سفارش کالا و خدمات زیبایی

دو حرکت ورزشی برای آب شدن چربی شکم

دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۲۰ آبان ۱۳۹۵ - ۱۵:۱۴
5
تعداد رای‌دهندگان: 4998

یکی از سخت ترین جاهایی که می‌تونید چربی‌هاش رو آب کنید، چربی‌های شکم و پهلو هست که متاسفانه بین ما ایرانی‌ها تبدیل به یه مشکل خیلی بزرگ شده. بهترین راه از بین بردن این مشکل ورزش هست و اون هم ورزش‌های خاص که تو این مطلب بهشون اشاره می‌کنیم.

دو حرکت ورزشی برای آب شدن چربی شکم

1. پلانک پهلو

به سمت چپ بدنتان دراز بکشید. آرنج دست چپتان را طوری روی زمین قرار دهید تا کاملا در راستای شانه قرار بگیرد. دست راستتان را نیز روی پهلوی راست قرار دهید.
حالا بدنتان را از روی زمین بلند کنید. دقت کنید که پاهایتان باید کاملا صاف باشند.
سعی کنید برای 30 ثانیه در این حالت بمانید. اگر نتوانستید از زمان کمتر شروع کنید تا کم کم توانایی خود در این حرکت را افزایش دهید.
سپس جهتتان را عوض کرده و حالا روی طرف راست بدنتان دراز بکشید.

 

لاغری شکم

 

2. حرکت با پوش آپ

به حالت زیر روی زمین قرار بگیرید، طوری که فاصله دست‌هایتان چند سانتی متر از عرض شانه‌تان بیشتر باشد و هر دو پایتان نیز روی زمین باشد.
سپس تا جایی که می‌توانید به جلو حرکت کنید. این حرکت را چندین بار انجام دهید تا فشار زیادی را در شکمتان احساس کنید.
اگر می‌خواهید شدت این تمرین را بیشتر کنید، می‌توانید یک پایتان را بالا نگه داشته و بعد به جلو حرکت کنید.

 

صاف شدن شکم

 

آب شدن شکم و پهلو

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.

ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سفارش کالا و خدمات زیبایی
پیشنهاد امروز ما
پرهام
۱۳ آذر ۱۳۹۵ - ۱۷:۰۲
خوب بود.پیشنهاد من بشما اینه برای آب شدن شکم همیشه در همه حال انقباض شکم داشته باشید
پاسخ
مقداد عالمی
۷ آذر ۱۳۹۵ - ۲۱:۳۱
درازو نشست هم خیلی خوبه برای آب کردن شکم در چند ست متوالی
پاسخ
نظر خود را ثبت کنید