آیا شما مضطرب، نگران و ترسیده هستید؟ آیا در مورد پول، سلامت، کار، خانواده و عشق مضطرب هستید؟ قلبتان تند و بد می‌زند؟ ذهنتان به سمت بدی و ترس می‌رود و فقط امیدوارید که لحظه‌ای آرامش داشته باشید؟ به جای این‌که خیلی سریع به سمت درمان دارویی بروید، این روش‌های خانگی را امتحان کنید.
چای بابونه
نوشیدن یک لیوان چای بابونه به آرامش شما کمک زیادی می‌کند. بعضی ترکیبات موجود در آن همان پاسخی را به مغز می‌دهند که داروهایی مانند والیوم دارند.
هم‌چنین حاوی میزان استانداردی از پروتئین آپی‌جنین (که ماده‌‌ی فعال کننده مغز است) می‌باشد.
چای سبز
شاید تا به حال شنیده باشید که راهبان بودایی می‌توانند ساعت‌ها با آرامش و هوشیاری کامل مراقبه کنند. یکی از دلایل آن وجود آمینو اسید ال-تیانین در چای سبزی است که می‌نوشند. تحقیقات نشان داده‌اند که ال-تیانین باعث سرکوب ضربان قلب و فشار خون بالا می‌شود. از طرفی به کاهش اضطراب نیز کمک می‌کند.
برای دریافت ال-تیانین از چای سبز به صورت مستقیم باید میزان زیادی (از 5 تا 20 فنجان چای بنوشید، در حالی‌که باید به خاطر داشته باشید مجاز به نوشیدن بیشتر از دو فنجان در طول روز نیستید.)
شبدر رازکی
ترکیبات آرامش‌بخش در شبدر رازکی، از نوع فرٌار هستند، بنابراین بهترین راه برای استفاده از آن، آغشته کردن بالشتتان به این روغن است. شبدر رازکی به شدت تلخ بوده و درنتیجه به عنوان نوشیدنی استفاه نمی‌شود، مگر این‌که با بابونه یا نعناع ترکیب شده باشد. مراقب باشید که از شبدر رازکی در کنار داروهای آرام‌بخش استفاده نکنید.
سنبل الطیب
برخی از مواد دارویی گیاهی بدون به وجود آوردن حس خواب آلودگی باعث آرامش می‌شوند (مانند چای سبز) و برخی دیگر برعکس عمل می‌کنند. سنبل الطیب جزو این گروه گیاهان است. این گیاه بوی بدی دارد، به همین دلیل بسیاری از مردم از کپسول آن (به جای چای) استفاده می‌کنند. اگر تمایل به استفاده از آن دارید، بعدازظهر بنوشید. سنبل الطیب معمولا با چای بابونه، شبدر رازکی و بهارنارنج ترکیب می‌شود.
بهارنارنج
بهارنارنج از قرون وسطی برای کاهش استرس و نگرانی استفاده مورد استفاده قرار می‌گرفته است. در تحقیقاتی که انجام گرفت، افرادی که میزان استاندارد (600 میلی گرم) از عصاره بهارنارنج را می‌خوردند، آرامش و هوشیاری بیشتری داشتند. با این‌که این گیاه منع مصرفی ندارد، اما استفاده بیش از حد آن باعث افزایش نگرانی و اضطراب می‌شود. بهارنارنج معمولا به صورت چای و کپسول فروخته می‌شود. معمولا با چای بابونه، شبدر رازکی و سنبل الطیب نوشیده می‌شود.
سریع چیزی بخورید
تقریبا همه‌ی مردم در زمان گرسنگی بدخلق‌تر و مضطرب‌تر می‌شوند. وقتی‌که حمله‌ای مضطربانه رخ می‌دهد، به احتمال زیاد قند خونتان افت کرده است. بهترین کار خوردن تنقلاتی سالم مانند کمی آجیل خشک یا شکلات به همراه لیوانی چای یا آب است. رژیم گرفتن به عنوان هدفی بلند مدت، کلید کاهش اضطراب است. همیشه غذایی کامل بخورید: بشقاب بزرگی از سبزیجات، میزان مشخص گوشت یا ماهی و میزان خیلی زیادی از سبزیجات برگی.
صبحانه را فراموش نکنید
خود را گرسنگی ندهید. خیلی از افرادی که مشکل اضطراب دارند، صبحانه نمی‌خورند. حتما از تخم‌مرغ استفاده کنید، زیرا که سرشار از پروتئین و ویتامین B4 (کولین) که پر کننده شکم هستند، می‌باشد. درصد پایینی از کولین با اضطراب رابطه‌ی مستقیمی دارد.
اینفوگرافی درمان های خانگی برای غلبه بر استرس و اضطراب
بهترین چای‌های مناسب برای کاهش وزن را بخوانید.
مواد غذایی با آهن بیشتر نسبت به گوشت را بخوانید.
غذاهای مفید برای ADHD را بخوانید.
نان و کربوهیدرات‌های مفید برای لاغری را بخوانید.
