از بین بردن چربی دور کمر با مواد غذایی سالم

تلاش برای کاهش وزن در ناحیه‌ی میانی بدن و اطراف کمر، بسیار سخت است و گاهی ممکن است با وجود تلاش بسیار نتیجه‌ی دلخواه را نگیرید. استفاده از برخی مواد غذایی می‌تواند به کاهش چربی‌های این نواحی کمک کند. با استفاده از چربی‌های اشباع نشده در غذاهای گیاهی، این قدرت را خواهید داشت که بدنتان را تغییر دهید و از پس چربی‌های سخت اطراف شکم و کمر برآیید.

با استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری، چربی‌های سالم(اشباع نشده) ، پروتئین بدون چربی و سبزیجات، بسیاری از افراد می‌توانند به راحتی وزن کم کنند. با زیبامون دات کام همراه باشید و با برخی از این مواد غذایی بیشتر آشنا شوید.

مواد غذایی موثر در کاهش چربی دور کمر

روغن بذر کتان

روغن بذر کتان بهترین منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا3 است و به کاهش التهاب سیستمیک کمک می‌کند.

1 قاشق از روغن بذر کتان را به اسموتی‌های کم کالری مناسب برای کاهش وزن خود اضافه کنید تا از یک میان وعده سالم استفاده کرده باشید.

شکلات تلخ

شکلات و یا به طور مشخص پودر کاکائو، شامل ترکیباتی است که پتانسیل محافظت در برابر بیماری های قلبی، سکته مغزی، سرطان، و دیابت را دارند و از طرفی باعث کاهش وزن نیز می‌شوند. 1/4 فنجان شکلات تلخ را آب کرده و آرام آرام روی توت فرنگی تازه بریزید تا دسری خوشمزه برای صاف شدن شکم خود داشته باشید.

بادام

چربی‌های اشباع نشده و ویتامین E در بادام با یکدیگر در جهت کاهش کلسترول عمل می کنند. بادام همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین‌های گیاهی و فیبر است و وجود آن در یک برنامه غذایی برای کاهش وزن ضروری است. 2 قاشق غذاخوری بادام را با ماست کم‌چرب و توت فرنگی برای یک وعده صبحانه انرژی‌زا میل کنید.

روغن زیتون

روغن زیتون برای پخت‌وپز و سالاد بهترین است زیرا حاوی بیشترین اسیدهای چرب اشباع نشده است، که با کمترین کلسترول بد و کمترین تاثیر را روی کلسترول خوب می گذارد. هرچه این روغن سبزتر باشد آنتی اکسیدان بیشتری دارد پس سعی کنید از نوع طبیعی و خالص آن استفاده کنید.

می توانید به عنوان سس و طعم‌دهنده در همه سالادها و حتی غذاها از آن استفاده کنید.

گردو

مانند غذاهای دریایی و بذر کتان، گردو حاوی اسیدهای چرب امگا3 است که به محافظت از قلب و سلامت مغز کمک می‌کند. در میان‌وعده‌ای خود حتما از گردو استفاده کنید. با اضافه کردن دو قاشق غذاخوری گردو بو داده به سالاد خود از تاثیرات آن برای کاهش چربی‌های اطراف شکم و کمر بهره‌مند شوید.

تاثیر حرکت پروانه در افزایش چربی سوزی و کاهش وزن

تناسب اندام - دلایل عدم عضلانی شدن بدن بعد از ورزش