آیا می‌دانید در طول روز با چه اشتباهات تغذیه‌ای، باعث افزایش وزن خود می‌شوید؟ بسیاری از عادت‌های روزانه را می‌توان با اندکی هوشیاری اصلاح کرد و در طول زندگی خود از سبک تغذیه و زندگی سالمی بهره‌مند شد.
اشتباهات و عادات چاق کننده
6. خواب ناکافی
بر اساس تحقیقات، بسیاری از افرادی که خواب شبانه‌ی ناکافی و یا دیرهنگامی دارند، بیشتر در معرض ابتلا به اضافه وزن، اضطراب، فشار خون، بیماری‌های قلبی، افسردگی و مقاومت به هورمون انسولین که منجر به دیابت نوع دو می‌شود، قرار می‌گیرند.
داشتن هفت تا هشت ساعت خواب راحت شبانه باعث ترشح هورمون‌ها چربی سوز می‌گردد. خواب کافی تاثیرات مثبتی روی زیبایی دارد.
7. زیاده روی در خوردن غذاهای سالم
اگر غذایی که درست کرده‌اید، کم روغن و کم چربی است، اصلا دلیل نمیشود که هر میزان که دلتان می‌خواهد از آن بخورید.
غذاهای سالم هم به هر حال دارای کالری هستند و زیاده روی در خوردن آن‌ها شما را چاق می‌کند. یک بشقاب با اندازه‌ی متوسط که دارای دو سوم غذای سبزیجاتی و یک سوم هم پروتئین و گوشت است، بسیار مناسب می‌باشد.
8. مصرف نمک
مصرف نمک به اندازه‌ی بیشتر از نیاز بدن باعث ایجاد مشکلات عدیده‌ای مانند فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود. همچنین یک شکم پف کرده و بزرگ را برایتان ایجاد می‌کند که باید با ورزش‌های موثر برای کوچک کردن شکم، در فکر برطرف کردن آن باشید.
معمولا نیاز بدن به سدیم با مصرف خوراکی های طبیعی تامین می‌شود، اما غذاهایی مانند سوسیس و کالباس، فست فودها مانند یک سم خوراکی در کمین سلامتی و تناسب اندام شما هستند.
9. نوشیدنی‌های شیرین
عادت به مصرف نوشابه و شربت‌های مختلف دشمن تناسب اندام شما هستند. نوشابه‌ها سرشار از شکر هستند که چند روز مصرف آن‌ها شما را به سرعت دچار چاقی می‌کنند.
بهتر است عطش خود را با آب و نوشیدنی‌های سالم رفع کنید و از نوشیدنی‌های نامناسب برای لاغری و کاهش وزن استفاده نکنید.
10. غذا خوردن سریع و نامنظم
شاید عادت داشته باشید که به دلیل مشغله و کمبود وقت، در راه یا هنگام کار کردن و یا در ماشینتان غذا بخورید و همچنین در وقت نامناسب یک وعده از غذایتان را میل کنید.
این عادت بسیار نامناسب است و به سرعت باعث چاق شدن شما می‌شود. شاید فکر کنید که خیلی خوب است که در راه رفتن به محل کارتان غذا می‌خورید و در وقت صرفه‌جویی می‌کنید، اما این کار باعث می‌شود هم بیش از حد نیازتان بخورید و هم لقمه‌هایتان را کمتر بجوید. این کار در ادامه باعث اختلال در معده‌ی شما می‌شود.
معلوم نبودن وقت غذایتان هم به مرور ترشح هورمون‌های هضم و جذبتان را به هم می‌ریزد و سبب اختلال در دستگاه گوارشی می‌شود.
11. سفارش غذای نامناسب
ممکن است در هفته چندبار در رستوران غذا میل کنید. معمولا افراد در اینگونه مواقع اصلا به فکر تناسب اندام نیستند و هر غذایی را که هوس کرده باشد سفارش می‌دهند. اما این کار تناسب اندامتان را خواهد گرفت.
وقتی به رستوران می‌روید، غذای سبک و سالم سفارش دهید. معمولا مقدار غذایی که در رستوران‌ها سرو می‌شود، زیاد است و در این صورت شما نباید تمام آن را میل کنید. یا مقدار غذا را کمتر سفارش دهید و یا از پیش خدمت بخواهید یک ظرف یک‌بار مصرف به شما بدهد تا باقیمانده‌ی غذایتان را با خود ببرید و در وعده‌ی دیگری آن را مصرف کنید.
این اشتباهات به سرعت شما را چاق می‌کنند!! (قسمت اول)
