آب کردن چربی بازوها کار مشکلی به نظر میرسد اما داشتن سایز طبیعی و مناسب، مستلزم داشتن تناسب اندام و هماهنگ بودن کل اعضای بدن با یکدیگر است. بزرگ بودن بازوها از مشکلاتی است که خیلی از افراد با آن روبرو هستند و دقیقا نمیدانند که با چه کاری میتوانند این مشکل را برطرف نمایند. معمولا بعد از بیست سالگی، بدن شروع به افزایش ذخیرهی چربی در اعضای مختلف میکند، که در این میان عضلات بدون چربی مانند بازو برای این ذخیره سازی مناسبتر هستند. با داشتن برنامهی ورزشی منظم بازو دچار چاقی نخواهد شد، ولی در غیر این صورت تجمع چربی در این ناحیه ملموس خواهد بود.
شکمی تخت با این تمرینات در خانه
آب کردن چربی بازوها با حرکات تمریی ساده
1. تمرینی که در تصویر زیر مشاهده میکنید به هیچ وسیلهی ورزشی نیاز ندارد و به راحتی در آب کردن چربی بازوها در عضلهی سه سر پشت بازو کمکتان میکند. روی زمین بنشینید و دو دست را در پشت خود روی زمین قرار دهید و با خم کردن بازوها خود را از زمین بلند کنید. بهتر است این حرکت در سه ست 20 تایی انجام شود.
2. یک حرکت عالی و ساده دیگر برای آب کردن چربی بازوها که به راحتی در هر مکانی قابل انجام است و به جز یک میز یا صندلی یا هر وسیله دیگری که بتوانید به آن تکیه دهید، به چیز دیگری نیاز ندارد. این حرکت را با استفاده از یک میز یا صندلی هم میتوان انجام داد. به این صورت که دستهای خود را به صورت صاف را روی لبهی صندلی قرار دهید و زانوها را صاف کنید و با خم کردن دست، خود را به زمین نزدیک کنید. این حرکت هم در سه ست 20تایی انجام شود.
3. حرکت شنا یا push up : این حرکت را همه به خوبی میشناسند و باید بدامید که برای آب کردن چربی بازوها و تقویت عضلات ان، یکی از بهترین روشهاست که اتفاقا روش انجام بسیار سادهای دارد. روی زمین و به روی شکم دراز بکشید. پاها را جفت کرده و دو دست را در کنار و امتداد بدن قرار دهید. حرکت شنا برای آب کردن چربی ناحیهی بازو بسیار عالی است. این حرکت را در سه ست 10تایی انجام دهید.
4 حرکت ورزشی اساسی برای داشتن شکمی صاف
4. حرکت شنا به کمک دیوار : این حرکت هم مانند حرکت قبلی یک push up است و در آب کردن چربی بازوها تاثیر زیادی دارد ولی از آن کمی سادهتر است و برای کسانی که در حرکت شنا روی زمین مشکل دارند مناسب است. از دیوار به اندازهی 40 سانتیمتر فاصله بگیرید و کف دو دست را روی دیوار بگذارید. روی پنجهی پا بایستید و با خم کردن بازو صورت خود را به دیوار نزدیک کنید. این حرکت را در سه ست 20 تایی انجام دهید.