. پروتئین بالای تخم‌مرغ اثر سیرکنندگی بسیاری دارد.

استفاده از سفیده‌ی تخم‌مرغ به دلیل داشتن کالری، کلسترول و چربی کمتر بسیار مناسب‌تر است.

کاهش وزن با بمب چربی‌سوز

فیبر و غذاهای فیبردار برای کاهش وزن

26 مهر روز تربیت بدنی و ورزش