داشتن ظاهر متناسب و اندام زیبا، باعث بالا رفتن سطح اعتماد به نفس میشود. چربی شکمی و شکم بزرگ نه تنها این زیبایی را از افراد میگیرد، بلکه باعث کاهش سطح سلامت کلی بدن و خطر بروز بیماریهای خطرناکی مانند فشار خون، سکته و تنگی نفس هم میشود. در این مطلب شما را با غذاهایی که به طور طبیعی باعث کاهش چربی شکمی میشوند، آشنا میکنیم.
عوامل موثر در ایجاد چربی شکمی
عدم تعادل هورمونی، به خصوص در بانوان مسن.
ژنتیک، که معمولا راه جلوگیری ندارد و اتفاق میافتد.
مصرف زیاد کالری، یعنی کالری دریافتی بیشتر از کالری مصرفی است.
خواب ناکافی که باعث ایجاد سوءهاضمه میشود. بهتر است بدانید که مشکلات بیخوابی و تاثیرات منفی روی زیبایی چهره و اندام فرد، باید جدی گرفته شود و درصدد برطرف کردن آن بود.
غذاهایی که چربیهای شکمی را میسوزانند!
غذاهای حاوی امگا3
تحقیقات نشان دادهاند، غذاهایی که از میزان بالای اسیدهای چرب امگا3 و میزان کمی از اسیدهای چرب امگا6 تشکیل شدهاند، بهترین غذاها برای سوزاندن چربی میباشند.
برای این منظور از گردو، ماهی و بذر کتان میتوان بهره گرفت.
سیر
سیر یک ماده غذایی با خاصیت تنظیم کنندگی قند خون است و یک آنتی بیوتیک طبیعی محسوب میشود.
طبیعت گرم و حرارتی سیر، باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن میشود. سیر میتواند برای کنترل سطح قند خون و انسولین در بدن مورد استفاده قرار بگیرد که به افزایش ظرفیت چربی سوزی بدن منجر میشود.
جوی دو سر
جو بهترین منبع فیبر نامحلول میباشد و به هضم درست مواد غذایی کمک میکند. این مادهی غذایی میتواند به شما در تامین انرژی روزانه و کاهش محتوای چربی بدن کمک کند.
تخم مرغ
تخم مرغ منبع غنی پروتئین میباشد که چربی و کالری بسیار کمی دارد. خوردن یک عدد تخم مرغ در روز میتواند به سوزاندن بیشتر چربیها کمک کند. تخم مرغ سرشار از مواد معدنی، آنتی اکسیدان و همچنین اسیدآمینهی لوسین است که در بدن به عنوان یک کاتالیزور برای سوزاندن چربیها مورد استفاده قرار میگیرد. مصرف تخممرغ برای جلوگیری از ریزش مو نیز مفید است.
غذاهای سرشار از فیبر
تحقیقات نشان دادهاند که مصرف 10 گرم فیبر محلول در روز، باعث کاهش 10 درصدی ذخیرهی چربی در بدن میشود. همچنین غذاهای فیبردار تا مدت طولانیتری شما را سیر نگه میدارند. سیب، نخود سبز و لوبیا چیتی غذاهایی هستند که سرشار از فیبر میباشند.
میوه
میوههایی مانند کیوی، لیمو، پرتقال و نارنگی بهترین میوهها برای کاهش چربی شکمی هستند. این میوهها میزان زیادی ویتامین، آب و مواد معدنی دارند و با اسیدهایی که در آنها موجود است، سبب چربی سوزی میگردند. اسموتیهای لاغری با لیمو و دیگر میوههای دارای ویتامین C برای کاهش وزن بسیار مقید هستند.
چگونه بدون ورزش شکمی تخت داشته باشیم؟