کاهش وزن و لاغری با خوردن غذا

در کنار نوشیدن آب، خوردن غذاهای سالم در مواقع زمانی درست و نخوردن نوشابه و سودا یکی از رایج‌ترین رژیم‌های غذایی موجود در اینترنت برای  کاهش وزن است. تئوری پشت این عمل بدین صورت است که با خوردن وعده‌های غذایی کوچک در چند وعده روزانه، متابولیسم را بالا نگه داشته ولی در کنار آن غذای کمتری وارد بدن می‌شود.

کاهش وزن و لاغری با رعایت رژیم غذایی مناسب

چربی، پروتئین و کربوهیدرات را در وعده‌های غذایی کوچک، میل کنید.

وعده‌های غذایی کوچک نیز همانند وعده‌های غذایی اصلی نیاز به تعادل دارند.

این بدان معنی است که باید در این وعده‌ها نیز منابع چربی سالم، پروتئین و کربوهیدرات‌هایی با فیبر بالا را لحاظ کنید.

بعضی از انتخاب‌های شما می‌توانند: ماست خشک و میوه، پنیر با هویج و کاهو، قطعه‌ای نان کامل با بوقلمون و گوجه فرنگی، کراکر غله‌ی کامل با پنیر و سیب، یا نیمرو و سبزیجات باشد. (غذاهای همیشگی یک آشپزخانه سالم برای کاهش وزن را بخوانید.)

کالری هر غذایی که می‌خورید را حساب کنید.

از آن‌جایی که بزرگ‌ترین تله‌ی خوردن وعده‌های غذایی متعدد در یک روز افزایش میزان کالری است، باید به شدت دقت داشته باشید که کالری دریافتی روزانه خود را از قبل حساب کنید.

اول از همه میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را حساب کنید، سپس آن‌را بین 5 الی 6 وعده کوچکتر تقسیم کنید.

بنابراین اگر برنامه دریافت کالری روزانه شما 1500کیلوکالری در طول روز است، می‌توانید 6 وعده‌ی 250 کالری داشته باشید.

اگرچه کالری مورد نیاز شما ارتباط مستقیمی به درجه فعالیتتان دارد، بنابراین بهترین گزینه مشاوره با یک متخصص رژیم غذایی است. (اصول رژیم لاغری را بخوانید.)

هر وعده غذایی را در فواصل زمانی کمتر از 4 ساعت مصرف کنید.

اگر شما برنامه غذایی وعده‌های متعدد و کوچک را دنبال می‌کنید، زمان‌بندی مساله واقعا مهمی است.

هیچ‌وقت نباید بیشتر از 4 ساعت گرسنه بمانید.

در نتیجه اگر صبحانه شما ساعت 6 صبح باشد، بقیه وعده‌های غذایی شما به ترتیب: 10 صبح، 2 ظهر، 6 بعدازظهر، 9 شب و 11 شب می‌باشند. (غذا خوردن در نیمه شب و لاغر شدن را بخوانید.)

همه‌ی کارها را زودتر انجام دهید.

می‌دانید که آماده کردن غذا و تنقلات سالم قبل از شروع به کار روزانه، شما را از خوردن فست فود‌ها و چیپس‌های روغنی زمانی‌که خیلی گرسنه هستید و عجله دارید، دور نگاه می‌دارد.

این مساله زمانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند که شما در رژیم وعده‌های غذایی متعدد کوچک هستید. می‌توانید در روز تعطیل خود غذاهای سالمی را درست کرده و در ظرف‌های جداگانه قرار دهید که در طول هفته از آن استفاده کنید.

از خشکبار بدون نمک و دانه‌های مغزی نیز به میزان متنابهی در کنار خود داشته باشید، که در مواقع گرسنگی و تمام شدن غذاهایی که قسمت بندی کرده بودید، تنقلات جایگزین سالمی را میل کنید. (نان و کربوهیدرات‌های مفید برای لاغری را بخوانید.)

4حرکت اساسی برای داشتن شکمی صاف را بخوانید.