احتمالا برای همه ما پیش آمده است که در زمان بیکاری چندین و چندبار به سمت یخچال برویم و چیزی را برای خوردن جستجو کنیم و یا در هنگام مشاهده تلویزیون، آنقدر درگیر برنامه شویم که پیام سیری به مغز ارسال نشود و وقتی به خود می‌آییم متوجه می‌شویم که پر خوری کرده‌ایم. برای اینکه عادت‌های غذایی برنامه‌ریزی نشده را کنترل کنیم، باید روی خوردن آگاهانه تمرکز کنیم. زمانی که با حواس‌پرتی غذا می‌خوریم بدون شک در دام پرخوری می‌افتیم. ما در این مطلب به شما می‌گوییم که چگونه با برنامه ریزی غذا بخورید تا چاق نشوید.
راه‌های مقابله با پرخوری
بر روی حس خوب غذا تمرکز کنیم
از غذا خوردن جلوی تلویزیون خودداری کرده و بر روی آنچه می‌خورید تمرکز کنید. غذایتان را آرام بجوید. بر روی مزه غذا و حسی که به شما می‌دهد تمرکز کنید. این روش‌ها کمک می‌کند تا آهسته‌تر غذا بخورید و زمانی که سیر شدید به راحتی قاشق را کنار بگذارید.
از خوردن غذاهای فوری اجتناب کنید
امروزه استفاده از غذاهای حاضری و سرپایی بسیار پرطرفدارشده است. این نوع خوراکی‌ها معمولا ارزش غذایی بسیار پایینی دارند و بعد از مدت کوتاهی دوباره احساس گرسنگی در بدن ایجاد خواهد شد و میل به خوردن نیز چدین بار در روز ایجاد می‌شود و به همین دلیل نسبت به حجم غذا و خوراکی‌ای که در طول روز مورد استفاده قرار می‌گیرد مشخص نخواهد بود! بنابراین سعی کنید این سبک از خوراکی‌ها مانند چیپس، پفک، شکلات، شیرینی و ... را در دسترس خود نگه‌داری نکنید. زیرا ذهن ما در ابتدایی‌ترین سطح به دنبال زنده ماندن است. حتی اگر بلافاصله به انرژی نیاز نداشته باشیم، وقتی غدا در دسترس باشد آن را می‌خوریم و انرژی آن را به‌عنوان چربی در بدن ذخیره می‌کنیم.
کنترل میزان غذا با استفاده از ظرف غذا
این روش ثابت کرده است که بشقاب غذا در مقدار غذایی که می‌خورید تاثیر دارد. بنابراین از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید. میزان مشخصی از غذا در یک ظرف کوچک زیاد و در ظرف بزرگ کم دیده می‌شود. بنابراین با ظرف کوچک حس کنید غذای بیشتری خورده‌اید.
به بدن خود گوش کنید
یک لحظه صبرکنید و ببینید چه حسی دارید. آیا هنوز گرسنه‌اید؟ بر بدنتان و حسی که دارید تمرکز کنید. اگر حس کردید هنوز گرسنه‌اید باز هم بخورید، اشکالی ندارد. اما یک دقیقه مکث در میانه غدا برای کنترل پرخوری بسیار موثر است.
لاغری آسان - توصیه های عالی برای کمک به کاهش وزن
تناسب اندام - آموزش ورزش هوازی در خانه
