مفاصل محل اتصال دو استخوان به یکدیگر هستند و انجام هرکاری به مفصل مربوط می‌شود. برای سالم نگه‌داشتن مفاصل و جلوگیری از ایجاد مشکلات مفصلی باید مراقبت‌های لازم برای حفظ و نگه‌داری از آن‌ها را از دوران کودکی آغاز کرد. با رعایت کردن نکاتی در شیوه‌ی زندگی و رژیم غذایی می‌توان مفاصل را از کودکی تا سنین بالاتر سالم نگه داشت.
در این قسمت از زیبامون دات کام به مواردی برای حفظ سلامت مفاصل اشاره می‌کنیم. با ما همراه باشید.
نکات مهم برای مراقبت از مفاصل
حفظ وزن در وضعیت سالم
وزن خود را در وضیعت تعادل و سالم حفظ کنید. داشتن اضافه وزن خطرات زیادی را به‌دنبال دارد. اضافه وزن باعث ایجاد فشار اضافی بر روی مفاصل شده که می‌تواند منجر به ساییدگی مفاصل شود که در این صورت خطر ابتلا به آرتروز را افزایش می‌دهد. علاوه‌بر این وزن اضافی بدن ممکن است باعث ایجاد التهاب در بدن شده و منجر به درد مفاصل و مشکلات دیگر شود.
اگر اضافه وزن دارید اهدافی را برای از دست دادن وزن به صورت تدریجی برای خود قرار دهید و با این کار از بروز درهای مفصلی و آرتروزی جلوگیری کنید.
ورزش برای تقویت مفاصل
ورزش منظم باعث تقویت عضلات و رباط‌های اطراف مفاصل شده و در نتیجه از آسیب رسیدن به مفاصل جلوگیری می‌کند. پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری تاثیرات خوبی برای تقویت استخوان‌ها و مفاصل دارند. انجام هر کدام از این تمرینات به صورت روزانه و به مدت 30 دقیقه برای سالم نگه‌داشتن و مراقبت از مفاصل ضروری است.
در صورتی که دارای درد در نواحی مفصل هستید در انتخاب ورزش مناسب حتما با یک پزشک مشورت کنید تا بهترین انتخاب برای موقعیت خود را داشته باشید.
تقویت عضلات اطراف مفصل
عضلات قوی در پاها و دست‌ها باعث کاهش فشار اضافی بر مفاصل شده و از آسیب رسیدن به آن‌ها جلوگیری می‌کند. در مطالعاتی که در این زمینه صورت گرفته است به این نتیجه رسیده‌اندکه افراد مبتلا به آرتروز زانو، اختلالات عضلانی قابل توجهی داشته‌اند.
عضلات قوی ران از آسیب‌های مربوط به زانو جلوگیری می‌کند و عضلات قوی در ناحیه شکم و پشت باعث حفظ تعادل می‌شود.
بنابراین، انجام تمرینات تقویتی برای عضلات پاها، ران، شکم و پشت را در روال برنامه ورزشی خود قرار دهید تا از این طریق مفاصلی سالم‌تر داشته باشید.
گرم کردن بدن قبل از ورزش
همیشه قبل از شروع ورزش‌های روزانه بایستی بدن خود را به مدت 10 دقیقه گرم کنید و از تمرینات کششی برای کمک بیشتر به مفاصل و عضلات، استفاده کنید. این کار به افزایش گردش خون و آمادگی عضلات و مفاصل برای تمرین‌های ورزشی، کمک بسیاری می‌کند. گرم کردن همچنین باعث بهبود انعطاف در مفاصل شده و می‌توانید به‌راحتی حرکات مختلف ورزشی را انجام دهید.
در صورتی که بدون گرم کردن بدن ورزش را شروع کنید، مفاصل سفت باقی می‌مانند و احتمال آسیب به آن‌ها افزایش می‌یابد.
رژیم غذایی مناسب
برای تقویت مفاصل و استخوان‌ها رعایت نکاتی در برنامه غذایی از اهمیت ویژه‌ای برخودار است. خوردن غذاهای سرشار از کلسیم، ویتامین C، اسیدهای چرب امگا3، پروتئین، منیزیم و پتاسیم تا حد زیادی می‌تواند به قوی و سالم نگه‌داشتن مفاصل کمک کند.
مصرف کلسیم برای تقویت مفاصل و جلوگیری از پوکی استخوان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
